اگرچه برخی تحقیقات نشان داده اند که رژیم کتوژنیک ممکن است فوایدی برای درمان سرطان داشته باشد، اما مطالعات انجام شده در این زمینه محدود ده دستورالعمل‌های قانونی از انواع رژیم کتوژنیک هستند. نحوه عملکرد این نوع باند ها به این صورت است که بدن را سم زدایی کرده، باعث لاغری می شوند، سلولیت (چربی نزدیک سطح پوست) را کاهش داده و موجب سفتی سریع پوست می شوند. چیپس و شکلات را با میان وعده های مغذی، کم کالری و کم چربی جایگزین کنید. تمام وعده ها، میان وعده ها، نوشیدنی ها و حجم تقریبی مصرف آن ها در طول هفته را یادداشت کنید. برخی معتقدند باندهای معدنی بدن، با کاهش سایز کمر، بازو و ران ها، به لاغری سریع شما کمک می کنند. رژیم های غذایی تجاری فراوانی وجود دارند که دارای وعده های غذایی کامل و سالم بوده و به شما کمک می کنند تا به هدف خود برای لاغری سریع دست پیدا کنید. شناخت حداقل میزان کالری لازم برای عملکرد صحیح بدنتان، به شما کمک می کند تا یک برنامه غذایی سالم برای خود طراحی کرده و به هدف خود برای کاهش وزن دست پیدا کنید. اصولی که در این رژیم غذایی دنبال می شود این است که با ایجاد کمبود کالری در بدن می توان به وزن دلخواه دست یافت. Data has been cre ated wi th the help of G SA Content Gene rator DEMO!
انواع غذاهای کتوژنیکی
هر رژیم غذایی که تعداد کالری آن از میزان سوزاندن کالری بدن شما کمتر باشد، در کوتاه مدت موثر خواهد بود. مکمل غذایی دریافت کنید: یکی از عوارض بلند مدت رژیم غذایی کتو، کمبود ویتامینها و مواد معدنی است. روغن نارگیل یکی از منابع عالی MCT است. میوه و آب نارگیل حاوی الکترولیت های مهمی است که در حفظ هیدراته بدن مؤثر می باشد.افرادی که درگیر فعالیت های سنگین میشوند باید آب نارگیل را در رژیم غذایی خود بگنجانند. شاید هیجانانگیزترین راه برای استفاده از خامه سنگین در رژیم کتو، درست کردن دسرهای خوشمزه، کم کربوهیدرات، پرچرب و محصولات پخته باشد. با نشاسته ذرت و آب یک دوغاب درست کنید و داخل کاری هم بزنید تا غلیظ شود. فراموش نکنید که تمام آنچه به نوشیدنی خود اضافه می کنید، یا چاشنی هایی که در غذای خود می ریزید و سایر جوانب تغذیه خود را هم یادداشت کنید. وقتی در باشگاه هستید، دستگاه های مختلف را امتحان کنید، در یک کلاس فیتنس نام نویسی کنید و تمرینات استقامتی را به برنامه خود اضافه کنید. اگر شما به خواست خودتان می خواهید باردار شوید و برای خود برنامه ریزی دارید، پس نیاز است که یک لاغری سریع قبل از بارداری داشته باشید.
اما اگر بخوایم یک عدد به صورت میانگین رو در نظر بگیریم میشه گفت آقایون به 56 گرم و خانم ها به 46 گرم پروتئین نیاز دارن. غذاهایی را انتخاب کنید که میزان متعادلی از سبزیجات، میوه، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین بدون چربی را در خود جای داده باشد. خواب ناقص جلوی چربی سوزی را می گیرد. در نتیجه خواب کافی به لاغری سریع تر شما کمک خواهد نمود. خواب کافی را فراموش نکنید. همچنین مصرف آب نیز می تواند به کاهش وزن شما در این رژیم کمک کند پس مصرف آب فراموش نشود. آن دسته از تمرینات کاهش وزن که بطور همزمان شامل فعالیت های ایروبیک و وزنه های هستند، سطح سوزاندن کالری را بطور قابل توجهی افزایش می دهند. با در نظر گرفتن این موضوع، برای مثال اگر قرار است 5 تا 10 کیلو وزن کم کنید، باید مدت زمان بیشتری را صبر کرده و در انجام تمرینات ورزشی خود نیز ثبات قدم بیشتری داشته باشید تا بتوانید به نتیجه مورد نظر دست پیدا کنید.
در سایر مواقع از مصرف کربوهیدرات ها باید پرهیز کنند.
رژیمی که در طول یک هفته، چیزی حدود چهار تا پنج کیلو از وزن شما را کم میکند. پیروی از برنامهای که شدیدترین محدودیتهای مصرف کربوهیدرات بر آن حاکم است، شما را راضی میکند؟ در سایر مواقع از مصرف کربوهیدرات ها باید پرهیز کنند. در این رژیم غذایی، گوشت، سبزیجات، میوه و خوراکی هایی را می خورید که در زمان گذشته در دسترس بوده است؛ و از هر چیزی که غارنشینان به آن دسترسی نداشته اند پرهیز می کنید. برخی از افراد همزمان با رژیم پالئو بصورت متناوب از غذا خوردن در یک روز پرهیز می کنند تا فرایند لاغری آن ها تسریع شود. رژیم غذایی مدیترانه ای شامل مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها، حبوبات، غلات سبوس دار، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون فوق بکر است و مصرف غذاهایی مثل مرغ، تخم مرغ، و لبنیات باید در حد متعادل باشد. کاهش کالری مصرفی از طریق جایگزین کردن خوراکی ها، بسیار آسان تر از چیزی است که فکرش را می کنید.
اگر قصد شما از وزن کم کردن، وزن کشی برای مسابقات ورزشی است (که البته این نوع وزن کم کردن برای سلامتی ضرر دارد)، می توانید نوشیدن آب پس از سونا را به بعد از وزن کشی موکول کنید. 2. از ابتلا به بسیاری از بیماری هایی که بر اثر اضافه وزن ایجاد می شوند نیز جلوگیری خواهد شد. پژوهشگران با بررسی رژیمهای غذایی بسیار کمکالری به این نتیجه رسیدند که شرکت کنندگان در این نوع رژیمها هرچقدر وزنشان کمتر میشود، سرعت سوخت و سازشان نیز پایینتر میآید. با همه فوایدی که رژیمهای گیاهی دارند، ممکن است باعث آسیبهایی هم شوند. گرچه باندهای معدنی بدن، بیشترین استفاده را دارند، اما باندهای دیگری نیز وجود دارند که به ادعای سازندگن خود، به لاغری شما کمک کنند. برای نتیجه بهتر و سریعتر می توانید تمرینات ایروبیک متوسط یا شدید را نیز به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. همچنین شما از تمرینات ورزشی خود بهره بیشتری برده و در زمان طولانی تری احساس سیری خواهید کرد. اما پس از رسیدن به هدف خود، اهداف بلند مدت تری برای خود تعیین کرده و آن ها را دنبال کنید. به جای کره، از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده کنید. مقدار کالری آن ها یکسان است، اما نوع چربی روغن زیتون سالم تر است.
روغن زیتون و روغن ارده کنجد سلامتترین روغنها برای مصرف روزانه هستند تا آنجا که اروپاییها که تمایل عجیبی به مصرف کره داشتند هم به مصرف این روغنهای سلامت روی آوردهاند اما استفاده از این روغنهای خوب هم نکات مهمی دارد. رژیم کتوژنیک تشابهات زیادی با رژیم کم کربوهیدرات و رژیم اَتکینز دارد (رژیم اتکینز یک رژیم لاغری سریع است). در تبلیغات، از رژیم کتو به عنوان یک معجزه برای لاغری نام برده میشود. اما به صورت کلی رژیم کتو بحث برانگیز است، برخی از کارشناسان بهداشتی با ذکر عوارض جانبی ناخوشایند و ماهیت ناپایدار این رژیم نسبت به آن هشدار میدهند. به همین دلیل حداقل 75 درصد از رژیم غذایی روزانه خود را به این مواد اختصاص دهید. استراحت کافی باعث می شود تا بتوانید در طول روز سطح انرژی خود را نگه دارید، پرخوری نکنید، و در هنگام تمرینات بدنی آسیب نبینید. برای مثال، یک تمرین استقامتی (مانند بالای سر نگه داشتن دو دمبل کوچک) با دست را با تمرین پای خود (مانند دویدن آرام یا رکاب زدن) ترکیب کنید. اکثر خوراکی ها یک جایگزین سالم تر دارند که به شما اجازه می دهد بدون دریافت چربی، شکر و یا کالری اضافه، از خوراکی های مورد علاقه خود لذت ببرید.
اطلاعاتی در مورد انواع ورژن های نرم افزار و قیمتشون می خواستم. این فعالیت برای برخی افراد، دیدن فیلم روی کاناپه است و برای برخی دیگر، درس خواندن در نصفه شب. وقتی هر روز یک تمرین تکراری را انجام می دهید، احتمال آسیب دیدن شما افزایش می یابد. وقتی در روز نیز چند عدد میوه بخورید، غذاهای آبکی زیاد می شود. ورزش های ایروبیک متعادل مانند راه رفتن سریع، دوچرخه سواری، دستگاه های ایروبیک، و شنا نه تنها کالری ها را می سوزانند، بلکه قلب شما را نیز سالم نگه می دارند. افزایش مصرف آب همچنین به بدن شما کمک می کند تا مواد مغزی را بهینه تر مصرف کرده و سطح انرژی شما را بالاتر نگه دارد. برای مثال، یک فنجان بزرگ قهوه لاته که در صبح میل می کنید حدودا 500 کالری انرژی دارد. هرچند با برنامهریزی دقیق میتوانید هر از گاهی مقدار کمی لوبیا میل کنید. برای مثال اگر فاز ۲ را با ۴۵ گرم کربوهیدرات در روز پشت سر گذاشته اید، میتوانید فاز ۳ را با ۵۵ گرم کربوهیدرات شروع کنید. با نظر پزشک میتوانید بصورت روزانه 3000 تا 4000 میلیگرم سدیم، 1000 میلیگرم پتاسیم و 300 میلیگرم منیزیم مصرف کنید تا این عارضه را نیز به حداقل برسانید.
برنامه غذایی برای رژیم کتوژنیک
هنگام رفتن به مجالس اجتماعی یا بازدید از خانواده و دوستان، ممکن است بخواهید غذای خود را نیز همراه خود ببرید؛ که میتواند کاهش هوس و پایبندی به برنامه غذایی خود را بسیار آسانتر کند. رژیمی مانند رژیم مدیترانه ای می تواند به شما کمک کند تا بصورت اصولی لاغری خود را حفظ کنید. تمرینات استقامتی و استفاده از وزنه باعث لاغری سریع نمی شوند، اما متابولیسم شما را تحریک می کنند تا از انرژی بطور بهینه تر استفاده کند. تنوع تمرینات برای سالم و با انگیزه نگه داشتن شما بسیار ضروری است. برای اینکه متابولیسم خود را فعال نگه دارید، هر دو تا چهار ساعت یک میان وعده یا وعده کوچک غذا بخورید. اگر به دنبال لاغری سریع هستید، از قسمت هایی از فروشگاه ها که در آن ها نوشابه، شیرینی، بستنی، پیتزا و سایر غذاهای فراوری شده را نگه می دارند عبور نکنید. به لیست پیشنهادات فروشگاه نگاه کنید که هم از آن ایده بگیرید، و هم با خرید از موارد تخفیف خورده هزینه خود را کاهش دهید.
غذا های کتوژنیک
یادداشت کنید که برای درست کردن این وعده ها به چه چیزهایی نیاز دارید، و وقتی به فروشگاه می روید از لیست خود تخطی نکنید. زمانی که غارنشینان بر زمین حکومت می کردند، امکان درست کردن کاپ کیک و سیب زمینی سرخ کرده وجود نداشت. همچنین تغییر سبک زندگی برای افزایش تحرک و ایجاد عادات درست نیز تاثیر بسیاری دارد که در ادامه به برخی از این موارد اشاره میکنیم. همچنین اپلیکیشن هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا میزان کالری مورد نیاز خود در طول روز را محاسبه کنید. او با تاکید بر اینکه این افراد که ممکن است از روند رژیم درمانی خود ناامید شوند، گفت: لازم است که این اشخاص برای افزایش اعتماد به نفس، موفقیتهای خود را در نظر گیرند. اگر در این رژیم کالری مصرف محدود شود با کاهش وزن همراه خواهد بود. در ابتدا با توجه به ساعتهای طولانی روزه داری غیرممکن به نظر میرسه اما اگر به درستی برنامه ریزی کنید ، دستیابی به معیارهای مصرف آب برای کاهش وزن بسیار آسانه.