تکنیک های کاهش وزن – آیا اراده برای کاهش وزن موفقیت آمیز ضروری است؟

همه می شنوند که در مورد اینکه چگونه برای اینکه بتوانید به یک برنامه کاهش وزن ثابت پایبند باشید، اراده زیادی لازم است. آیا واقعاً قدرت اراده شماست یا چیز دیگری است که عنصر مهم است؟ اکثر مذاهب می آموزند که شما باید از این فرض پیروی کنید: “نه به اراده من، بلکه به خواست تو انجام شود”. سایر ادیان مدرن تر آموزش می دهند که “با اعمال اراده خود مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید”. کدام درسته؟ عنصر گمشده که باعث موفقیت کاهش وزن می شود چیست؟

اراده چیست؟

تعریف اراده عبارت است از عزم، عزم، خودکنترلی و انضباط شخصی یا قدرت ذهن. تعیین هدف یا داشتن هدف در ذهن موفقیت به همراه خواهد داشت. بنابراین، بیایید یک دقیقه به این موضوع نگاه کنیم. اراده خداوند برای زندگی شما این است که زندگی فراوانی داشته باشید و محبت او را آشکارا و صادقانه ابراز کنید. آیا خدا نمی خواهد که هر یک از ما سالم، ثروتمند و عاقل باشیم؟ اگر اعمال قدرت اراده خود به معنای حفاری عمیق و استفاده از قدرت درونی و تصمیمی است که هر یک از ما از طبیعت الهی خود دریافت می کنیم، این دو مفهوم با هم هماهنگ هستند. شاید به جای استفاده از نیروی اراده برای پایبندی به یک برنامه رژیم غذایی، در اصل از اراده یا قدرت الهی استفاده می کنید.

بنابراین عنصر گمشده در کاهش وزن موفق چیست؟

به اندازه کافی عجیب این ایمان است. چرا؟ خوب، یکی از تعاریف ایمان مجموعه ای قوی از اعتقادات، وقف به چیزی بدون دلیل و وفاداری به چیزی یا کسی است. برای موفقیت در یک برنامه کاهش وزن مطمئناً باید به برنامه ایمان داشته باشید و باید به توانایی خود برای ماندن در برنامه تا رسیدن به کاهش وزن موفق ایمان داشته باشید.

در مورد خودت چه اعتقادی داری؟

آیا معتقدید که شایسته موفقیت هستید؟ آیا لیاقت داشتن اندامی باریک و آراسته را دارید؟ آیا به برنامه کاهش وزنی که انتخاب می کنید اعتقاد دارید؟ آیا باور دارید که خدا از شما می‌خواهد که بدنی را داشته باشید که او قصد داشت از آن لذت ببرید؟ آیا باور دارید که قدرت درونی دارید؟ آنچه در قلب خود به آن اعتقاد دارید، در موفقیتی که در برنامه کاهش وزن انتخابی خود تجربه می کنید، تفاوت ایجاد می کند.

آیا ایمان تنها چیزی است که نیاز دارم؟

ایمان به نیروی درونی خود راز است، اما یک عنصر دیگر وجود دارد که برای موفقیت شما ضروری است. استقامت! شروع یک برنامه کاهش وزن بسیار هیجان‌انگیز است و در ابتدا همه چیز مصرف‌کننده است، اما با ادامه برنامه، مسیر ناهموار می‌شود و پایبندی به برنامه غذایی سخت‌تر می‌شود. برای دستیابی به موفقیت، باید عزم درونی برای ماندن در برنامه پیدا کنید و از آن مواقعی عبور کنید که ترجیح می‌دهید به عادت‌های مخرب قدیمی که در وهله اول باعث شده وزن شما از کنترل خارج شود، برگردید. پس استقامت یک مؤلفه ضروری همراه با ایمانی است که به توانایی های خدای خود برای موفقیت پیدا کرده اید. این مطمئناً در مورد هر هدفی که در زندگی برای خود تعیین می کنید که با نیات خدا برای شما مطابقت دارد صادق است. اگر انیمیشن «در جستجوی نمو» را دیده باشید، احتمالاً یکی از آنها را به یاد خواهید آورد، اگر دلپذیرترین شخصیت هایی باشد که مشکل شدید حافظه کوتاه مدت داشتند. تمام برداشت او از زندگی در آهنگ مورد علاقه اش بود، فقط به شنا کردن، شنا کردن، شنا کردن ادامه دهید. این رویکرد او به زندگی بود و باید مال شما باشد. به خودت ایمان داشته باش و ادامه بده نگران فردا نباش چون هنوز اینجا نیست و دیروز خبر قدیمی است. در “اکنون” زندگی کنید و راه خود را ادامه دهید. قبل از اینکه متوجه شوید به موفقیت دست یافته اید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

برجسته: مایکل دی سیبیو | سازمان ملل سالم


نام: مایکل دی سیبیو

نقش در سازمان ملل: فارغ التحصیلان

کلاس سازمان ملل متحد در سال ۱۹۹۸

برای سالم سازی سازمان ملل چه می کنید؟

مطمئن می شوم همه اطرافیانم شاد و سالم هستند.

آیا توصیه ای برای تغذیه سالم دارید؟

من سعی می کنم از غذا خوردن در بیرون از خانه پرهیز کنم و عاشق تهیه غذاهای خانگی با خانواده ام هستم.

آیا با ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود، پیشرفت های ملموسی در تحرک یا فعالیت بدنی خود ایجاد کرده اید؟

من دوست دارم هر روز صبح قبل از کار بدوم. من متوجه یک تغییر بسیار مثبت از دویدن هر روز شده ام.

آیا برای مخاطبین ما که کاملاً تحت تأثیر این بیماری همه گیر هستند، کلمات تشویقی مثبتی دارید؟

سرت را بالا بگیر، اوضاع بهتر خواهد شد.

برای بهبود وضعیت عاطفی خود چه می کنید؟

من دوست دارم با بچه هایم به ماهیگیری بروم. واقعا راحت و سرگرم کننده است.

سلامتی برای شما چه معنایی دارد؟

سلامتی برای من به این معناست که در پایان روز، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی، احساس خوبی داشته باشید.

در طول سال گذشته، آیا هنگام دریافت مراقبت‌های بهداشتی، احساس راحتی بیشتری کرده‌اید؟

بله، یاد گرفتم از خودم دفاع کنم. من در این کار خوب هستم، با توجه به اینکه یک وکیل هستم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

دوز مدرنا می تواند باعث هپاتیت شود


میلیون ها نفر به تزریق کووید-۱۹ ادامه می دهند بدون اینکه خطرات واقعی آنها گفته شود، در میان آنها هپاتیت. هپاتیت، التهاب کبد، اغلب توسط یک ویروس ایجاد می شود. با این حال، اشکال خود ایمنی و خودایمنی نیز وجود دارد.

زمانی که گزارش‌های موردی از هپاتیت خودایمنی ناشی از واکسن پس از حملات کووید-۱۹ شروع شد، محققان توجه داشتند، اما تعجب کردند که آیا این فقط یک تصادف است. در یک سال معمولی، سالانه از هر ۱۰۰۰۰۰ نفر سه مورد هپاتیت خودایمنی وجود دارد.

“[A]محققان در نامه ای به سردبیر مجله Hepatology نوشتند.۱

یک گزارش موردی در مورد یک مرد ۴۷ ساله که قبلاً سالم بود، نظر آنها را تغییر داد، اما شواهد قانع‌کننده‌ای نشان داد که واکسن‌های COVID-19 ممکن است منجر به هپاتیت شود. آنها نوشتند: «هپاتیت ایمنی با واسطه واکسن مدرن،»[is] این دیگر یک تصادف نیست، بلکه تایید شده است.”۲

یک مرد سالم پس از تزریق مدرنا به هپاتیت مبتلا می شود

مردی که در گزارش موردی معرفی شده بود اولین دوز کووید-۱۹ مدرنا را در ۲۶ آوریل ۲۰۲۱ دریافت کرد. سه روز بعد دچار کسالت و یرقان شد، زردی پوست که اگر کبد گلبول‌های قرمز خون را به طور مؤثر پردازش نکند، ممکن است رخ دهد. این علامت مشخصه هپاتیت است.

این مرد چهار سال قبل آزمایش عملکرد کبدی داده بود و آزمایش‌ها به حالت عادی برگشتند و سابقه استفاده از استامینوفن که می‌تواند باعث آسیب کبدی شود، با حداقل مصرف الکل نداشت. با این حال، سه روز پس از تزریق، آزمایشات کبدی نتایج هشدار دهنده ای را نشان داد:۳

بررسی های انجام شده در ۳۰ آوریل نشان داد که بیلی روبین سرم ۱۹۰ میکرومول در لیتر (نرمال ۰-۲۰)، آلانین آمینوترانسفراز (ALT) 1048 واحد در لیتر (نرمال ۱۰-۴۹)، آلکالین فسفاتاز (ALP) 229 واحد در لیتر (نرمال ۳۰-۱۳). )…”

تا پایان ماه ژوئن، تست‌های زردی و عملکرد کبد این مرد بهبود یافته بود، اما در ۶ ژوئیه ۲۰۲۱، دوز دوم از دوز مدرنا را دریافت کرد. در عرض چند روز، زردی برگشت و آزمایشات عملکرد کبد پسرفت کردند. نویسندگان توضیح دادند: «الگوی عفونت در بافت‌ها با هپاتیت حاد، با ویژگی‌های هپاتیت خودایمنی یا آسیب بالقوه کبد ناشی از دارو (DILI)، که منجر به هپاتیت خودایمنی می‌شود، مطابقت داشت.۴

این مورد هپاتیت خودایمنی ناشی از واکسن مدرنا را نشان می‌دهد که پس از قرار گرفتن در معرض مجدد ناخواسته آسیب کبدی با اختلال عملکرد مصنوعی را تشدید می‌کند. این در یک مرد سالم بدون هیچ مشکل پزشکی دیگری رخ داد. شروع زردی مرتبط با mRNA واکسن به‌طور شگفت‌آوری سریع بود. غیر طبیعی “.

موارد متعددی از هپاتیت پس از تزریق گزارش شده است

مجله هپاتولوژی اشاره کرد که هفت مورد دیگر مشکوک به هپاتیت خودایمنی پس از تزریق کووید-۱۹، از جمله فایزر و مدرنا، گزارش شده است.

آنها امیدوارند که آگاهی را افزایش دهند تا مراکز واکسیناسیون به طور معمول علائم هپاتیت خودایمنی را قبل از دادن دوزهای دوم بررسی کنند و بیان کنند: “پیگیری طولانی مدت افراد شناسایی شده برای تشخیص این آسیب کبدی خود ایمنی ضروری است.”۵

در نامه‌ای جداگانه به سردبیر، که در مجله Hepatology در ژوئن ۲۰۲۱ منتشر شد، محققان بار دیگر این نگرانی را مطرح کردند که واکسن‌های COVID-19 می‌تواند باعث هپاتیت شود. در این مورد، یک زن ۵۶ ساله پس از اولین دوز کووید-۱۹ مدرنا به هپاتیت خودایمنی حاد مبتلا شد.۶

پیش از آن، در آوریل ۲۰۲۱، محققان همچنین یک مورد هپاتیت خودایمنی را که پس از تزریق کووید-۱۹ ایجاد شد، این بار برای زنی ۳۵ ساله که سه ماه پس از زایمان بود، توصیف کردند. در هپاتیت خودایمنی، سیستم ایمنی بدن به اشتباه به کبد حمله می‌کند و باعث التهاب و آسیب می‌شود، و ممکن است این تزریق با استفاده از آنتی‌بادی‌هایی که هدایت می‌شوند باعث افزایش خودایمنی شود:۷

طبق اطلاعات ما، این اولین قسمت گزارش شده از هپاتیت خودایمنی در طول توسعه واکسیناسیون پس از کووید-۱۹ است که نگرانی را در مورد احتمال خودایمنی ناشی از واکسن ایجاد می کند. از آنجایی که نمی توان علت را تعیین کرد، احتمالاً این ارتباط فقط یک تصادف است. . .

با این حال، موارد شدید عفونت SARS-CoV-2 با نقص در خودتنظیمی التهابی مشخص می شود که به آسیب بافتی کمک می کند. از آنجایی که پروتئین اسپایک ویروسی مسئول به نظر می رسد، قابل قبول است که آنتی بادی هایی که به سرعت تولید شده توسط واکسیناسیون هدایت می شوند نیز ممکن است باعث ایجاد حالت های خود ایمنی در افراد مستعد شوند.

آیا تقلید مولکولی علت است؟

تقلید مولکولی ممکن است دلیل این باشد که تزریق mRNA COVID-19 باعث بیماری های خود ایمنی می شود.۸ زمانی اتفاق می‌افتد که شباهت‌های بین آنتی‌ژن‌های مختلف باعث سردرگمی سیستم ایمنی شود.

محققان در مجله Autoimmunity نوشتند: «در واقع، آنتی بادی‌های ضد پروتئین SARS-CoV-2 SARS-CoV-2 میل ترکیبی بالایی با برخی پروتئین‌های بافت‌های انسانی دارند.۹ از آنجایی که واکسن mRNA همان پروتئین ویروسی را رمزگذاری می کند، می تواند منجر به بیماری های خود ایمنی در بیماران مستعد شود. این تیم همچنین یک مورد هپاتیت خودایمنی شدید را گزارش کرد که دو هفته پس از دریافت اولین دوز کووید-۱۹ توسط یک زن ۶۵ ساله ایجاد شد.

آزمایشات گسترده ای برای رد سایر علل بیماری کبدی انجام شد. این، همراه با زمان آسیب کبدی در رابطه با تزریق و این واقعیت که پس از درمان برطرف شد، “این احتمال را می دهد که AIH [autoimmune hepatitis] آنها نوشتند که توسط واکسن کووید-۱۹ ایجاد شده است، و همچنین پیشنهاد کردند که تنها پیگیری طولانی مدت میزان واقعی خطر ابتلا به هپاتیت را پس از تزریق نشان می دهد، و خاطرنشان کردند:۱۰

تصور می‌شود که واکسن می‌تواند تحمل اتولوگ را مختل کند و پاسخ‌های خود ایمنی را از طریق واکنش متقابل با سلول‌های میزبان تحریک کند. بنابراین، ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی باید در طول واکسیناسیون انبوه کووید-۱۹ هوشیار باشند.

عکس‌های mRNA COVID ممکن است بیماری خود ایمنی را افزایش دهد

گزارش‌ها همچنان در مورد بیماری‌های خودایمنی، از جمله سندرم گیلن باره و کلانژیت اولیه، که مجاری صفراوی را که پس از تزریق کووید-۱۹ رخ می‌دهد، تخریب می‌کند، افزایش می‌یابد.۱۱ در نمونه دیگری از خودایمنی ناشی از واکسن، موارد ترومبوسیتوپنی ایمنی (ITP) که چند روز پس از تزریق کووید-۱۹ ایجاد شد نیز به سیستم گزارش رویدادهای نامطلوب واکسن (VAERS) گزارش شد.۱۲

محققان ایرلندی توضیح دادند: اعتقاد بر این است که SARS-CoV-2 می‌تواند تحمل خود را مختل کند و پاسخ‌های خود ایمنی را از طریق واکنش متقابل با سلول‌های میزبان تحریک کند و واکسن‌های mRNA COVID-19 ممکن است همان پاسخ را تحریک کنند.۱۳

آنها همچنین علت هپاتیت خودایمنی را گزارش کردند که پس از کووید-۱۹ به یک زن ۷۱ ساله تزریق شد که هیچ عامل خطری برای بیماری خود ایمنی نداشت. من چهار روز پس از تزریق متوجه زردی شدم و آزمایشات عملکرد کبد “به طور قابل توجهی غیر طبیعی” بود. محققان این احتمال را مطرح کردند که ممکن است این یک مورد آسیب کبدی ناشی از واکسن باشد، و مانند سایر تیم هایی که موارد مشابه را گزارش کرده اند، خاطرنشان کردند:۱۴

این یافته‌ها این سؤال را مطرح می‌کند که آیا واکسن mRNA COVID-19 می‌تواند از طریق فعال‌سازی سیستم ایمنی ذاتی و متعاقب آن فعال‌سازی غیراختصاصی لنفوسیت‌های خود واکنش‌گر، منجر به بیماری‌های خودایمنی از جمله AIH شود یا منجر به آسیب کبدی ناشی از دارو شود. .با ویژگی های AIH.

محرک، در صورت وجود، ممکن است در طول زمان، به ویژه پس از خروج از سرکوب سیستم ایمنی، قابل توجه تر شود. همانند سایر بیماری‌های خودایمنی مرتبط با واکسن‌ها، تفکیک یک عامل علت یا عامل عفونت دشوار است… اما این موضوع این سوال را مطرح می‌کند که آیا این افراد باید دوز دوم واکسن mRNA COVID-19 را دریافت کنند یا خیر. “

فلج صورت یک خطر ناشناخته گلوله است

در طول فاز ۳ کارآزمایی بالینی واکسن‌های mRNA COVID-19، موارد بیشتری از فلج صورت در گروه‌های واکسن (۷ از ۳۵۶۵۴) نسبت به گروه دارونما (۱ از ۳۵۶۱۱) رخ داد، که باعث شد FDA توصیه کند که دریافت‌کنندگان واکسن را دریافت کنند. برای فلج صورت تحت نظر است، که گاهی اوقات زمانی که علت مشخصی ندارد به آن فلج بل نیز گفته می شود.۱۵

در مارس ۲۰۲۱، از ۱۳۳۸۸۳ واکنش نامطلوب دارویی گزارش شده پس از عکس‌برداری‌های mRNA COVID-19 گزارش شده به پایگاه داده مراقبت دارویی سازمان جهانی بهداشت، VigiBase، محققان ۸۴۴ رویداد مرتبط با فلج صورت را شناسایی کردند، از جمله (برخی موارد، عوارض جانبی متعدد را گزارش کردند):

  • ۶۸۳ مورد فلج صورت
  • ۱۶۸ مورد فلج جزئی صورت
  • ۲۵ مورد اسپاسم صورت
  • ۱۳ مورد اختلالات عصبی صورت

آزمایشات بالینی فاز III واکسن‌های mRNA COVID-19 حاوی فلج بل به اندازه کافی است که اعتقاد بر این است که دارای یک جزء خود ایمنی است و موارد نشان دهنده یک سیگنال ایمنی بالقوه است.۱۶ این اطلاعات مربوط به یک عارضه نامطلوب است که ممکن است از دارو یا واکسن ناشی شود که نیاز به بررسی بیشتر دارد. این مرجع توسط دکتر گرگوری لهستان از کلینیک مایو ذکر شده است. با این حال، سازمان بهداشت جهانی این موضوع را رد کرد و گفت که موارد فلج هیچ تفاوتی با سایر واکسن های ویروسی ندارد.

گزارش مورد متفاوتی که در Brain, Behavior & Immunity Health منتشر شده است، زنی ۵۷ ساله با سابقه فلج بل را توصیف می کند که کمتر از ۳۶ ساعت پس از دریافت دومین دوز واکسن کووید-۱۹ Pfizer-BioNTech به این بیماری مبتلا شد.۱۷

علائم او، از جمله افتادگی صورت، در طی ۷۲ ساعت بعد بدتر شد و این وضعیت به اندازه‌ای قابل توجه بود که محققان، با Adventist Health White Memorial در لس آنجلس، تحقیقات بیشتری را پیشنهاد کردند:۱۸

با توجه به تولید سریع واکسن و تازگی مرتبط با تولید آن، ممکن است اطلاعاتی در مورد عوارض جانبی و پاسخ فردی وجود داشته باشد که هنوز کشف نشده است. ارتباط بین تجویز واکسن و ظهور ممکن است نیاز به بررسی بیشتر علائم فلج بل داشته باشد.

… با وجود ارتباط قبلی بین تجویز واکسن آنفولانزای غیرفعال و شروع علائم فلج بل، هنوز احتمال وجود رابطه علی بین این علائم و واکسن COVID-19 وجود دارد. “

اثرات بهداشتی واکسن های COVID-19 هنوز ناشناخته است

علیرغم اطمینان از ایمنی مقامات بهداشتی، اثرات طولانی مدت تزریقات COVID-19 در حال حاضر مشخص نیست. با این حال، پروتئین های سنبله می توانند پس از عفونت یا تزریق در بدن شما پخش شوند و باعث آسیب به سلول ها، بافت ها و اندام ها شوند. دکتر پیتر مک کالو، متخصص داخلی، متخصص قلب و اپیدمیولوژیست در ویدئویی در رامبل گفت: “پروتئین اسپایک یک پروتئین قاتل است.”۱۹

شورای جهانی بهداشت (WCH)، یک ائتلاف جهانی از سازمان‌های متمرکز بر سلامت و گروه‌های جامعه مدنی که به دنبال گسترش دانش بهداشت عمومی هستند، راهنمای سم‌زدایی پروتئین سنبله را منتشر کرده است.۲۰ که اقدامات مستقیمی را ارائه می دهد که می توانید برای کاهش اثرات پروتئین سمی سنبله بردارید، چه کووید-۱۹ داشته باشید و چه تزریق کووید-۱۹ داشته باشید.

۱۰ ترکیب زیر در مورد پرورش پروتئین برای سم زدایی “ضروری” هستند. این یک مکان خوب برای شروع در هنگام توسعه یک استراتژی سلامت جامع تر است:۲۱

ویتامین دی

ویتامین سی

عدد

ایورمکتین

دانه سیاهدانه

کورستین

فلز روی

منیزیم

کورکومین

عصاره خار مریم



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

کودکان دارای اضافه وزن – چهار مرحله برای کنترل وزن

کودکان دارای اضافه وزن برای ایجاد یک رژیم غذایی مغذی همراه با سطح سالم فعالیت بدنی به راهنمایی والدین نیاز دارند. کنترل وزن در کودکان می تواند چالش برانگیز و اغلب خسته کننده باشد، اما در اینجا چهار مرحله برای کنترل وزن وجود دارد که بسیار موثر و بسیار قابل انجام است.

در رویکرد خود صبور و پیگیر باشید، اما نه بیش از حد سختگیر و مسلط باشید. این اردوگاه بوت ارتش نیست.

آن را سرگرم کننده کنید!

۱. رهبر و الگو باشید

اگر به تلویزیون چسبیده اید و یک کیسه چیپس سیب زمینی به اندازه جامبو می خورید، نمی توانید انتظار داشته باشید که فرزندتان از یک رژیم غذایی سالم پیروی کند و به طور منظم ورزش کند. انگیزه داشته باشید و دوز خوبی از تقویت مثبت ارائه دهید تا ورزش به یک فعالیت سرگرم کننده برای کل خانواده تبدیل شود.

مهم است که تا حد امکان بسیاری از وعده های غذایی سالم خود را در کنار هم، به عنوان یک خانواده، بدون حواس پرتی مانند تلویزیون با صدای بلند بخورید. این رویکرد تضمین می کند که کودک دارای اضافه وزن احساس تنهایی نمی کند و کانون اصلی توجه نیست.

مزیت اضافی این رویکرد این است که به خانواده اجازه می دهد تا تعامل بسیار نزدیک تری داشته باشد که منجر به تقویت پیوندهای خانوادگی و در نتیجه درک بهتر یکدیگر می شود.

۲. دانش قدرت است

اهمیت تغذیه خوب و ارتباط آن با ورزش برای رسیدن به وزن سالم را توضیح دهید. هر چه کودک دارای اضافه وزن بیشتر این رابطه را درک کند، احتمال بیشتری دارد که کودک هر دو، غذاهای سالم و ورزش منظم را بپذیرد.

مشارکت کودک در برنامه ریزی یک وعده غذایی را در نظر بگیرید و در این فرآیند ارزش غذایی چیزی که انتخاب می شود را توضیح دهید. بدیهی است که شما نمی خواهید کودک را با اضافه بار اطلاعات دفن کنید زیرا هیچ چیز نمی چسبد، به علاوه کودک متوجه نخواهد شد و به سرعت علاقه خود را از دست می دهد یا ناامید می شود.

در نهایت به کودک اجازه دهید تا برای یک وعده غذایی برنامه ریزی کند و مجدداً در مورد جنبه تغذیه ای چیزی که کودک انتخاب می کند صحبت کنید. شگفت آور است که کودک چقدر سریع اطلاعات را جذب می کند و شروع به انتخاب های خوب می کند.

۳. روحیه تیمی

مهم است که فرزندتان را در تصمیم گیری و برنامه ریزی مشارکت دهید. فرزند خود را در برخی از تصمیمات مربوط به برنامه ریزی یک وعده غذایی سالم مشارکت دهید، نحوه خواندن برچسب های تغذیه را آموزش دهید و تصویری از هرم تغذیه ارسال کنید.

اینها ابزارهای یادگیری عالی هستند. این عناصر را با هم بچسبانید و آنها را به نقش ورزش در سوزاندن کالری های اضافی گره بزنید و آن را به عنوان بسته ای ارائه دهید که به کودک اجازه می دهد وزن خود را تا آخر عمر حفظ کند.

۴. مصمم باشید

در برنامه اقدام خود مصمم و پایدار باشید تا یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم برای کودک چاق فراهم کنید. شما اکنون نه تنها به ایجاد وزن سالم کمک می کنید، بلکه یک سبک زندگی سالم را نیز به کودک هدیه می دهید که تا بزرگسالی ادامه یابد.

به عنوان یک پدر و مادر، شما نمی توانید بهتر از این کار کنید!

علاوه بر این چهار مرحله برای کنترل وزن، استراتژی هایی را بیاموزید که در ترکیب رژیم غذایی و ورزش به عنوان ابزاری برای مدیریت وزن موثر هستند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

در دفاع از مخلوط خام


شما آن لحظه را می دانید، درست بعد از اینکه یک دسته کلوچه در فر گذاشتید، وقتی پیش بند خود را درآورید، کاسه مخلوط کن را به خوبی در سینک قرار دهید، آن را با آب پر کنید و دست های خود را بشویید تا یک کار را به خوبی انجام دهید. ? خوب، اگر این کار را کردید به شما تبریک می گویم. قطعا تا حالا تستش نکردم

وقتی آخرین کوکی با اندازه معقول را درست کردم، پنجه های کوچک کثیف من مستقیماً به سمت خمیری می روند که به کناره کاسه می چسبد. آیا یک کوکی خام در مقایسه با دوستانش مرطوب به نظر می رسد؟ مشکل حل شده است! از قبل در شکم من است. خمیر کوکی، خمیر پای، پوسته پای، مخلوط براونی، خمیر نان، کاستارد – شما اسمش را بگذارید، من آن را خام خوردم.

CDC تخمین می زند که از هر شش آمریکایی، یک نفر هر سال به یک بیماری ناشی از غذا مبتلا می شود. میدونی چیه؟ من احتمالاً دو یا سه نفر از آنها هستم. نمی توانم زمانی را در زندگی ام به یاد بیاورم که راکت هایم را تمیز لیسیده باشم. جذابیت معده درد برای رضایت ملایم و همه جانبه راکت قاشق همیشه رولتی بوده است که من می خواستم آن را بازی کنم. و پس از صرف تقریباً دو سال برای تعریف عواقب هر خطری که می‌کنم، آن لحظه بی‌خیالی که ضربه‌زن با زبان روبرو می‌شود، ارزشمندتر از همیشه به نظر می‌رسد.

بسیاری از مردم با من موافقند.در یک نظرسنجی از مصرف کنندگان که در اوایل سال جاری منتشر شد، دو سوم از کسانی که با آرد پخت می کنند به خوردن خمیر شیرینی خام اعتراف کردند. بتی فنگ، دانشمند علوم غذایی در دانشگاه پردو که این نظرسنجی را رهبری کرد، به من گفت که همکارانش در کشورهای دیگر گاهی از شنیدن این عادت شگفت زده می شوند. او گفت: «این یک چیز جهانی نیست.

برای کسانی که ارزش‌های آمریکایی قوی دارند و از خوبی بی‌نظیر یک قاشق پوشیده شده با خمیر کیک یا یک قاشق کیک خام می‌دانند، احتمالاً سه عنصر به کار می‌آیند: طعم، بافت و روانشناسی. جیمی شیک، متخصص شیرینی و دسر در دانشگاه جانسون و ولز، به من گفت که خمیر و خمیر شیرین‌تر از همتایان پخته‌شان هستند. در حین پخت، کریستال های شکر در تخم مرغ ها و کره و روغن اطراف حل می شوند که برخی از آنها کاراملی می شوند. این باعث می‌شود طعم کمتر شیرین، اما زمانی که چیزی از اجاق بیرون می‌آید پیچیده‌تر شود.

شیک توضیح داد و قندهای نامحلول به مخلوط خامی که تقلید آن در سایر غذاها سخت است، شن اضافه می کنند. اگر یک کاسه مخلوط براونی در دست ندارید، فقط سعی کنید آخرین باری را که یک قاشق غذاخوری می‌خورید تصور کنید: این قاشق عمدتاً کرکی است، اما پر از هسته‌های شنی خوشمزه است که ممکن است بین دندان‌هایتان ترک بخورد. درست است که نیروانای مصنوعی وجود دارد. شیک گفت: کنتراست واقعا سرگرم کننده است. کمال مشابه را می‌توانید به‌طور گسترده‌تری در خمیر تراشه‌های شکلاتی خام بیابید، که وقتی چشمان شما بسته است، شبیه سنگریزه‌هایی است که در Play-Doh مخلوط شده‌اند. هنگامی که کوکی ها پخته می شوند، چیپس ها ذوب می شوند و لذت تند را از دست می دهید. حتی بدون تضاد، بافت خمیر و خمیر به طرز شگفت انگیزی متنوع است: طیفی که از نیمه مایع (کیک کوچک) تا نیمه جامد (کیک کوتاه) متغیر است. شیک گفت: «اینترنت چیزی است که در محصولات پخته شده یا سایر محصولات پیدا نمی کنید. نزدیک ترین مقایسه ای که می توانید به آن فکر کنید یک کیک شکلاتی آتشفشانی (مسلماً فقط یک کیک پر از مخلوط کیک) یا مرکز مایع در یک ترافل شکلاتی بود.

این مشخصات خاص از طعم و بافت، مخلوط خام را به یک خوراکی تبدیل می کند. لیزا دوزر، رئیس دپارتمان علوم غذایی در دانشگاه گوئلف در کانادا می‌گوید: اما زمینه‌ای که مردم آن را می‌خورند، آن را از سایر غذاهای مقوی متمایز می‌کند. او به من گفت که اگر دستور غذا را از ابتدا تهیه کنی، تراشیدن کاسه “پاداش در پایان کار” است. نوستالژی همچنین می تواند این عمل را برای افرادی که خاطرات خوبی از والدین یا عزیزان خود در کودکی دارند دشوار کند. همانطور که دوسر گفت، او احساس سرکشی می کند. “مغز ما به ما می گوید که نباید این کار را انجام دهیم. اما آن شیطان کوچک روی شانه ماست که می گوید: اوه به هر حال انجامش بده به دردت نمیخوره

شیطان کوچک، طبق معمول، کاملاً درست نیست. تخم مرغ و آرد می توانند ناقل باکتری E.coli و سالمونلا باشند. سینتیا سیرز، متخصص بیماری‌های منتقله از غذا در دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز، به من گفت که «اکثر افراد در صورت مواجهه با این عوامل بیماری‌زا، دچار اسهال می‌شوند و رشد بیشتری خواهند داشت». اما اگر خیلی جوان، پیر، باردار، نقص ایمنی یا دیابت هستید، این حشرات یک خطر واقعی هستند. سیرز گفت، حتی افراد سالم نیز گاهی اوقات ممکن است عوارضی فراتر از ناراحتی معده داشته باشند، از جمله آرتریت واکنشی. به ویژه سالمونلا می تواند برای مدت طولانی در روده شما باقی بماند. و اگر در مکانی مانند مهدکودک یا بیمارستان کار می کنید، ممکن است مجبور شوید قبل از بازگشت به کار ثابت کنید که عفونت را از بین برده اید.

فلیسیا وو، استاد ایمنی مواد غذایی در دانشگاه ایالتی میشیگان، به من می‌گوید که وقتی صحبت از مخلوط‌های خام می‌شود، نگران گونه‌ای از E. coli، O157:H7 است که در موارد نادر می‌تواند منجر به بیماری کلیوی و مرگ شود. به طور کلی، او مردم را از این عادات غذایی توصیه می کند. با این حال، او آن را یک تصمیم شخصی می‌داند: «هر یک از ما می‌دانیم که از خوردن خمیر شیرینی خام چقدر سود یا لذت می‌بریم. اوه، ما خوب می دانیم.

برای من، یک تکه خمیر کلوچه خام به اندازه رفتن به یک جشن جشن شادی می‌آورم. اما اگر این روزها به کنسرتی بروم، خطرات را برای خودم، دیگر طرفداران و همه کسانی که بعد از آن با آنها ارتباط برقرار می‌کنم افزایش خواهم داد. وقتی کناره کاسه را می تراشم و اجازه می دهم عروسک به دست آمده در دهانم ذوب شود، راحت تر می توانم احساس کنم که تحت کنترل هستم، مانند خطراتی که به تنهایی انجام می دهم. قوانین نیز تغییر نمی کنند: خمیر تراشه شکلاتی خام امروزی به احتمال زیاد کم و بیش از نوع کره بادام زمینی که سه شنبه آینده مخلوط می کنم خطرناک نیست. نیازی نیست برای خوردن خمیر کوکی در ماه ژوئن برنامه ریزی کنم و سپس شش ماه را صرف نگرانی در مورد اینکه آیا واقعاً می توانم وقتی زمانش برسد می توانم آن را بخورم یا نه. این شادی لحظه ای و زودگذر است. زمانی برای عذاب کشیدن در مورد معنای آن وجود ندارد. پلک بزن، قورت بده، و تمام است.

در این مرحله، داشتم به این فکر می کردم که آیا در مورد تخم مرغ خام و آردپاشی شده محدودیتی دارم؟ این را تصور کنید: نوامبر است، و من تصمیم گرفتم یک پای کاستارد ارل گری برای Friendsgiving درست کنم. برای درست کردن فیلینگ، چای را در شیر و خامه غلیظ ریختم، سپس آن را با شکر، وانیل، نشاسته ذرت و تخم مرغ مخلوط کردم. این کاملا اشتباه است، فکر. سوپ تخم مرغ و ترنج. سپس جرعه ای می نوشم. بالاخره من شهرت دارم که باید پشتیبان بگیرم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

نکات کاهش وزن با منطق: این بار آن را درست انجام دهید!

همه ما حداقل یک یا دو رژیم داشته ایم که ظاهراً ما را ناامید کرده است، اما حقیقت ماجرا این است که شکست به گردن ماست! برنامه‌های یویو را متوقف کنید و اشتراک‌های گوروهای شبانه روزی را متوقف کنید: کاهش وزن را در اولویت قرار دهید و آن را به روش صحیح انجام دهید. با مطالعه نکات مفید زیر، راه جدید و سالم زندگی خود را شروع کنید.

۱. میوه ها و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به عبارت ساده، آنها به بدن شما کمک می کنند تا بهتر کار کند. اینها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیک های مبارزه کننده با بیماری ها هستند، اینها بهترین غذاها برای افزایش متابولیسم شما هستند. آنها همچنین به شما احساس سیری می دهند که به شما کمک می کند در مقابل دسرها یا تنقلات تابو مقاومت کنید.

۲. وعده های غذایی کوچکتر در طول روز بخورید. اگر از پنج یا شش وعده غذایی کوچک لذت ببرید، می توانید به راحتی اشتهای خود را کنترل کنید و سطح انرژی خود را بالا نگه دارید تا چند وعده غذایی بزرگ. این روش غذا خوردن در میزان متابولیسم شما بسیار کارآمدتر است و به مدیریت وزن کمک می کند. راهی برای برنامه‌ریزی مینی‌وعده‌های غذایی در روز خود بیابید و هر یک از آن‌ها را مهم کنید.

۳. ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. اضافه کردن ورزش های هوازی و کاردیو به برنامه غذایی سالم، کالری بیشتری می سوزاند و ماهیچه های بدون چربی می سازد. شما نمی توانید خود را گرسنه نگه دارید یا حتی یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و انتظار کاهش وزن دائمی داشته باشید، به سادگی این اتفاق نخواهد افتاد. خودتان را وارد یک ریتم تمرین خوب کنید و بدون توجه به آنچه در روزتان پیش می آید، با آن بمانید، از جمله احساس اینکه می خواهید روی مبل سست شوید.

۴. آب بیشتری بنوشید. کم آبی متابولیسم شما را متوقف می کند! شما برای حفظ عملکرد بهینه سیستم خود به آب بیشتری نیاز دارید، بنابراین مطمئن شوید که حداقل هشت لیوان در طول روز و زمان مناسب مصرف کنید: تحقیقات نشان می دهد که ۱۰ دقیقه پس از مصرف مقدار مناسب آب (۱۷ اونس یا بیشتر) ) میزان کالری سوزاندن شما تا ۳۰ درصد افزایش می یابد.

۵. غلات کامل و سایر غذاهای مفید را اضافه کنید. خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود، سرعت متابولیسم شما را کاهش می دهد و بیش از آن چیزی که بدن شما توانایی تحمل آن را دارد مواد زائد به آن اضافه می کند. بنابراین، بدن شما آنقدر مشغول است که با چربی، سدیم، قند و سایر زباله‌های اضافی سر و کار داشته باشد که نمی‌تواند شما را لاغر کند. قبل از خوردن هر لقمه ای فکر کنید، مطمئن شوید که به نفع شما است و نه علیه شما.

۶. شب ها غذا نخورید. اگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که در حالی که روز شما رو به پایان است، چیزی را حفاری کنید، اما کارایی متابولیک شما را مختل می کند، در واقع تا روز بعد! وعده های غذایی سالم خود را حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید تا تمام کار سختی را که انجام می دهید به حداکثر برسانید.

۷. یک دفتر خاطرات داشته باشید و با انگیزه بمانید. این فقط یک بازی تخیلی گذرا یا یک بازی نیست که برای کاهش وزن ۱۰ یا ۲۰ پوندی انجام می دهید، بلکه تعهدی است به یک روش کاملاً سالم برای زندگی تا پایان عمر. همیشه تلاش های خود را در یک مجله روزانه ثبت کنید تا شما را در مسیر درست نگه دارد و مطمئن شوید که روال شما تازه و جالب می ماند. اگر متوجه شدید که به جای وزن کم می‌کنید، دوباره فکر کنید و برنامه را دوباره انجام دهید و دوباره به آن برگردید!

شما می دانید که می توانید این کار را انجام دهید، و اکنون می دانید که چگونه شروع کنید. متعهد شوید که سالم‌تر غذا بخورید و ورزش کنید که وزن شما را در جایی که به آن تعلق دارد پایین بیاورد و شما را همینطور نگه دارد!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

بایدن ماسک های N95 را در داروخانه ها و مراکز بهداشتی ارائه می دهد


(واشنگتن، دی سی) – دولت بایدن از هفته آینده ارائه ۴۰۰ میلیون ماسک N95 را به صورت رایگان برای آمریکایی ها آغاز خواهد کرد، اکنون که مقامات فدرال بر محافظت بهتر در برابر نوع Omicron از COVID-19 روی پوشش های پارچه ای صورت تاکید کرده اند.

کاخ سفید روز چهارشنبه اعلام کرد که این ماسک ها از انبار استراتژیک ملی دولت که بیش از ۷۵۰ میلیون ماسک بسیار محافظ در اختیار دارد، تهیه خواهد شد. این ماسک ها در داروخانه ها و مراکز بهداشتی درمانی سراسر کشور در دسترس خواهند بود. کاخ سفید اعلام کرد که این هفته حمل و نقل را برای توزیع از اواخر هفته آینده آغاز خواهد کرد.
[time-brightcove not-tgx=”true”]

این بزرگترین توزیع ماسک رایگان توسط دولت فدرال برای عموم مردم از زمان شروع همه‌گیری COVID-19 خواهد بود. در اوایل سال ۲۰۲۰، دولت دونالد ترامپ، رئیس جمهور وقت آمریکا، طرح هایی را برای ارسال ماسک برای همه آمریکایی ها در خانه هایشان در نظر گرفت و سپس متوقف کرد. پرزیدنت جو بایدن این ابتکار عمل را پس از اینکه در این ماه با انتقادهای فزاینده ای به دلیل عدم دسترسی – هم از نظر عرضه و هم از نظر هزینه – ماسک های N95 به عنوان نوع قابل انتقال Omicron در سراسر کشور مواجه شد، اتخاذ کرد.

پس از مواجهه با انتقادات مشابه در مورد کمبود زمستانی کیت‌های تست کووید-۱۹ در خانه، بایدن این هفته وب‌سایتی را برای آمریکایی‌ها راه‌اندازی کرد تا ۴ آزمایش سریع را به صورت رایگان به خانه ارسال کنند و اولین آزمایش‌ها در اواخر این ماه ارسال شود.

کاخ سفید اعلام کرد این ماسک ها در داروخانه ها و مراکز بهداشتی اجتماعی که در کمپین واکسیناسیون دولت فدرال کووید-۱۹ شرکت کرده اند، در دسترس خواهد بود.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در روز جمعه دستورالعمل‌های خود را در مورد پوشش‌های صورت به‌روزرسانی کرد تا مشخص کند که ماسک‌های N95 و KN95 که به درستی نصب شده‌اند، بیشترین محافظت را در برابر COVID-19 ارائه می‌کنند. با این حال، به طور رسمی استفاده از N95s را بیش از ماسک های پارچه ای توصیه نکرده است.

دکتر روشل والینسکی، مدیر CDC، هفته گذشته گفت: بهترین ماسک “ماسکی است که قرار است بپوشید و بتوانید آن را در تمام روز نگه دارید، و بتوانید آن را در فضاهای عمومی سرپوشیده حمل کنید.”

جزئیاتی در مورد ویژگی های این برنامه، از جمله اینکه چه نوع ماسکی ارائه می شود، آیا ماسک در دسترس خواهد بود و آیا ماسک ها را می توان مجددا پوشید، فوراً در دسترس نبود.

کاخ سفید گفت که “برای اطمینان از دسترسی گسترده برای همه آمریکایی ها، سه ماسک برای هر فرد در دسترس خواهد بود.”

ماسک‌های N95 یا KN95 اکنون بیش از هر زمان دیگری در طول همه‌گیری در دسترس هستند، اگرچه اغلب گران‌تر از ماسک‌های جراحی یا ماسک‌های پارچه‌ای محافظ کمتر هستند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

یافتن بهترین منبع کاهش وزن

هنگامی که ما یک ابزار کاملاً جدید می‌خریم – معمولاً از طریق دفترچه راهنمای کاربر مرور می‌کنیم تا راهی برای کار با آن پیدا کنیم.

دفترچه راهنمای کاربر حاوی دستورالعمل هایی در مورد نحوه استفاده از ابزار و نحوه مراقبت از آن است.

چنین تمرینی برای کاهش وزن نیز قابل استفاده است. لحظه ای که تصمیم می گیریم وزن خود را کاهش دهیم، بدون اینکه ابتدا درجاتی از تحقیق را انجام دهیم، فقط وارد آن نمی شویم. با داشتن اطلاعات مناسب، ممکن است بتوانیم زودتر و کارآمدتر به وزن مورد نظر خود برسیم.

بسیاری از ما مشتاق هستیم که وزن خود را به سرعت کاهش دهیم، بنابراین، هنگامی که نتایج کمی وجود دارد یا هیچ نتیجه ای وجود ندارد، دلسردی قریب الوقوع است. برای جلوگیری از این اتفاق، باید بهترین منبع کاهش وزن را در اختیار داشته باشیم.

این منابع برای کاهش وزن را که اغلب حاوی راز مدیریت وزن سالم هستند، از کجا پیدا کنیم؟

آ. برخط. اینترنت یک میدان مین است. با این حال، تعداد زیادی از وب سایت ها نکاتی را در مورد چگونگی کاهش وزن سریع ارائه می دهند – در حالی که وب سایت هایی نیز وجود دارند که برنامه های غذایی سالم را ارائه می دهند. یک جستجوی آنلاین سریع می تواند به راحتی شما را به وب سایت های مرتبط هدایت کند.

ب مجلات. این شکل دیگری از منبع دانش است. مجلاتی مانند زندگی سالم حاوی مقالاتی در مورد چگونگی کاهش وزن به روشی سالم هستند. این نوع مجلات همچنین حاوی دستور العمل های رژیمی هستند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

ج کتاب ها کتاب‌های رژیمی مانند «رژیم غذایی اتکینز» یا «رژیم غذایی ساحل جنوبی» نمونه‌هایی از منابع کاهش وزن هستند. این کتاب ها حاوی اطلاعات و دستورالعمل هایی در مورد نحوه انجام برنامه های غذایی مشخص شده است. علاوه بر این، این کتاب ها همچنین حاوی نکاتی در مورد نحوه رعایت برنامه غذایی و دستیابی به نتایج زودتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید است.

اطلاعات مناسب به جای شنیده ها می تواند به ما در دستیابی به نتایج کمک کند. با تحقیق و مطالعه در مورد برنامه های غذایی و کاهش وزن، می توانیم اقدامات لازم را برای رسیدن به وزن مورد نظر خود انجام دهیم. برای اطلاعات بیشتر، تا حد امکان منابع کاهش وزن را مطالعه کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

بهترین دوست خودت باش


چگونه تنها باشیم بدون اینکه تنها باشیم

چقدر زمان را تنها می گذرانید؟ پاسخ شما ممکن است در چند سال گذشته تغییر کرده باشد. به دلیل همه‌گیری، مردم زمان بیشتری را به تنهایی می‌گذرانند و اجتماعات اجتماعی محدود شده و هر روز پروتکل‌های جدیدی معرفی می‌شوند. این می تواند منجر به تنهایی شود. تنهایی زمانی اتفاق می افتد که ما هوس نیازهای اجتماعی یا عاطفی برآورده نشده داریم. توجه به این نکته ضروری است که بین تنها بودن و تنها بودن تفاوت وجود دارد. صرف زمان به تنهایی به معنای تنها بودن شما نیست و می تواند فرصتی عالی برای شناخت بهتر خود باشد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند از زمان خود به تنهایی قدردانی کنید:

  • استراحت کنید. رسانه های اجتماعی نقطه برجسته همه هستند، و مقایسه نکردن خود با آنچه آنلاین می بینید می تواند سخت باشد. اگر احساس نادیده گرفته شدن یا مضطرب شدن دارید، تلفن خود را زمین بگذارید و سعی کنید فعالیت جدیدی برای سرگرم کردن خود پیدا کنید.

  • یک پروژه را شروع کنید. این زمان را برای انجام کاری برای شما اختصاص دهید. شاید کاری داشته باشید که همیشه می خواستید انجام دهید اما همیشه آن را به تعویق می انداختید. داشتن یک خروجی خلاقانه می تواند استرس را از بین ببرد و به شما احساس کنترل کند.

  • ابراز قدردانی. ابراز قدردانی می تواند یکی از بهترین راه ها برای دلسرد کردن خود و دادن نقطه نظر به خود باشد. با تمرکز بر آنچه دارید به جای آنچه ندارید، خود را در ذهنیت مثبت تری قرار می دهید و برای هر چیزی ارزش بیشتری قائل می شوید.

  • با خودتان رابطه ایجاد کنید. ناراحتی ناشی از تنهایی را آرام کنید و خودتان را بهتر بشناسید. خودتان را در یک قرار ملاقات بگذارید، یا در خانه بمانید و علایق، دوست نداشتن ها و احساسات فعلی خود را یادداشت کنید. از این فرصت برای ایجاد رابطه با خودتان استفاده کنید.

  • مدتی را در طبیعت بگذرانید. بیرون بودن برای مدت زمان کوتاه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را کاهش دهد. خودتان را پیاده روی کنید و به خود اجازه دهید از اوقات خود در فضای باز لذت ببرید.

تنهایی می تواند چیزی باشد که دوستش دارید، نه چیزی که از آن می ترسید. به زمان به عنوان فرصتی برای ایجاد رابطه با خود و شناخت بهتر خود نگاه کنید.

گاهی اوقات، تمام لیست های مراقبت از خود و قدردانی در جهان برای تزلزل احساس تنهایی کافی نیست. اگر چنین است، هرگز از درخواست کمک دریغ نکنید. PACS در اینجا در OH منابع زیادی برای کمک به شما در هر چیزی که ممکن است در آن سپری کنید دارد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

نکات کاهش وزن سالم

عادات غذایی مردم این روزها به سرعت در حال تغییر است و مردم دیگر توجهی به بدن حجیم و وضعیت سلامتی خود ندارند. آنها در واقع شمارش کالری دریافتی خود را نادیده می گیرند. این امر منجر به افزایش وزن شده و این عادات غذایی باعث ایجاد مشکلات جدی برای سلامتی برخی افراد شده است.

افزایش وزن آسان است زیرا نیازی به تلاش ندارد اما خلاص شدن از شر آن بسیار دشوارتر است. مردم می خواهند چنین اقدامات بهداشتی را بدانند که می تواند به آنها در کاهش تناسب بدن با تلاش کمتر کمک کند. در زیر چند نکته وجود دارد که می توانید آنها را دنبال کنید.

اساسی ترین قدمی که می توان برای کاهش وزن بردارد رژیم غذایی کم کالری است. همیشه باید میزان کالری دریافتی خود را بررسی کنید، هرچه کالری بیشتری مصرف کنید، برای سوزاندن آنها باید تلاش بیشتری انجام دهید. هرچه کالری کمتری دریافت کنید، راحت تر آنها را می سوزانید.

ورزش برای سالم ماندن و حفظ فرم بدن شما حیاتی است. می توانید چند برنامه ساده را در خانه انجام دهید. ورزش همچنین به شما در سوزاندن کالری هایی که دریافت می کنید کمک می کند و چربی های موجود در بدن شما را می سوزاند.

اگر نمی خواهید تمام کارهای سخت را انجام دهید، می توانید این نکته ساده کاهش وزن را دنبال کنید. می توانید به سراغ قرص های کاهش وزن موجود در بازار بروید، اما در مورد استفاده از آنها با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید.

تکنولوژی پیشرفت فوق العاده ای داشته و روش های جدیدی برای کاهش وزن سریع با حداقل تلاش ارائه شده است. لیپوساکشن روشی است که در سراسر جهان مورد استفاده قرار گرفته است. اگر می‌خواهید نتایج سریعی داشته باشید، می‌توانید تحت عمل جراحی شکم قرار بگیرید اما باعث ناراحتی موقت نیز می‌شود.

همیشه باید روش های طبیعی را ترجیح دهید زیرا قرص ها و جراحی ها عوارض خاص خود را دارند. کاهش سریع وزن می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر منفی بگذارد. کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر بسوزانید و در عرض چند ماه تفاوت را خواهید دید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر