رژیم کتوژنیک می تواند در کاهش قند خون و کنترل دیابت بسیار موثر ده دستورالعمل‌های قانونی از انواع رژیم کتوژنیک باشد. در واقع این مقاله از مجله پیام سلامت، به بررسی دلایل سردرد ناشی از رژیم غذایی کتوژنیک می پردازد و نکاتی در مورد پیشگیری و درمان آنها ارائه می دهد. طبق گفته Davita Kidney Care، افراد مبتلا به بیماری کلیوی اغلب نیاز به مصرف یک رژیم غذایی کم پروتئین دارند که ممکن است با نوع کتوی که دنبال می کنید مطابقت نداشته باشد. آکنه دلایل مختلفی دارد و ممکن است در بعضی از افراد با رژیم و قند خون ارتباط داشته باشد. همین امر در مورد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز صدق می کند. در حالی که برخی تحقیقات اولیه نشان میدهد که رژیم کتو ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بیخطر و موثر باشد، اما خطر کاهش قند خون، بهویژه برای افرادی که انسولین مصرف میکنند، وجود دارد و رژیم کتو گروههای غذایی خاصی را حذف میکند که برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید است؛ به عنوان مثال، تحقیقات اهمیت غلات کامل را برای کنترل وزن و همچنین دوره های قند خون بالا برجسته می کند.
غلات کامل در رژیم کتوژنیک ممنوع است.
اطمینان از هیدراتاسیون مناسب و خوردن غذاهای مغذی فراوان می تواند خطر کمبود آب بدن را به حداقل برساند. پروتئینهای گیاهی فراوان مصرف کنید، آجیل و انواع مغزها را بخورید، غلات سبوسدار و کامل بخورید، ویتامین D و امگا ۳ مصرف کنید و آهن و B12 را فراموش نکنید. در مقابل، رژیم مدیترانهای به شما اجازه میدهد کربوهیدرات، از جمله میوهها و سبزیجات به مقدار دلخواه همراه با غلات کامل مصرف کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب. تعدادی می گویند وقتی سبزیجات زیادی که در این برنامه رژیم لاغری وجود دارد می خورند باعث نفخ و ضعف معده آنها می شود. رژیم کتوژنیک ممکن است به روش های مختلفی از جمله افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها باعث کاهش وزن شود. غلات کامل در رژیم کتوژنیک ممنوع است. این رژیم ویا به عبارتی این سوپ از سبزیجات تشکیل شده است و به مدت 7 روز مصرف میشود. این باعث افزایش قابل توجهی در سطح ترکیباتی به نام کتون در خون شما میشود. نگران نباشید. این بو بدلیل دفع موادی است که در طول کتوز تشکیل می شود. این موضوع باعث می شود که در بدن کتوز رخ دهد.
وقتی بدن شما به این مرحله برسد، در اصطلاح، کتوز رخ داده است. کتوز حالت متابولیکی است که در آن بدن از چربی به عنوان منبع اصلی تامین انرژی خود استفاده می کند. دکتر گلبن سهراب متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشکده علوم تغذیه در گفت و گو با خبرنگار روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان اینکه رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet) یا کتون زا نوعی رژیم غذایی خاص با چربی زیاد است، گفت: رژیم کتوژنیک برای فردی تجویز می شود که قبلا با رژیم مقداری کاهش وزن را تجربه کرده اما در حال حاضر با رژیم های معمولی نمیتواند وزن خود را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که رژیم کتو ممکن است یک درمان مکمل بی خطر و مناسب برای استفاده در کنار شیمی درمانی و پرتودرمانی در افراد مبتلا به سرطان های خاص باشد. مطالعات نشان می دهند که خواب کم یکی از قوی ترین عوامل خطر برای چاقی است.
بهتر است که این نوع از استحمام پس از حرکات ورزشی سریع و قوی انجام شود. همانطور که بنزین با اکتان بالاتر ممکن است منجر به عملکرد بهتر در خودروها شود، بدن ما نیز زمانی کارآمدتر عمل میکند که ما به آنها سوخت مناسب بدهیم. رژیم کتوژنیک برای توضیح نحوه عملکرد خود یک مثال ساده بیان می کند. میکروبیوم در همه چیز از عملکرد سیستم ایمنی گرفته تا سلامت روان نقش دارد.» در واقع، در یک مطالعه طولانی مدت، یبوست به عنوان یک عارضه جانبی بسیار شایع در کودکانی که برای درمان صرع تحت رژیم های غذایی کتوژنیک قرار گرفتند، ذکر شد. برای مثال اگر برنامه کم کالری را دنبال کنید و مصرف گوشت را افزایش دهید، ممکن است دچار یبوست شوید چون به شکل چشمگیری مصرف فیبر را کاهش داده اید. بدن چربی سوز با رژیم کتوژنیک – برنامه رژیم کتو ۲۸ روزه رایگان – رژیمتو. اگر به همراه رژیم غذایی، ورزش هم کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت، اما قبل از هر اقدامی باید با پزشک خود مشاوره لاغری داشته باشید. یاویتز پیشنهاد میکند اگر هنگام خوردن آنها مستعد ابتلا به گاز یا اسهال هستید، غذاهایی را که برچسب «بدون قند» دارند، محدود کنید و ممکن است بخواهید به تدریج کربوهیدرات های خود را به سمت پایین و چربی های خود را به سمت بالا تنظیم کنید. Th is article has been cre ated with GSA Content Gener ator DEMO!
رژیم کاهش وزن خیلی سریع
با توجه به اینکه گلیکوژن موجود در بدن به مولکول های آب محدود است، هنگام استفاده از آن، آب بدن نیز آزاد می شود. سالهاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طبق گفته مؤسسه پزشکی بخش ارتقاء سلامت و پیشگیری از بیماری، زمین خوردن مهمترین عامل مرگ و میر ناشی از آسیب در جمعیت های مسن است. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر میکنم. اما یک مطالعه مقدماتی که در سال ۲۰۰۵ منتشر شده نشان داد که رژیم کتوژنیک چندین نشانگر PCOS را بهبود بخشید. یک مطالعه جدیدتر که در سال ۲۰۱۸ منتشر شده نیز نشان داد از آنجا که رژیم کتوژنیک قند خون را کاهش می دهد، می تواند خطر عوارض انسولین را نیز کاهش دهد. همانطور که می بینید، رژیم کتوژنیک فواید و عوارض جانبی بالقوه زیادی دارد. کلارک خاطرنشان می کند: علاوه بر این، با کاهش کربوهیدرات ها در رژیم کتو، کل آب بدن شما کاهش می یابد. علاوه بر یبوست، اسهال می تواند به عنوان یک عارضه جانبی رژیم کتوبه خصوص در چند هفته اول باشد.
نفس شما در این رژیم اغلب در ابتدا بوی میوه می دهد که به عنوان یک علامت آنفولانزای کتو در نظر گرفته می شود. قبل از شروع این سبک جدید حتماً باید در مورد نکاتی که در ادامه مطلب به آنها میپردازم، آگاه باشید. یک رژیم لاغری خوب و بی عیب و نقص رژیمی است که تعادل خاصی بین سبک زندگی افراد و نوع خورد و خوراک آنها برقرار کند. ضمن این که سن و سبک زندگی مانند کم خوابی، استرس و حذف یکی از وعده های غذایی نیز می تواند روی ایجاد سردرد کتو تاثیر بگذارد. رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات زیاد می تواند عوارض جانبی زیادی را در افراد مبتلا به PCOS به وجود آورد. سردرد یکی از رایج ترین عوارض جانبی این رژیم است که معمولا با کمبود آب بدن یا پایین آمدن قند خون ارتباط دارد. برخی از مطالعات، مانند بررسی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد نشان می دهند کتون هایی که در طول رژیم کتو در بدن تولید می شوند، مزایای محافظت کننده عصبی دارند. فقط بهتر هستش در کنار متخصص تغذیه برای داشتن رژیم مناسب یک مربی خوب و کاربلد هم داشته باشید که کارشو به خوی بتونه انجام بده. رژیم های کتو شامل مواد غذایی هستند که شکم را پر می کنند و ممکن است هورمون های تحریک کننده گرسنگی را کاهش دهند.
کتوژنیک و شیردهی
وقتی بدن چربی اضافی رو از دست میده، هورمون های خودش رو ثابت نگه میداره و در نتیجه حفظ یا حتی کاهش وزن برای شما راحت تر خواهد بود. بیشتر این رستورانها، غذاهای مبنی بر گوشت یا ماهی را ارائه میدهند. این الکترولیت ها نقش مهمی در هیدراتاسیون بدن دارند. در حالی که این یک عامل بازدارنده برای بسیاری است؛ کریستی بریست، RD، یک متخصص تغذیه خصوصی در شیکاگو، خاطرنشان می کند که بسیاری از بیماران او این رژیم را به دلیل سخت گیری آن دوست دارند. رژیم کاهش وزن پالئو از خوردن میوهها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و آجیل حمایت میکند. لاغر شدن با طب سنتی و بهره مندی از یک برنامه رژیم کاهش وزن با طب سنتی از گزینه های ایده آل و بدون عوارض برای رسیدن به تناسب اندام هست. اختلال طولانی مدت قاعدگی می تواند عوارض جانبی جدی از جمله تراکم استخوان پایین داشته باشد. باید کاملاً متعادل و به گونه ای طراحی بشه که شما را سیر نگه داره و انرژی بدن را برای ساعتهای طولانی تأمین کنه.
رژیم لاغری سریع با گریپ فروت
با این حال، پایبندی طولانی مدت به چنین رژیم محدودکننده ای می تواند دشوار باشد و شما را برای افزایش مجدد وزن و چرخه رژیم غذایی یویو باز کند. بررسی انجام شده در سال ۲۰۱۹ از این فرضیه پشتیبانی می کند که رژیم غذایی کتو می تواند برای افراد مبتلا به صرع مفید باشد. این حالت به دلیل این اتفاق می افتد که وقوع کتوز باعث می شود که افراد بیشتر ادرار کنند. این انتقال شدید و وقوع کتوز در بدن ممکن است مغز را تحت فشار قرار دهد و منجر به خستگی ذهنی و همچنین سردرد شود. چندین عامل ممکن است باعث ایجاد سردردهای کتو که معمولاً هنگام شروع این رژیم غذایی اتفاق می افتند شود. یکی از دلایلی که نشان میدهد چرا این رژیم در کاهش وزن موثر است، کاهش اشتهای موثر است. و اینکه نرم افزار آپدیت و یا تکمیل هم شده در این چند سال؟ اگر هم احساس کردید که بدنسازی برای شما گزینهی مناسبی نیست، انجام تمرینات هوازی و کاردیو نیز مانند پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری یا شنا برای کاهش وزن و سلامت عمومی بدن بسیار مفید است.
احساس گرسنگی که قرار است به دلیل رژیم غذایی به افراد تحمیل شود، گاهی باعث ایجاد ترس در آنها شده و مانعی برای شروع کردن یک برنامه غذایی خوب خواهد بود.خب پس در اولین قدم مهم است که چه بخوریم. دلایل زیادی برای بهتر بودن رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به رژیمهایی با محدودیت چربی وجود دارد؛ دلایلی از جمله افزایش مصرف پروتئین برای بهرهمندی بیشتر از فواید آن، در کنار افزایش کتونها، کاهش فشار خون و تنظیم انسولین. این بدان معنی است که زنان در حالت استراحت به طور کلی 5-10٪ کالری کمتری نسبت به مردان می سوزونند. این اتفاق ممکن است به دلیل ترشح بیش از حد انسولین، مقاومت بدن به آن و یا مسائل دیگری باشد. بی اشتهایی نوعی اختلاله که میتونه در اثر تغییر برنامه غذایی، انواع خاصی از بیماری های جسمی و یا حالات روحی به وجود بیاد. اگر بی اشتهایی شما تنها در ماه رمضان بروز پیدا میکنه، میتونه ناشی از برهم خوردن برنامه غذایی باشه که به راحتی قابل درمانه. دلیل تایید این رژیم غذایی و تناسب اندام از سوی کارشناسان تغذیه این است که انسانهای نخستین عموما با بیماریهایی مثل دیابت، چاقی و بیماریهای قلبی و عروقی مواجه نبودند. علاوه بر دارابودن فواید بسیار، رژیم کتوژنیک بدون ضرر و عارضۀ جانبی نیست.