یکی از مهم ترین کلان خوراک ها در رژیم کتوژنیک ، چربی ده دستورالعمل‌های قانونی از انواع رژیم کتوژنیک ها هستند. در رژیم غذایی کتوژنیک، بدن شما نوع سوختی را که استفاده می کند تغییر داده و بدین صورت سطح انسولین در بدن پایین بوده و ذخیره چربی در بدن به طرز چشمگیری کاهش می یابد. در حالی که آنها می توانند از نظر تغذیه ای به دلیل محتوای چربی متراکم باشند (همان وعده نصف فنجان حاوی 117 کالری است) اما کمی به عنوان ساندویچ، سس سالاد یا دیپ بسیار مفید است. همان اندازه وعده تقریباً 4 گرم فیبر (13 درصد از نیاز روزانه) و 3.5 گرم قند را ارائه می دهد. شمارش کالری می تواند در کاهش وزن بسیار مفید باشد. اگر هدفتان کوتاه مدت باشد (مثلا زیبا بودن در یک لباس که میخواهید برای مهمانی بپوشید)، باید این را بدانید که اصلا هدفتان کاهش وزن نیست و وزنی که کم میکنید دوامی نخواهد داشت و دوباره به حالت قبل باز میگردد. به عقیده من اگر در طول روز در حالت نشسته استراحت می کنید، یک پیاده روی یا دویدن کوتاه به مدت بیست دقیقه، سه یا چهار بار در هفته برای شما کافی نیست. اما متاسفانه در این زمینه صبر و شکیبایی ندارند و می خواهند در کوتاه ترین زمان به نتیجه مورد نظر خود برسند.
رژیم لاغری سریع در ۱۰ روز
همچنین دارای مقداری پروتئین، پتاسیم و ویتامین C و A می باشد که از طعم ترش میوه می توان به صورت خام، بو داده یا پوره شده در یک اسموتی کوچک و کم کربوهیدرات استفاده کرد. به طور معمول این رژیم از سال ۱۹۲۰ برای درمان کودکان مبتلا به صرع و همچنین بزرگسالان دچار به صرع غیر قابل کنترل با درمان دارویی استفاده شده است. علاوه بر این، باعث بروز مشکلاتی میشه که نیاز به درمان سخت تری دارند. برخی اجتناب کرده اند اشخاص حقیقی تحت تأثیر بیشتر سرطان ها کبد طیف گسترده ای از عکس اجتناب کرده اند بیماری کبد را نیز دارند کدام ممکن است قابل دستیابی است به رژیم غذایی اضافی خواستن داشته باشد. سردرد، حالت تهوع، بی حالی، یبوست، احساس خستگی و ریزش مو از جمله علائمی هستند که به دنبال حذف غلات ممکن است در افراد ایجاد شود. لاغری با رژیم کتوژنیک توی افراد مختلف متفاوته اما به طور میانگین حدودا ۸ کیلوگرم در یک ماه وزن کم میشه، توی برخی افراد این عدد بیشتره و توی برخی از افراد کمتر. اما اگر بخوام به صورت خیلی خلاصه اون مواردی که به دردتون میخوره و احتمالا براتون جذاب هست رو بگم، میتونم به کنترل سطح گلوکز( قند ) و انسولین خون، جلوگیری از یبوست ( که معمولا افراد توی رژیم های مختلف لاغری باهاش مشکل دارن ) کمک زیادی میکنه.
۱۲ – توی رژیم کتو ماهانه چقدر وزن کم میکنیم؟ به عنوان مثال اگر فردی 80 کیلوگرم وزن داشته باشه، 80 رو در 0.8 ضرب میکنیم و به عدد 64 میرسیم. در ادامه مواردی که از نظر اقتصادی مناسب تر و سرشار از پروتئین هستن رو بهتون معرفی میکنیم. برای تنظیم چنین رژیمی باید از متخصص تغذیه کمک بگیرید. در اولین مرحله به دنبال کربوهیدرات پنهان مواد غذایی بگردید که در برخی از غذاها وجود دارند و شما اونها رو شمارش نکردید، بعد از این کار میزان دریافت کربوهیدرات خودتون رو کاهش بدید، غذاهای فراوری شده مصرف نکنید، دریافت لبنیات، مغز ها، گلوتن رو کمتر کنید و نهایتا به جای اینکه وزنتون رو اندازه گیری کنید سایزتون رو اندازه بگیرید. چربی بسیار کندتر از کربوهیدراتها هضم شده و کتونها در هر واحد انرژی بیشتری نسبت به گلوکز دارند. مصرف پروتئین هم باید متعادل شود؛ زیرا مصرف زیاد پروتئین باعث تبدیل آن به گلوکز شده و مانع از کتوز شدن بدن میشود. علاوه بر این در همین مقدار، 15 گرم فیبر هم داره که میتونه در نهایت به ایجاد احساس سیری بیشتر در بدن کمک کنه.
اما همانطور که
میدانید بهترین رژیمهای دنیا هم برای تعدادی افراد مناسب نیستند. به هیچ عنوان از رژیمهای همگانی و رایگان استفاده نکنید. علاوه بر این، چربی های امگا ۳ مفید در روغن زیتون به افزایش انرژی و از بین بردن کلسترول خطرناک کمک می کند که می تواند افزایش وزن را تشدید می کند. رژیم کتوژنیک به چه کسانی پیشنهاد می شود؟ بسیاری از افراد به دلیل پرخوریهای عصبی به اضافه وزن و چاقی مبتلا میشوند. اگر به بیماری خاصی مبتلا نیستید ، توصیه میشود رژیمی بگیرید که هیچ محدودیت غذایی برای شما ایجاد نکند. بدن ما به تمام گروههای غذایی حتی کربوهیدرات نیاز دارد . بدن شما به مقدار مشخصی از خواب نیاز دارد و هنگامی که مقدار مطلوب را به دست نیاورد، سعی خواهد کرد که این کمبود را با چیزهای دیگر مانند اشتیاق به غذا راضی کند. میوههاو سبزیجاتی که کربوهیدرات بالایی دارند مانند موز، سیب زمینی، نخود فرنگی و ذرت در رژیم غذایی گنجانده نمی شوند. رژیم کتو برای افرادی که اضافه وزن دارند ، مبتلایان به دیابت و کسانی که میخواهند سلامت متابولیکشان را بهبود بدهند، فوقالعاده است . با این حال افرادی که رژیم بسیار کم کالری را دنبال کردند بیش از شش برابر رژیم های کم کالری عضله خود را از دست دادند.
افرادی که مجبورند زیاد به مسافرت بروند، اغلب بیشتر از دیگران کالری و چربی مصرف می کنند. چه آنها را به دستور غذا و کیک اضافه کنید و چه یک مشت از آنها را به صورت خام میل کنید، شاه توت و تمشک می تواند یک افزودنی عالی برای برنامه غذایی کتو شما باشد. در رژیم کتوژنیک خودتان باید برنامه غذایی را تهیه کنید و برای یک هفته یا 30 روز خودتان برنامهریزی کنید. همین که این مقادیر را جایی یادداشت کنید کمک میکند بتوانید خودتان را کنترل کنید. اگر این رژیم رو به درستی رعایت کنید و از مشاور تغذیه برای انجامش کمک بگیرید خیر. کالری پایین آنها به دلیل محتوای آب زیاد آنها است اما تحقیقات نشان می دهد که گوجه فرنگی همچنین حاوی آنتی اکسیدان های زیادی از جمله بتا کاروتن، ویتامین C و لیکوپن است. همچنین این تصور غلط که مادران باردار به هر ماده خوراکی تمایل داشتند باید فورا تهیه شود وگرنه فرزندش دچار ناهنجاری هایی می شود نیز کاملا اشتباه است.
همچنین ایجاد تشنج در کودکان مبتلا به بیماری صرع را کاهش میدهد و میتواند میزان قند خود و فشار خون را تا حدود زیادی کنترل کند. صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید تشنج در کودکان مبتلا به صرع شود. در سال ۱۹۱۱ جمعی از پزشکان از این رژیم غذایی برای کنترل تشنج بیماران مبتلا به بیماری صرع استفاده میکردند که امروزه نیز تحقیقات، نتایج خوبی به تایید این نظریه بدست آوردهاند. از آنجایی که رژیم کتوژنیک میوهها و حبوبات را محدود میکند، ممکن است مصرف فیبر را نیز کاهش دهد. مطالعه ژوئن 2021 منتشر شده در مجله Molecules نشان داد که لیکوپن، رنگدانه گیاهی، دارای خواص ضد سرطانی است و همچنین ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند. طبق مطالعه ای که در آگوست 2021 منتشر شد، توت فرنگی همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. برخی افراد گوجه فرنگی را با سبزیجات گروه بندی می کنند اما گوجه فرنگی در واقع یک میوه است. اینکه الگوی تغذیه ای در هر دو مرحله چگونه است است و یا مدت زمان این رژیم چقدر است در واقع به میزان کاهش وزن شما بستگی دارد.
فقط با رعایت این رژیم غذایی و ۱۵ دقیقه تمرین صبحگاهی به مدت ۳۰ روز تفاوت را در خود احساس خواهید کرد. اگر سؤال و یا تجربهای درباره رژیم کتوژنیک دارید، میتوانید در بخش نظرات پیام خود را ثبت کنید. نکته: وقتی که قصد خارج شدن از این رژیم تغذیهای را دارید، اجازه مصرف غذاهایی که بیش از چهارگرم شکر دارند، نخواهید داشت. در واقع، رژیم کتو با افزایش کلسترول بد ” LDL” در ارتباط بوده و از این طریق در بروز بیماریهای قلبی نیز نقش قابل توجهی خواهد داشت. بعد از ورود به مرحله کتوز یا بعد از گذشت هفته اول، میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چقدر است؟ برای اینکه بدانید آیا این رژیم برای شما مناسب است یا نه باید نظر متخصص تغذیه را جویا شوید. مکمل های مناسب رژیم کتوژنیک چیست ؟ این مکمل ها شامل کتون های برونی، روغن MCT و املاح معدنی هستند. آن ها با جایگزین کردن مصرف کتون و چربی به جای کربوهیدرات به عنوان منبع سوخت و انرژی ، لاغرتر و سالم تر و از لحاظ ذهنی متمرکزتر از همیشه می شوند. چرا این اتفاق در رژیم کتوژنیک رخ می دهد ؟ در کل میشه گفت برای افردی که از نظر درآمدی مشکلی ندارن، این رژیم و رعایت اصول اون میتونه برای کاهش وزن کارساز باشه.
در کل میشه گفت به گوشت چهاپاها گوشت قرمز و گوشت پرندگان و ماهی ها گوشت سفید گفته میشه. پکتین یکی از موادی است که به پایین آوردن سطح کلسترول شما کمک می کند. مانند بقیه میوه های هم خانواده اش، این ستاره فوق فیبر نیست، اما محتوای بالای آب کالری و کربوهیدرات ها را کنترل می کند، با کمتر از 12 گرم در فنجان و محققان در سرویس تحقیقات کشاورزی USDA اخیراً بیش از 1500 مواد شیمیایی گیاهی مفید در هندوانه از جمله آنتی اکسیدان ها و لیکوپن را شناسایی کرده اند. وقتی میگوییم سبزیجات کم کربوهیدرات منظورمان سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی، کاهو، مارچوبه و … یک فنجان میوه ستاره ای مکعبی حاوی 5 گرم کربوهیدرات خالص و تقریبا 4 گرم فیبر است. بر اساس داده های USDA، کربوهیدرات خالص آن با کمی بیش از 5 گرم قند به کمتر از 7 گرم می رسد. توت فرنگی یکی دیگر از میوه های خوشمزه، شیرین و سیر کننده است که می توانید در رژیم کتو در حد متعادل بخورید.
رژیم غذایی سریع یک هفته ای
بر اساس داده های USDA، یک فنجان گوجه فرنگی گیلاسی حاوی کمتر از 30 کالری است و حدود 4 گرم کربوهیدرات خالص دارد. طبق گزارش USDA، کارامبولا یا میوه ستاره ای بومی آسیا است و بیشتر از ایالات متحده در آنجا رایج است. حتی اگر سعی کنیم رژیم غذایی مان حاوی رادیکال های آزاد نباشد یا حداقل خیلی کم باشد به هر حال از طریق آب و هوا و نور خورشید رادیکال های آزاد را جذب می کنیم. بعد از 2-3 ماه ، شما می توانید کربوهیدرات را در موارد خاص بخورید. بر اساس داده های USDA، یک فنجان توت فرنگی خرد شده حاوی بیش از 3 گرم فیبر و حدود 9 گرم کربوهیدرات خالص است. بر اساس داده های USDA، یک فنجان تکه شده از این محصول بیش از 2 گرم فیبر را برای 26 کالری تامین می کند. بر اساس داده های USDA، یک وعده فنجان به سختی حاوی چربی (کمتر از نیم گرم) است و همچنین دارای کربوهیدرات خالص کمی است و فقط 3 گرم دارد. چربی ها، گوشت ها و تخم مرغ کربوهیدرات ندارند. Post has been generated with the he lp of GSA Content Gen erator DEMO!