رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): این یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی ده دستورالعملهای قانونی از انواع رژیم کتوژنیک بالا است. با این حال، تنها رژیمهای کتوژنیک استاندارد و با پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفتهاند. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم غذایی مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما حاوی پروتئین بیشتری است. راهنمای رژیم غذایی انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۲۱ بیان می کند که افراد باید غذاهای حاوی چربی اشباع شده را محدود کنند. مصرف غذاهای پرچرب احتمالاً مصرف چربی اشباع شما را افزایش میدهد که دستورالعملهای فعلی دولت بریتانیا توصیه میکند که ما آن را به 30 گرم برای مردان و 20 گرم برای زنان محدود کنیم. با این حال، شایان ذکر است که از آنجایی که رژیم غذایی کربوهیدراتها را محدود میکند، معمولاً فیبر رژیمی کمی دارد که ممکن است تأثیر منفی بر سلامت روده از جمله وجود باکتریهای خوبِ روده داشته باشد. نه. با این حال، هر بار دریافت مقادیر کمی از کالری زیاد به مدت چند روز، می تواند مفید باشد. در هر فرد متفاوت است ، اما آنفولانزای کتو به طور معمول برای یک فرد معمولی یک هفته یا کمتر طول می کشد و بیشتر از این مدت ادامه ندارد.
رژیم کتو مشکلات گوارشی میاره … اگر مشکلات گوارشی و اسهال به وجود آمد، باید چه کاری انجام داد؟ بعد از چند هفته سیستم گوارش میتواند به صورت کلی یا تا قسمتی خود را با تغییر در برنامه غذایی سازگار کند. این موضوع می تواند یکی از مهم ترین مواردی باشد که در فروش محصولات کتوزیست در نظر گرفته میشود و موجب میشود تا روند کاهش وزن به صورت کاملا طبیعی باشد. پودر فلفل سیاه: یکی دیگر از ترکیبات ادویه فلافل، پودر فلفل سیاه است. حال اگر فردی مشکل دیابت داشته باشد میتواند از برگ پودر شده زیتون با سرکه استفاده کند. یک ترکیب بسیار عالی برای درمان زیرش مو، استفاده از ترکیباتی است که در آن روغن زیتون نیز وجود دارد. می توانید این سبزیجات را در کره یا روغن سرخ کنید یا مقدار زیادی روغن زیتون روی سالادتان بریزید و نوش جان کنید. اگر رژیم کتوژنیک را با ورزش ترکیب کنید، میتواند کمک کننده باشد. بقیه ی پیش غذاها را هم کلا فراموش کنید، مخصوصا آنهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند. BPA یک ترکیب آلی است که در تولید رزین کاربرد دارد و برای سلامتی مضر است .در صورت امکان، از قوطیهای کنسروی که فاقد BPA است استفاده کنید، مثلا از بطریهای شیشه ای استفاده کنید یا از محصولاتی از جمله روغن حیوانی، سس کچاپ، شیر نارگیل یا سس مایونز استفاده کنید.
رژیم لاغری سریع پانزده روزه
روز چهارم روز شیر و موز است! هنگام مصرف قهوه، به جای شیر از خامه استفاده کنید. کشک: روزانه از کشک استفاده کنید تا پروتئین دریافتی روزانه خود را افزایش دهید. با تداوم حالت کتوز و ماندن در رژیم کتو، گرسنگی کاهش مییابد و کاهش کلی کالری دریافتی به کاهش وزن بیشتر کمک میکند. تا زمانی که بدن از کربوهیدرات محروم باشد، متابولیسم در حالت کتوز باقی میماند. خوردن کمتر از ۱۲۰۰ کالری در هر روز بدن شما را به حالت گرسنگی می کشاند این نوع رژیم غذایی را فاقد نظارت یک پزشک انجام ندهید. تولید بدن کتون به عوامل متعددی مانند میزان متابولیسم پایه در حالت استراحت (BMR)، شاخص توده بدنی (BMI) و درصد چربی بدن بستگی دارد. دو فرآیند متابولیک زمانی وارد عمل میشوند که کربوهیدرات کم در بافتهای بدن در دسترس باشد: گلوکونئوژنز و کتوژنز. هنگامی که در دسترس بودن گلوکز بیشتر کاهش مییابد، تولید درونزا گلوکز قادر به تامین نیازهای بدن نیست و کتوژنز شروع میشود تا منبع جایگزین انرژی به شکل اجسام کتونی فراهم شود. پیروی از چنین رژیمی به این معنی است که کربوهیدراتها را با غذاهای غنی از چربی و پروتئین جایگزین خواهید کرد و اگر برای مدت طولانی از آن پیروی کنید ممکن است عواقب نامطلوبی برای برخی افراد داشته باشد.
اجسام کتونی جایگزین گلوکز به عنوان منبع اصلی انرژی میشوند. اساسا کربوهیدراتها منبع اولیه تولید انرژی در بافتهای بدن هستند. کتونهای اگزوژن: این مکمل ممکن است به افزایش سطح کتون بدن کمک کند. و همچنین میتواند کمک کند تا در حال ورزش کردن کالری بیشتری بسوزانید و حتی نباید در مورد کالری این نوشیدنی نگران باشید چون هیچ کدام از این ها را ندارد. همچنین صدمات مغزی برخی تحقیقات نشان میدهد که رژیم غذایی میتواند نتایج آسیبهای مغزی را بهبود بخشد. پیاده روی تند: ورزشی مفید برای قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و كاهش كلسترول خون به کاهش وزن كمك می كند. افرادی که از دیابت رنج میبرند و از انسولین یا داروهای خوراکی کاهش دهنده قند خون استفاده میکنند، در صورتی که داروها قبل از شروع این رژیم به درستی تنظیم نشده باشند، دچار هیپوگلیسمی شدید میشوند. به دلیل کافی نبودن کربوهیدرات در برنامه غذایی این رژیم و کاهش انسولین و سرتونین در بدن، خواب شبانه خوبی نخواهید داشت. شما ممکن است تصور کنید که می دانید رژیم کتوژنیک چیست و بدون نیاز به اندازه گیری کلان خوراک ها تا اینجا اطلاعات کافی برای تغییر رژیم خود به ٰٰرژیم کتوژنیک را به دست آورده اید.
This content was done by GSA Content Generator DEMO .
از دست دادن چربی بدون از دست دادن عضلات مستلزم خوردن پروتئین کافی است. با این حال، مصرف پروتئین و سطوح بالای کتون ممکن است به کاهش از دست دادن عضلات کمک کند. خطر از دست دادن مقداری عضله در هر رژیم غذایی وجود دارد. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک میتواند به بهبود عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL (خوب)، فشار خون و قند خون کمک کند. بنابراین اثر کاهش رژیم غذایی کتو بر روی کلسترول ممکن است خطر عوارض قلبی را نیز کاهش دهد. شایعترین و نسبتاً جزئیترین عوارض کوتاهمدت رژیم کتوژنیک شامل مجموعهای از علائم مانند تهوع، استفراغ، سردرد، خستگی، سرگیجه، بیخوابی، دشواری در تحمل ورزش و یبوست است که گاهی اوقات به آن آنفولانزای کتو نیز گفته میشود. آیا پوست آن نیز مفید است؟ آیا شیره خرما برای رژیم کتوژنیک مناسب است؟ شیره خرما به دلیل داشتن قندهای ساده و سایر مواد مقوی میتواند در رژیم کتوژنیک نقش مهمی داشته باشد. تصور میشود که سطوح بالای پروتئین در رژیم غذایی در صورت داشتن بیماری کلیوی مشکلساز باشد. کبد، مغز و سایر غذاهایی با سطوح بالای ویتامین A (روغن کبد ماهی و مولتی ویتامین A نیز باید اجتناب شود).
بسیاری از وبسایتها، وبلاگهای غذا، برنامهها و کتابهای آشپزی نیز دستور العملها و ایدههای غذایی مناسب کتو را ارائه میدهند که میتوانید از آنها برای ایجاد برنامه شخصی خود استفاده کنید. مکملی مانند روغن MCT یا کتون نیز ممکن است کمک کننده باشد. رژیم کتوژنیک چرخهای(CKD): این رژیم شامل دورههایی از مصرف کربوهیدرات بیشتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز پر کربوهیدرات. در حالی که از جهاتی شبیه به رژیمهای کم کربوهیدرات آشنا است، محدودیتهای شدید کربوهیدرات رژیم کتو – حدود 20 کربوهیدرات خالص در روز یا کمتر، بسته به نوع آن – و تغییر عمدی به سمت کتوزیس چیزی است که این رژیم لاغری محبوب را متمایز میکند. تاثیرات مطلوب رژیم کتو خیلی سریعتر از بقیه رژیمها به چشم میاد؛ مگر اینکه اصول اولیهاش رعایت نشه. رژیم غذایی کتو یا کتوژنیک نوعی رژیم غذایی متشکل از میزان کمی کربوهیدرات، مقدار متوسطی پروتئین و چربی بالا می باشد که به طور موثری می تواند باعث سوزاندن چربی در بدن شود. در شرایط عادی بدن ما از گلوکز موجود در غذاهای کربوهیدرات برای انرژی استفاده میکند. نتایج کوتاهمدت رژیم LGIT نشان میدهد که دستکم ظرف یک ماه، تقریباً نیمی از بیماران شاهد کاهش بیش از ۵۰٪ از تشنجهایشان هستند و نتایج کلی در درازمدت مشابه رژیم کلاسیک کتوژنیک است.
در سال ۱۹۲۱ پزشکی در مرکز پزشکی مایو به نام دکتر وایلدر رژیمی برای بیماران صرعی ایجاد نمود که تغییرات بیوشیمیایی در حالت گرسنگی و روزه داری را شبیه سازی نمود؛ شامل کتوز، اسیدوز و کمآبی. در حالت ایدهآل، از شیرینکنندهها، به خصوص شکر استفاده نکنید. از بهترین نوشیدنی ها در رژیم کتوژنیک میتوان به چای اشاره کرد که مصرف آن برای افزایش چربی سوزی، کاهش قند خون خوب است، ولی تعداد کثیری از افراد نمیتوانند چای را بدون قند و یا شکر مصرف کنند. کتواسیدوز خطرناک است، اما کتوز در رژیم کتوژنیک معمولا برای افراد سالم خوب است. بله، اما ممکن است به اندازه یک رژیم غذایی کربوهیدرات متوسط کارایی نداشته باشد. الکل: به علت داشتن کربوهیدرات، بسیاری از نوشیدنی های الکلی می توانند از رژیم کتوز خارج شوند. نارگیل همچنین میتواند به داشتن موهای براق و ابریشمی کمک کند. انجمن متخصصان تغذیه استرالیا میگوید که داشتن رژیم کتوژنیک میتواند رسیدن به این اهداف را بدون مکملها دشوارتر کند. رژیم غذایی نظامی که از آن به عنوان رژیم غذایی 3 روزه یاد می شود از دیگر سریع ترین رژیم های لاغری می باشد که چندان مورد تایید متخصصان رژیم غذایی نیست.
کربوهیدرات، چربی و پروتئین درشت مغذی نامیده می شوند.
افراد در گروه های کاهش وزن سریع در طی مراحل کاهش وزن و حفظ وزن از طرف پزشکان و متخصصان رژیم درمانی حمایت می شدند. درشت مغذی های رژیم غذایی به حدود 55 تا 60 درصد چربی، 30 تا 35 درصد پروتئین و 5 تا 10 درصد کربوهیدرات تقسیم می شوند. کربوهیدرات، چربی و پروتئین درشت مغذی نامیده می شوند. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی پُرچرب، کم کربوهیدرات و متوسط از جهت پروتئین است که با توصیههای کلی دیگر برای سلامتی تفاوتهایی دارد. خوشبختانه، برای علاقهمندان به قهوه، دیگر نیازی نیست که فنجان قهوه گرم و معطری را که دوست دارید رها کنید. رژیم لاغری دانمارکی یکی از این رژیم ها می باشد که در یک دوره ۱۳ روزه انجام میشود و میتواند باعث کاهش وزن شما تا حدود ۱۰ کیلوگرم بشود این رژیم یک رژیم کم کالری با منوی غذایی خاص است و چنانچه نتوانستید آن را به پایان برسانید به دلیل پایین بودن میزان کالری باید حداقل دو ماه صبر کنید و مجدداً را شروع کنید. کیوی جزء میوه های مناسب در این رژیم است و مصرف آن مشکلی ندارد و یکی کیوی متوسط ۱۲ گرم کربوهیدرات دارد. چربی های ناسالم: روغنهای گیاهی فرآوری شده، سس مایونز و غیره.
رژیم هفت روزه کتوژنیک
چون در صورتی یک داروی گیاهی و یا هر داروی دیگه میتونه مفید و نتیجه بخش باشه که هم به میزان صحیح و هم در فاصله ی زمانی درست مصرف بشه که اغلب ما از توجه به این دو نکته غافل هستیم. این نسبت اغلب 60٪ چربی، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است. این نسبت اغلب ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است. رژیمهای کمکربوهیدرات مصرف کربوهیدرات را به نفع پروتئین و چربی محدود میکنند. برای به حداقل رساندن میزان عوارض رژیم کنوژنیک، میتوانید یک رژیم غذایی معمولی کم کربوهیدرات را برای چند هفته اول امتحان کنید. کلید حفظ وزن سالم در طولانی مدت، الگوی غذایی است که میتوانید در طول زمان آن را حفظ کنید. البته به شرطی که این نوشیدنی در چهارچوب یک رژیم غذایی سالم و همراه با ورزش منظم باشد. این برنامه غذایی مطمئناً با درک بیشتر مردم از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که معمولاً مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدراتها را ترویج میکند، در تضاد است. نکته: رژیم کتوژنیک می تواند حساسیت انسولین را بهبود بخشد و باعث کاهش چربی ها شود. هنگامی که بدن به دلیل کاهش مصرف به کمتر از 50 گرم در روز از کربوهیدرات محروم میشود، ترشح انسولین به میزان قابل توجهی کاهش مییابد و بدن وارد حالت کاتابولیک میشود.