سوخت اصلی بدن برای تامین انرژی، کربوهیدرات (قند یا گلوکز) است اما در رژیم کتوژنیک که خبری از کربوهیدرات ها نیست، بدن به جای استفاده از کربوهیدرات برای تامین سوختش به سراغ چربی ده دستورالعمل‌های قانونی از انواع رژیم کتوژنیک ها می رود. دوست عزیز برای اینکه یک رژیم اصولی و از هر نظر ایمن داشته باشید بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. همه روش هایی که در بالا برای تناسب اندام و کاهش وزن در مدت کوتاه اشاره شد نباید به سلامت شما اسیب بزند در هر مرحله اگر احساس کردید تغییراتی در سلامت و بنیه شما ایجاد شده است حتما باید با پزشک مشورت کنید و هرگز بدون مشورت متخصص از داروها و قرص های لاغری و حتی رژیم های سنگین استفاده نکنید چرا که ممکن است در یک رژیم کوتاه یک ماه به کبد و کلیه و سایر اندام های داخلی خود آسیب جدی وارد کنید . برای این کار به یک رژیم لاغری دو هفته ای مناسب نیاز دارید که ضمن رساندن مواد مغذی و موردنیاز به بدن، باعث چربی سوزی شده و چربیهای اضافه شما را از بین ببرد. تاثیر پاکسازی این نوشیدنی ها باعث می شود تا بدن از مواد سمی راحت شده و به خیلی سریع به وزن ایده آل برسد.
اگر تغییرات گوارشی خیلی شدید و حاد نبود بهتر است تا پایان رژیم تحمل کرده و کار را به اتمام برسانید ، اما اگر این تغییرات باعث ضعف و کاهش فشار شدید گردید باید روند رژیم را متوقف و به پزشک مراجعه نمایید . رژیم لاغری هر فرد باید متناسب با بدن او مشخص شود؛ پس بهتر است تا برای این کار به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. بنابراین کسب آگاهی و مراجعه به متخصصین میتواند مسیر شما را هموار کند. هر کس که بتواند این حجم از چربی روزانه را در برنامه ی غذایی خود تحمل کند یا بهتر بگویم کسی که می تواند با خوردن قند و نشاسته و این جور چیزا خداحافظی کند! کتواسیدوز اغلب در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ در زمان عدم کنترل قند خون رخ می دهد زیرا آنها انسولین تولید نمیکنند، انسولین هورمونی است که از تولید بیش از حد کتون ها جلوگیری میکند. این برنامه ساده است و فقط کافی است توصیه ها رعایت شود.
برنامه رژیم کتوژنیک استاندارد
این رژیم غنی از پروتئین شامل 4 مرحله است تا کاهش وزن سریع را در پی داشته باشد. مرحله اول بین یک تا هفت روز ادامه داشته و در مرحله دوم، سبزیجات بدون نشاسته جایگزین پروتئین میشوند. پس از رسیدن به مرحله کتوز، تا زمانی که دوباره شروع به خوردن کربوهیدرات کنیم، بیشتر سلولها از اجسام کتونی برای تولید انرژی استفاده میکنند. اگر توقع دارید زمانی که رژیم رژیم غذایی لاغری سریع میگیرید، آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید، یعنی یا برای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید! بنابراین در صورتی که از اضافهوزن خود رنج میبرید و میخواهید خیلی سریع لاغر شوید یا اگر زمان زیادی برای کم کردن وزن خود ندارید، با ما تا انتهای این مقاله برای لاغری در دو هفته همراه شوید. در این دوره دو هفته ای که برای لاغری در پیش گرفتهاید، فراموش نکنید که حتما برچسبهای غذایی روی خوراکیها را بخوانید و سپس از آنها استفاده کنید.
خودتان را مجبور به انجام ورزشی که از آن متنفرید نکنید. ورزشی را انجام بدهید که از آن لذت میبرید. افزایش فعالیت بدن ممکنه موجب تشنگی بشه به همین دلیله که انجام فعالیت های ورزشی پس از افطار مناسب تره. همچنین بسیار کم هزینه است و احساس گرسنگی نیز پس از سه تا چهار روز کاملا کم می شود. انواع سبزیجات و میوهها برای دریافت فیبر، ویتامین، آنتیاکسیدان و سایر مواد معدنی بسیار مناسب هستند. شما میتوانید با دوستان خود بیرون رفته و برای یک ساعت، هرچه که دوست دارید بخورید. زمانی که با مشغله زیاد و روی میز کارتان غذا میخورید دوست دارید برای آرام کردن خودتان آنقدر غذا بخورید تا بترکید. پیشنهاد میکنیم برای از بین رفتن اضافه وزن حتماً از رژیم درمانگر کمک بگیرید. برای گیاهخواران، پنیر محلی کم چربی، تخم مرغ و ترکیبی از غلات، حبوبات و بنشن پیشنهاد می شود. از طرف دیگر سعی کنید از روش های صحیح برای غلبه بر اشتها و ولع غذا خوردن استفاده کنید. دیگر روغن های گیاهی عالی که باید در رژیم کتوژنیک امتحان کنید، روغن نارگیل و روغن آووکادو هستند. در صورتی که شما از مواد غذایی دارای فیبر در رژیم لاغری دو هفته ای خود استفاده کنید، بعد از هر وعده غذایی، احساس سیری کرده و گرسنگی دیرتر به سراغتان میآید.
فواید کتوژنیک
اگر چه رژیم کتوژنیک برای افراد سالم بی خطر است، در صورتی که بدن شما تطابق کامل را با این رژیم داشته باشد، باز هم ممکن است بعضی عوارض جانبی ایجاد کند. توجه داشته باشید که چنین رژیم سخت و دشواری را نباید برای بیشتر از دو هفته ادامه دهید و در همین مدت هم بهتر است که تحت نظر یک متخصص باشید. بهتر است در زمینه ابتدا با پزشک مشورت گردد و هرگز رژیم بیش از مدت توصیه شده نباید ادامه یابد. در مطالعه ۱۸ هفتهای که روی این رژیم صورت گرفت، افراد بیش از ۴٫۲ کیلوگرم با رژیم کنترل شده گیاهخواری کم کرده بودند. رژیم اتکینز یک رژیم کم کربوهیدارت است که افراد با پرهیز از مصرف کربوهیدارتها و با خوردن مقادیر بیشتر پروتئین و چربی کاهش وزن سریع دارند. در حال حاضر، همه به چربی های سالم علاقه دارند که علاوه بر اینکه برای کنترل وزن مفید هستند، فواید زیادی نیز دارند. وقتی کربوهیدرات را کاهش میدهید بدن شما به تدریج از چربی ها برای تامین انرژی استفاده میکند و بعد از چهارهفته چربیسوزی واقعی شروع میشود. برای کاهش وزن به این شکل، فرد اجازه دارد فقط این نوشیدنی ها را طی ده روز مصرف کند و هیچ خوراکی جامد یا مایعات دیگری نباید خورده شود.
رژیم لاغری سریع السیر
وقتی از خواب بیدار میشوید سوخت و ساز بدن به دلیل استراحت به خودی خود کند شده است، صبحانه هم که نخورید برای انجام فعالیت در ساعات روز انرژی کافی نخواهید داشت و بدن مجبور میشود از سوزاندن بافتها برای تامین انرژی استفاده کند و لاغری ایجاد میشود. ۴۳-اگر ورزشی را دوست ندارید آن را انجام دهید. این کار به شما در فراهم ساختن کربوهیدرات مورد نیازتان برای انجام تمرینات ورزشی کمک می کند. از برنج، گندم، جو، بلغور، سبزیجات و حبوبات برای آش استفاده شود. نکته: با توجه به تیپ بدنی و نوع رژیم کاهش وزن ممکن شما بتوانید از مواد غذایی بالا استفاده کنید. شما میتوانید با کمک همین رژیم لاغری و یا هر نمونه مشابه دیگری و تکرار آنها برای دو هفته، بین 5 تا 9 کیلو کاهش وزن داشته باشید. برای دستیابی به این هدف، باید استراتژی داشته باشید. داستان این فیلم در مورد مردی کوتاه قامت به نام سیرانو دو برژراک است که دل در گروی عشق دختری زیبارو به نام روکسان دارد. در واقع، این یک رژیم گیاه خواری افراطی است که نه فقط ماهی و گوشت، بلکه همه فرآورده های حیوانی مانند لبنیات و تخم مرغ نیز از این رژیم حذف می شوند.
امروز مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید و همچنین می توانید سیب، پرتقال و گریپ فروت بخورید . ۴۷-آهسته غذا بخورید و لقمهتان را خوب بجوید. اندکی بعد آنها راهنمای هرم غذایی را منتشر کردند، که کربوهیدرات در بزرگترین قسمت هرم قرار گرفته است و به شما توصیه میکند 6 تا 11 وعده در روز بخورید. معمولا اسیدهای چرب موجود در گوشت ماهی، باعث رسیدن روغن مفیدی به بدن شما میشوند و نیازتان به مصرف غذاهای چرب را تا حدودی مهار میکنند. مطالعات نشان داده است که افرادی که گوشت را با قارچ، حتی یک بار در هفته جایگزین می کنند، کاهش قابل توجه وزن را در مدت کوتاهی نشان می دهند. اگه چوب دارچین نداشتید میتونید از پودر اون استفاده کنید، چای سبز بر خلاف چای سیاه نیازی به دم کردن روی حرارت ندارد، می تونید اون رو توی قوری چینی درب دار یا لیوان های مخصوص تهیه کنید. اگر فکر میکنید که رژیم گرفتن مثل روزهداری بوده و شما باید ساعتهای طولانی خود را گرسنه نگه دارید و در برابر نیازی که به غذا دارید مقاومت کنید، سخت در اشتباه هستید. This data was created by GSA Content Generato r DEMO!
رژیم کتوژنیک برای لاغری چیست
۴۹-زمانی که سر کار هستید به بهانههای مختلف از روی صندلی بلند شوید. اما اگر به دنبال یک رژیم لاغری دو هفته ای هستید که بتوانید در این مدتزمان محدود، وزن زیادی کم کنید، میتوانید مطابق با اصول گفتهشده، یک رژیم مناسب برای خود تهیه کرده و یا اینکه از رژیم معرفیشده در این مقاله استفاده کنید. پس سعی کنید راه های اصولی را برای لاغر شدن به جای درگیر شدن در سریع ترین رژیم لاغری پیدا کنید. بعد از یک ساعت بلند شوید و کمی راه بروید. بهتر است که آهسته و پیوسته پیش بروید نه اینکه به سرعت لاغر شوید و به همان سرعت دوباره اضافه وزن به سر جای اولش برگردد. برای اینکه بتوانید سالمترین غذاها را برای خودتان تهیه کنید، بهتر است تا سراغ آشپزی بروید. خوراکی های لبنی مانند شیر در غلات یا ماست یک راه آسان برای اضافه کردن کلسیم به رژیم غذایی شما است.
راه حل دیگر، کاهش تدریجی مقدار مصرف از کربوهیدرات در طی یک هفته است. قرصهای لاغری گیاهی چگونه در کاهش وزن کمک میکنند؟ مطالعات بر روی یک حیوان نشان دادند که این رژیم غذایی می تواند باعث کاهش اضطراب و کمک به بهبودی پس از آسیب مغزی شود. رژیم پاکسازی همچنین به حذف مواد سمی از پوست و تسکین سینوزیت نیز کمک می کند. این نوع برنامه درمانی برای بیماری کبد چرب جلوگیری می کند. برای دستیابی به کاهش وزن صبور باشید. گرچه این رژیم جز برنامه های کاهش سریع وزن است اما با توجه به وزن مورد نظر می تواند چند هفته یا حتی چند ماه ادامه داشته باشد. وقتی آنلاین می شوید، برنامه ها اغلب به راهنمایی محدود نمی شوند. هرچند، بسیاری از خانم ها با تغییر در ظاهر و احساس، احساس خجالت و ناراحتی می کنند. در برخی از مواقع صرفا تغییر در عادات غذایی، بدون ورزش نیز میتواند در لاغری و کاهش وزن تأثیرگذار باشد. تراکم مواد معدنی استخوان نیز ممکن است با کاهش وزن سریع کاهش بیابد این یعنی در خطر پوکی استخوان قرار میگیرید.