طبق نتایج تحقیقات به نظر میرسد که رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا در کاهش وزن مؤثر ده دستورالعمل‌های قانونی از انواع رژیم کتوژنیک است. این عوارض با نام آنفولانزای کتو (Keto Flu) شناخته میشود. به طور کلی خانواده توت ها به عنوان یکی از انواع میوه های کم کربوهیدرات شناخته میشن که میشه از اونها برای رژیم کم کربوهیدرات استفاده کرد. اگرچه در مورد همه صدق نمی کند، اما بعضی از افراد علائمی شبیه آنفولانزا را تجربه می کنند که اغلب به عنوان آنفولانزای کتو شناخته می شود، که معمولا در عرض چند هفته این علائم از بین می روند. اما جای نگرانی نیست، با استفاده از آنتی بادی کتو پس از یک الی دو هفته، علائم آنفولانزا در شما بهبود می یابد. به من گفته اند که باید دوشنبه بعد از ظهر دو عدد دلمه بخوری. رژیم غذایی کتوژنیک دورهای (CKD) که شامل دورههایی برای افزایش میزان کربوهیدرات است به طور مثال در هر هفته ۵ روز میزان کربوهیدرات کم و دو روز باقیمانده کربوهیدرات بالا دریافت میشود. با این وجود این نکته را به خاطر بسپارید که پژوهشهای بیشتری برای یک نتیجهگیری قطعی مورد نیاز است.
اگر فکر میکنید سرعت کاهش وزنتان خیلی زیاد است (بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته)، نگرانی خود را با پزشک یا متخصص تغذیه در میان بگذارید. در این رژیم مهم ترین نکته این است که فکر نکنید گرسنه ماندن برای لاغری خوب است، درست برعکس، شما هرگز نباید به حد گرسنگی زیاد برسید. پس اگر در همان روز اول میبینید که نمیتوانید رژیم را ادامه دهید، پس شاید رژیم مورد نظر مناسب شما نیست و باید به فکر تغییر آن باشید. در خصوص افزایش کربوهیدرات دریافتی در این نوع رژیم کتوژنیک باید گفت خوشبختانه همه کربوهیدرات دریافتی طی فعالیت بدن سوزانده می شود و چیزی از آن به عنوان چربی در بدن ذخیره نمی شود. زمانی که برای شروع رژیم لاغری کم کربوهیدرات خود آماده بودید، چند تغییر ساده در نوع غذاهای خود به وجود آورید تا مصرف روزانه کربوهیدرات شما کاهش پیدا کند. برای کاهش این عوارض بهتر است چند هفته رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنید تا بدنتان عادت کند چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذاییتان حذف کنید. شاید لازم باشد در طول روز غذای بیشتری مصرف کنید. رژیم 5:2: در طول هفته 2 روز را ناشتا باشید (مصرف 500 تا 600 کیلوکالری) و 5 روز بقیه به صورت عادی صبحانه میل کنید.
صبحانه های کتوژنیک
اگر علاقهای به مصرف غذاهای دریایی ندارید، با یک متخصص مشورت کنید تا در صورت لزوم مکمل روغن ماهی را برایتان تجویز کند. مواد معدنی: با توجه به تغییرات آب و تعادل مواد معدنی، استفاده از نمک و دیگر مواد معدنی می تواند حائز اهمیت باشد. خارش پوستی رژیم کتوژنیک می تواند با علائمی مانند قرمزی و التهاب پوست همراه باشد که به این عارضه کتوراش نیز گفته می شود. برای لاغری سریع شکم با رژیم لاغری گیاهی کلیه محصولات حیوانی باید از رژیم غذایی حذف و مواد و منابع گیاهی جایگزین آنها شوند.داشتن سطح کلسترول پایین و فشار خون نرمال، کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ،چاقی و دیابت ،نتیجه پیروی از رژیم لاغری گیاهی است .این نوع رژیم غذایی برای سلامتی افراد چاق لازم و حیاتی است ولی می تواند برای افراد معمولی خطرناک باشد. البته هیچ نوع قانون روشنی برای میزان مجاز مصرف مواد غذایی به غیر از گیاهان وجود ندارد چرا که رژیم غذایی گیاه خواری بیشتر از اینکه یک رژیم غذایی باشد در واقع تغییر سبک زندگی و دیدگاه نسبت به منبع مواد غذایی است. هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن از سوختن چربی برای تولید انرژی استفاده میکند، همچنین چربی را به کتونها در کبد تبدیل میکند که میتواند انرژی مورد نیاز مغز را فراهم کند و در واقع بدن مجبور به چربی سوزی میشود.
این روش علاوه بر اینکه بر روی اضافه وزن تاثیر میگذارد، بر روی سلامت پوست و متعادل شدن هورمون ها در بدن کمک میکند. به یاد داشته باشید که ۹ ماه طول کشید تا در دوران بارداری وزن اضافه کنید، پس برای کاهش وزن هم باید به خودتان زمان بدهید. برای 4 روزه باقی مانده از هفته هم تشویق می شوید که رژیم غذایی سالمی داشته باشید و به مصرف کالری روزانه ی کم ادامه دهید. در مورد این نوع رژیم کتوژنیک باید یاداور شد که ممکن است سبب ایجاد حالت کتوز در بدن نشود زیرا پروتئین می تواند به جای کربوهیدرات سوزانده شود و دیگر نیاز به جایگزینی چربی نیست اما با این وجود باز هم سبب کاهش وزن می 7 توضیح چرا داشتن عالی رژیم کتوژنیک در شیردهی 1402 شود. درسالهای اخیر محبوبیت رژیم کتوژنیک بین مردم افزایش پیدا کرده است، بیش از ۲۰ مطالعه نشان میدهد که این نوع رژیم غذایی میتواند درکاهش وزن و چربی سوزی، بهبود حافظه وسلامتی مؤثر باشد. رایج شده است که هر چه بیشتر قهوه سبز بخورند، میتوانند سریع تر لاغر شوند ولی این چنین نیست و مصرف بیش از سه بار در روز از ترکیبات حاوی قهوه سبز، تاثیر بیشتری روی لاغر شدن شما ندارد.
یوم کم کربوهیدرات به یکی از مقاصد ترجیحی برای افرادی که رژیمهای کم کربوهیدرات و کتوژنیک دارند تبدیل شده است و اکنون بیش از 700 دستور غذا دارد. به طور کل هرچقدر این شاخص بالاتر باشد نشان دهنده این است که میزان چربی بدن بیشتر است و ریسک ابتلاء به برخی بیماری ها در نتیجه چاقی رو به افزایش است. به گفته دکتر روشن ضمیر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی رژیم کتوژنیک یا کتو ، یک رژیم تخصصی با چربی زیاد، پروتئین متوسط و کربوهیدرات خیلی کم است که جهت درمان نوجوانان و برخی بزرگسالان مبتلا به صرع و برخی بیماریهای دیگر بکار می رود و بتازگی در درمان چاقی و کاهش وزن سریع و یا خروج از استپ وزن مورد توجه قرار گرفته است. بسیار کم کربوهیدرات، پروتئین در حد متوسط و چربی بالا و معمولا شامل ۷۵% چربی، ۲۰% پروتئین و تنها ۵% کربوهیدرات است. در مقابل افراد صفراوی تحت هیچ شرایطی استعداد چاق شدن رو ندارند و این افراد معمولا گرفتار مشکلات کمبود وزن هستن. از خوراکی هستن که باید گاهی مورد مصرف قرار بگیرن. به همین دلیل نهتنها افراد مستعد ابتلا به بیماری کبد چرب میشوند و کل سلامت آنها تحت تاثیر قرار میگیرد؛ بلکه میزان ذخیره چربی، بهخصوص چربی اطراف شکم در آنها افزایش مییابد.
در رژیم کتوژنیک هر کسی میزان مختلفی از کاهش وزن را تجربه می کند. این مواد کلسترول را پایین می آورند و به شما احساس خوبی می دهند. علت این امر احتمالا سطح پایین ترشح هورمون انسولین و در نتیجه ممانعت از ساخت و تجمع کلسترول بد در خون است. مهم است که مصرف چربی خود را در روزهای کربوهیدرات کم نگه دارید تا بدن شما به درستی از کربوهیدرات های اضافی برای ساخت عضله و ذخیره آنها به عنوان گلیکوژن به جای چربی بدن استفاده کند. اگر این ماده به اندازه کافی به بدن نرسد، بدن ما بهصورت خودکار از سلولهای چربی به عنوان سوخت بهره میبرد و انرژی لازم را از آن دریافت خواهد کرد. در پایان متذکر میشویم، رژیم کتو مانند هر رژیم غذایی دیگری، در صورتی اثر خواهد داشت که در عمل به آن ثابت قدم و در دراز مدت به آن پایبند باشید. موادی مانند آهن، ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳.
با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم نی نی سایت
به گفته Rujuta Diwekar، متخصص تغذیه مشهور، «گیاهان و علفها سرشار از اسیدهای آمینه ضروری هستند که به تحرک چربی انباشته شده در بدن کمک کرده و میتوانند سلولهای چربی را وادار به کوچک شدن و تغییر اندازه کنند». افرادی که دچار اختلال در اکسیداسیون اسید چرب هستند، قادر به سوختوساز اسیدهای چرب موجود در این رژیم (که جایگزین کربوهیدرات برای تأمین انرژی شده) نیستند. سبزیجاتی که دارای برگهای سبز هستند، با داشتن کمترین میزان کالری، میتوانند چشم شما را حسابی سیر نگه دارند! کمی چای سبز رو با یک چوب دارچین در قوری بریزید و به مدت پنج دقیقه دم کنید. این با نظر یک متخصص مخالفت شد که اثربخشی کوتاه مدت به معنای “خوب بودن” نیست. بهتر است قبل از اعمال هرگونه محدودیتی در رژیم غذایی خود باید حتما با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. اگر بعد از امتحان کردن توصیههای فوق همچنان برای کاهش وزن مشکل دارید، زمان آن فرا رسیده است که به پزشک مراجعه کنید. ذکر این نکته بسیار مهم است که قطعا باید قبل از انجام هر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید.
اگر در کنار این رژیم تمرین های ورزشی هم انجام می دهید، می توانید روزهای پر کربوهیدرات را به روزهای تمرینی اختصاص دهید.رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD) : در این رژیم که بیشتر مناسب برای ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان بوده، افراد می توانند قبل و بعد از تمرین از کربوهیدرات بیشتری استفاده کنند تا انرژی بیشتری برای تمرین بهتر و ریکاوری سریعتری بعد از تمرین داشته باشند.رژیم کتوژینک با پروتئین بالا: این رژیم تا اندازه ای شبیه به رژیم استاندارد بوده با این تفاوت که در این برنامه پروتئین بیشتری مصرف می شود. مطالب مرتبط: تمرینات کاردیو چیست؛ 9 تمرین کاردیو که باید انجام دهید! توت فرنگی یکی دیگر از میوه های خوش طعم، شیرین و محبوب است که حضور آن میان میوه های کتویی باعث خشنودی می باشد. انسولین به بدن شما این اجازه را میدهد که از قند موجود در خون استفاده کنید یا آن را ذخیره کنید. کاهش کربوهیدرات در این رژیم بدن را به یک حالت متابولیک به نام کتوز سوق میدهد. این کاهش شدید کربوهیدرات، بدن را در وضعیت متابولیکی به نام کتوز قرار خواهد داد. اگر رژیم کتو را دنبال کنید، بدن شما در عرض چهار روز به کتوز میرسد.
روش کتوژنیک چیست
این رژیم نیز مانند دوکان از چهار فاز تشکیل شده ولی محدودیتهایی مانند مصرف میوه تازه در آن کمتر میباشد. رژیم لاغری کانادایی با وجود اینکه یکی از سریع ترین رژیم لاغری ها است ولی استفاده و انتخاب آن محدودیت سنی دارد. این رژیم ادعا دارد که می تواند در طی 2 هفته 7 کیلوگرم از وزن شما کم کند، پس اگر به دنبال لاغری سریع هستید، رژیم غذایی اتکینز یک انتخاب عالی برای کاهش وزن شما خواهد بود. گفتنی است که میوه شاتوت حاوی پتاسیم می باشد و هر ½ پیمانه از آن، 117 میلی گرم پتاسیم دارد. روز پنجم یک روز رویایی برای شماست زیرا در این روز قرار است یک پیمانه برنج بدون روغن و 250 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی بخورید! به این منظور میتوانید از گوشت قرمز، مرغ، ماهی سالمون، حبوبات، تخم مرغ و لبنیات استفاده نمایید. دستور رژیم غذایی تخم مرغ مهم است که هنگام تهیه ، لیست روزانه رژیم به درستی اعمال شود. This post has be en done by GSA Content Generator D emoversion.