مطالعات در حال حاضر نشان داده است که رژیم غذایی می تواند منافعی برای طیف گسترده ای از شرایط سلامتی مختلفی داشته باشد، مانند:بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL، فشار خون و قند خون ده دستورالعمل‌های قانونی از انواع رژیم کتوژنیک را بهبود بخشد. چای بدون شکر و کربوهیدرات، یکی از بهترین نوشیدنی های رژیم کتوژنیک است. رژیم کتوژنیک یکی از چندین نوع رژیم غذایی است که تا حدودی امروزه طرفدار پیدا کرده است. یبوست: میزان فیبر دریافتی در رژیم کتوژنیک، می تواند احتمال بروز یبوست را افزایش دهد. رژیم کتو با پروتئین بالا: در این رژیم میزان مصرف پروتئین اندکی زیاد و از مصرف چربی کم میشود؛ یعنی مصرف ۵٪ کربوهیدرات، ۳۵٪ پروتئین و ۶۰٪ چربی. طرفداران رژیم کتوژنیک بیان میکنند که این رژیم دارای اثرات بسیار موثری در کاهش وزن و کنترل بیماری های عصبی می باشد. اکثر افراد جامعه مخصوصا بانوان عزیز که به دنبال تناسب اندام هستند انواع رژیم های لاغری را دنبال میکنند که بعضا این رژیم های لاغری عوارض جبران ناپذیری را به دنبال دارد. بعد از این مدت، شما باید یک رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل روزانه ۱۶۰۰ کالری می باشد را برای مدت ۴ هفته رعایت کنید.
رژیم لاغری سریع با میوه
مطالعات نشان داده است که افرادی که گوشت را با قارچ، حتی یک بار در هفته جایگزین می کنند، کاهش قابل توجه وزن را در مدت کوتاهی نشان می دهند. گیاه خواران: این رژیم غذایی برای افراد گیاه خوار نیز مناسب و قابل استفاده است. اگر تشنجها همچنان زیاد باشد یا کودک وزن کم کند، باید رژیم را تعدیل کرد. اما اگر رژیم کتو را امتحان کنیم، چه چیزی میتوانیم بخوریم؟ همین طور که کتوز به وجود می آید گرسنگی کم کم از بین میرود و وقتی حالت کتوز محسوس شد رژیم برقرار می گردد.در طول این مدت ممکن است تهوع واستفراغ وجود داشته باشد.برای محاسبه رژیم بهتر است از جدولی استفاده شود که ارزش هریک از مواد غذایی را جداگانه داشته باشد.از گروههای غذایی تهیه شده توسط خود Make نیز استفاده می شود ولی از جدول جانشینی مواد غذایی که مخصوص بیماران دیابتی است بهتر است استفاده نشود،زیرا مقادیر داده شده در این جدول خیلی تقریبی است و برای محاسبه این رژیم مناسب نیست.
خستگی: افزایش سطح کتون ها در بدن فرد، موجب کاهش اشتها و کاهش وزن در آنان میگردد؛ با این حال وجود کتون در خون می تواند سبب ایجاد احساس خستگی در افراد گردد. مولکولهایی که کتون نامیده میشوند، به عنوان مواد زائد، از طریق کلیهها و کبد دفع میشوند، بنابراین مجبور به انجام کار دفع سنگینی میشوند. در این روش همان کارهایی که برای زوجهای نابارور انجام داده میشود برای خانمهایی که ناباروری ندارند نیز انجام میشود. ما در این مقاله به بررسی چاقی، عوارض چاقی، لاغری و بهترین روش های لاغری در دنیا میپردازیم. بررسی های جدید متخصصان رژیم های غذایی نشان می دهند که رژیم غذایی کتوژنیک در حال حاضر محبوب ترین و پر طرفدارترین رژیم غذایی بین مردم آمریکاست. با این حال محققان بیان میکنند که برای اطمینان حاصل کردن از اثرات مثبت رژیم کتوژنیک، نیاز به بررسی آن در جمعیت های بیشتر و بازه های زمانی طولانی تر است. پروتئین: میزان یک گرم/کیلوگرم وزن بدن کافی است ولی ممکن است تا 5/1 گرم برای کودکان بزرگتر افزایش داده شود.کربوهیدرات وچربی: انرژی حاصل از این دو طوری تقسیم می گردد که نسبت عوامل کتوژنیک (اسیدهای چرب) به عواملی آنتی کتوژنیک(گلوکز)به نسبت 3 به 1 یا 4 به 1 حفظ گردد.عوامل کتوژنیک شامل تقریباً 90% از چربیها و 50% از پروتئینها می باشد.عوامل آنتی کتوژنیک 100%از کربوهیدراتها به علاوه تقریباً50% از پروتئین و 10% از چربی است.واضح است که میزان کربوهیدرات رژیم بایستی برای حفظ نسبت 3 به 1 یا 4 به 1 به مقدار زیادی محدود گردد و در مقابل میزان چربی دریافتی افزایش داده شود.برای تولید کتوز میزان کربوهیدرات را باید در حدی کمتر از 30 گرم در رژیم حفظ نمود.ولی هرگز نباید از 10 گرم روزانه کمتر باشد.
در نتیجه میزان گلوکز (شکر) در بدن (که مهمترین منبع انرژیایی سلولهاست) با محدودیت جدی مواجه میشود. در واقع این روش، نوعی از رژیم های غذایی کم چرب است که میزان محدود شدن مصرف چربی در آن بسیار زیاد است. از گوشت، پنیر، زیتون، تخممرغ آبپز، مغزها و شکلات تلخ میتوانید به عنوان میانوعدههای مناسب برای رژیم کتوژنیک استفاده کنید. این یکی از بهترین روشهای کاهش وزن افراد پرمشغله است. یکی از تاثیرات مثبت وجود کتون ها در بدن، محافظت سلولی است. رژیم کتو دورهای : در این رژیم روش دورههایی با مصرف بیشتر کربوهیدرات وجود دارد. مرحله سوم، مرحلهای است که به عنوان “کاهش” تعریف میشود، یعنی انتقال آهسته به سمت یک رژیم غذایی سنتیتر و متعادلتر، اما همیشه با نگاهی دقیق به شاخصهای گلیسمی و نه بیشتر از کربوهیدراتها، برای نگهداری مؤثر. این موارد می توانند ظاهر ناحیه زیر چشم افراد را بهبود بخشند، اما فقط یک درمان موقت به حساب می آیند که به صورت موقت، گودی و لکه های تیره ی زیر چشم شما را خواهند پوشاند. یک مطالعه نشان داد که رژیم کتوژنیک، حساسیت به انسولین را تا 75٪ بهبود می دهد ؛مطالعه دیگری در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که 7 نفر از 21 شرکت کننده قادر به متوقف کردن استفاده از تمام داروهای دیابت بودند.
باید رفع رژیم های کتوژنیک 60 قدم بردارید؟
در مطالعه دیگری، گروه کتوژنیک 24.4 پوند (11.1 کیلوگرم) وزن کم کردند، در مقایسه با 15.2 پوند (6.9 کیلوگرم) در گروه کربوهیدرات بالاتر.این یک مزیت مهم برای در نظر گرفتن ارتباط بین وزن و دیابت نوع 2 است. بنا بر مطالعات انجام شده، به نظر میرسد که استفاده از رژیم های کتوژنیک در افراد مبتلا به ام اس می تواند مفید واقع شود. الزامی وجود ندارد اما توصیه می شود که برای از بین بردن چربی های اضافه شکم، حرکت های ورزشی خاصی را که در این رژیم غذایی توصیه شده است انجام دهید. گیاهخواری محبوب ترین نوع از انواع رژیم غذایی مبتنی بر مصرف گیاه است که در آن مصرف هیچ یک از محصولات حیوانی به دلیل اخلاقی، محیطی و بهداشتی محدود و یا کاملا ممنون است. در سایت ibdiet می توانید انواع محصولات کتوژنیک مانند چیز کیک کتویی، سالاد الویه کتوژنیک، کیک برانیز کتوژنیک و … مواد معدنی و ویتامینها:برای تأمین کلسیم روزانه حدود 5/0 گرم گلوکونات یا لاکتات کلسیم تجویز می گردد و برای تأمین آهن مورد احتیاج از ترکیباتی استفاده می گردد که روزانه حدود 7 تا 10 میلی گرم آهن به بدن برساند.برای تأمین احتیاجات ویتامینی از مولتی ویتامینها حدود 6/0 میلی لیتر تجویز می گردد.چگونگی برقراری رژیم و نکات لازم دیگر:معمولاً 24 تا 72 ساعت اول هیچ چیز به غیر از آب(حدود 500 تا 1000 میلی لیتر)به کودک داده نمی شود.
آیا افرادی که این رژیم را می گیرند مورد حمایت شخص یا مرکز خاصی قرار دارند؟ کارآزماییهای دیگر، نوع خاصی از رژیم یا روشهای القای آن را استفاده کردند بودند که برای کودکان قابل تحمل باشد. رژیم های کتوژنیک برای دیابت و پیش دیابت:دیابت با تغییرات متابولیسم، قند خون بالا و اختلال عملکرد انسولین را تغییر می دهد. اگر وزن اضافه خود را کم نکنیم در درازمدت با بیماریی ها مختلفی مثل فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، مشکل باروری، افسردگی و … اگر چنین باشد ممکن است به یکباره همه هوسهای غذایی به سراغ شما بیاید و به پرخوری روی بیاورید. سهم زیادی از کالری دریافتی در رژیم کتوژنیک از چربی ها تامین می گردد؛ اما با این حال باید توجه داشته باشید که همه ی انواع چربی، مورد تایید نیستند. در میان مزایایی که اکثر افراد، حتی توسط برخی از افراد مشهور که اعلام کردهاند این رژیم غذایی را اتخاذ کردهاند، به رسمیت شناخته شدهاند، این امکان وجود دارد که نه تنها وزن، بلکه چربیهای موضعی، سوزاندن تجمعات و اضافه وزن را نیز از دست بدهند. روغن زیتون، آجیل و آوکادو تنها مواد خوراکی هستند که ممکن است در حال حاضر در برنامه غذایی شما وجود نداشته باشند و شما مجبور به تهیه ی آنها شوید.
در حال حاضر دستور العملهای زیادی به کسانی که با کتو دست و پنجه نرم میکنند اختصاص داده شده است، برخی از آنها به قدری خوشمزه هستند که ادامه دادن به انها پشیمان یشوند، اما مطمئناً ادامه این سبک غذا برای مدت طولانی بدون وسوسه و ترفند یک چالش بزرگ است. رژیم کتوزنیک هدفمند : در این رژیم برای کسانی که ورزشهای سبک انجام میدهند، نزدیک زمان ورزش، کربوهیدرات بیشتری مصرف میشود. این اثرات منفی با این واقعیت افزایش مییابد که کسانی که به دنبال کاهش وزن سریع از طریق رژیم کتوژنیک هستند معمولاً آن را با ورزش ترکیب میکنند. در رژیم کتوژنیک چه میتوانم بخورم؟ در این رژیم لاغری جه می توانید بخورید و چه نمی توانید بخورید؟ با خواندن این مطلب، بهترین و بدترین انواع چربی در رژیم کتوژنیک را بشناسید. محدودیت در مصرف چربی: این رژیم غذایی، یک رژیم غذایی کم چرب نیست اما چربی های مصرف شده در این رژیم از نوع چربی های مضر نیستند. برای کمک به شما برای شروعتان، در این بخش از تناسب اندام و رژیم های لاغری در دلگرم یک برنامه رژیم غذایی کتوژنیک را برای یک هفته آورده ایم:شنبه:صبحانه:املت ژامبون و پنیر با سبزیجات.ناهار:برش ژامبون و پنیر با آجیل.شام:ماهی سفید، تخم مرغ و اسفناج پخته شده در روغن نارگیل.یکشنبه:صبحانه:تخم مرغ سرخ شده با بیکن و قارچ.ناهار:برگر با سالسا، پنیر و گااکامولی.شام:استیک و تخم مرغ با سالاد جانبی.دوشنبه :صبحانه:بیکن، تخم مرغ و گوجه فرنگی.ناهار:سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا.شام:ماهی قزل آلا با مارچوبه پخته شده در کره.سه شنبه:صبحانه:املت تخم مرغ، گوجه فرنگی، ریحان و پنیر بز.ناهار:شیر بادام، کره بادام زمینی، پودر کاکائو و میلک شیک استویا.شام:گوشت قل قلی، پنیر چدار و سبزیجات.چهار شنبه:صبحانه:یک میلک شیک کتوژنیک.ناهار:سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو.شام:گوشت قرمز با پنیر پارمسان، بروکلی و سالاد.پنج شنبه:صبحانه:املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه جات.ناهار:تعدادی آجیل و کرفس با گواکامولی و سالسا.شام:مرغ با پاستو و پنیر خامه ای همراه با سبزیجات.جمعه:صبحانه:ماست بدون قند با کره بادام زمینی، پودر کاکائو و استویا.ناهار:گوشت گاو سرخ شده در روغن نارگیل با سبزیجات.شام:همبرگر با بیکن، تخم مرغ و پنیر.همیشه سعی کنید سبزیجات و گوشت را در طولانی مدت بچرخانید، زیرا هر نوع از اینها، مواد مغذی و مزایای سلامتی خاصی را فراهم می کند.عوارض جانبی رژیم کتوژنیک و چگونگی به حداقل رساندن آنها:- هرچند رژیم کتوژنیک برای افراد سالم ایمن است، اما در حالی که بدن شما سازگار است، ممکن است عوارض جانبی اولیه ایجاد شود.
برای یک صبحانه حاوی پروتئین، میتوانید از جو دوسر، تخم مرغ، ساردین، کره مغزها و دانهها، فرنی کینوا و … حالا سفیده تخم مرغ رو تو یک ظرف جداگانه هم بزنید تا کف کنه. سازمان بهداشت جهانی میگوید افرادی که به هر میزانی اضافه وزن و چاقی دارند باید حتما با کمک روش های سالمِ لاغری، در محدوده وزنی نرمال قرار بگیرند در غیر این صورت حتی جانشان هم ممکن است به خطر بی افتد. هر دو روش در نرم افزار در نظر گرفته شده متخصصین تغدیه ما رژیم های استاندارد و علمی طراحی کردن و منوهای مختلف توسط اونها طراحی شده و نرم افزار بر اساس الگوریتم های مختلف و هوش مصنوعی بر اساس شرایط هر فرد و بیماری ها و سایر موارد رژیم های متناسب هر فرد رو پیشنهاد میده و البته سلایق غذایی هر فرد رو هم در نظر میگیره. روش محاسبه و طرح رژیم کتوژنیک:برای حفظ وزن و رشد طبیعی کودک باید انرژی کافی در رژیم گنجانده شود. این رژیم غذایی شما را قادر به اضافه کردن کربوهیدرات در اطراف تمرینات می کند.رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا:این یک رژیم مشابه استاندارد کتوژنیک است، اما پروتئین بیشتری دارد. در سندرم تخمدان پلی کیستیک اندازه تخمدان بیشتر از حد معمول بزرگ شده و کیستهای کوچک در اطراف تخمدان تشکیل میشوند. Art icle has be en generat ed by G SA Conte nt Gen erator Demoversion!
رژیم غذایی برای سریع لاغر شدن
متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند کاهش وزن در حد نیم یا یک کیلو گرم در هفته بوده و از طریق رژیم غذایی سالم و تمرینات متعادل حاصل شود. یک سری تحقیقات ، از جمله یک متا آنالیز ، نشان داده است که بیمارانی که از رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم استفاده می کردند (مانند رژیم کتو) در مقایسه با افرادی که چربی کم مصرف می کردند ، کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند. مرحله دوم “حمله” که برای داشتن اثرات لاغری باید حداقل ۱۴ روز طول بکشد، مربوط به مصرف توده چربی است، زیرا بدن با محرومیت از سوخت طبیعی خود، یعنی شکر، شروع به حمله به ذخایر میکند. اداره غذا و داروی ایالاتمتحده آمریکا روی مکملهای رژیمی و لاغری نظارت مستقیم دارد اما بااینحال، با آنها مثل مواد غذایی رفتار میکند تا دارو. با این حال در زمانی که کربوهیدرات در دسترس بدن نباشد، بدن از چربی به عنوان سوخت مورد نیاز خود استفاده میکند. از دست دادن نیم کیلو تا یک کیلوگرم وزن در طول یک هفته شاید برنامه ای طولانی مدت به نظر برسد اما در این گونه برنامه ها معمولا شما چربی های اضافی خود را از دست می دهید و لذا این نوع از کاهش وزن ماندگاری بیشتری دارند.