JSHealth راهنمای رژیم هورمون شاد و شیوه زندگی


من همیشه اعتقاد داشتم که تغذیه خوب به بازگشت بدن به تعادل کمک می کند.

مواد مغذی موجود در غذا به بدن اجازه رشد می دهد که شامل سیستم های هورمونی ما می شود. به عنوان مثال ، سبزیجات بادام زمینی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ حاوی مواد و مواد مغذی هستند که به سم زدایی کبد کمک می کنند. این بخش مهمی از تنظیم هورمون ها است.

مثال دیگر کافئین است. هنگامی که کافئین بیش از حد مصرف شود ، می تواند بر کورتیزول (هورمون استرس) تأثیر بگذارد ، که می تواند بر بقیه هورمون های ما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، می توانید ببینید رژیم غذایی و هورمون ها کاملاً با هم ارتباط دارند.

اولویت بندی غذاهای غنی از چربی ها و فیبرهای سالم و همچنین سبزیجات برگ تیره برای تغذیه هورمون ها فوق العاده است. غذاهایی مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ​​تخم مرغ ، روغن زیتون فوق بکر ، آجیل و دانه ها سرشار از چربی های سالم برای حفظ تعادل هورمونی هستند. سبزیجات برگ سبز تیره و همچنین غذاهای غنی از فیبر مانند جو دوسر ، لوبیا ، عدس و میوه ها و سبزیجات نیز برای تنظیم هورمون هایی مانند استروژن مهم هستند. لذت بردن از رژیم غذایی غنی از این غذاها برای حفظ تعادل در بدن بسیار مهم است.

در زیر راهنمای من برای هورمون های شادی آمده است.

Loveuyсv xес x

راهنمای هورمون شاد JSHealth

عوامل زیادی می توانند باعث عدم تعادل هورمونی شوند ، از جمله سطح استرس ، کم خوابی ، پرخوری یا پرخوری ، قند خون بالا ، ورزش بیش از حد ، کمبود مواد مغذی یا پیشگیری از بارداری هورمونی.

در اینجا مغازه شما برای هورمون های سالم ، شاد و متعادل از طریق رژیم غذایی و شیوه های زندگی است.

تغذیه

غذاهای فرآوری شده / بسته بندی شده را محدود کنید

چیزی که ما متوجه آن نمی شویم این است که اغلب نمک پنهان ، شکر تصفیه شده اضافی ، عطر و ضخیم کننده ها / امولسیفایرها در بسته بندی مواد غذایی که در سوپر مارکت پیدا می کنید پنهان شده است.

از یک قهوه در روز لذت ببرید

کافئین اضافی می تواند هورمون های ما را با افزایش سطح کورتیزول خراب کند. هدف این است که روزانه 1 قهوه ، قبل از ظهر میل کنید. از جایگزین هایی مانند چای گیاهی و چای قاصدک لذت ببرید.

مصرف الکل خود را کاهش دهید

آیا می دانید کبد همان مکانی است که هم الکل و هم هورمون های ما را متابولیزه می کند؟ بنابراین ، مراقبت خوب از کبد بسیار مهم است. از الکل در حد اعتدال و جایگزین هایی مانند آهک و سودا ، کامبوچا یا موکتل خوشمزه استفاده کنید.

سبز ، سبز ، سبز

سبزیجات برگ تیره به طور خاص حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که به متابولیسم استروژن در کبد کمک می کند. اسفناج ، ke ka ، کلم بروکلی ، بوک چوی ، چغندر نقره ای ، راکت و کدو سبز را در نظر بگیرید.

اسیدهای چرب امگا 3

آنها به تغذیه هورمون ها و محافظت از سلول های ما کمک می کنند. آنها همچنین ضد التهاب هستند ، بنابراین می توانند به مقابله با علائم دردناک قاعدگی کمک کنند. از ماهی های روغنی (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین) ، تخم مرغ ، آجیل ، دانه های چیا ، دانه کتان ، دانه های کنف و روغن زیتون فوق بکر لذت ببرید.

هیدراته نگه دارید

هدف شما 2-2.25 لیتر آب در روز است ، علاوه بر این اگر ورزش می کنید. حفظ سطح هیدراتاسیون برای تغذیه سلول ها و فرآیندهای سم زدایی مهم است.

از غذاهای غنی از منیزیم لذت ببرید

مصرف ناکافی منیزیم می تواند در علائم PMS نقش داشته باشد. مصرف موز ، آووکادو ، لوبیا سیاه ، نخود ، تخمه کدو ، گردو ، جو دوسر ، برنج وحشی ، ماهی و سبزیجات سبز تیره را افزایش دهید.

حمایت از مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید

گیاهانی مانند Chastity Three و Dong Kwai به طور سنتی برای حمایت از زنانی که برای تغذیه سیستم تولید مثل فعالیت می کنند ، مورد استفاده قرار می گیرند. دوره ها و چرخه های منظم ، در حالی که علائم ناخواسته PMS ، مانند نوسانات خلقی و گرفتگی را از بین می برد.

سبک زندگی

حرکت کنید و با این حال می دانید چه زمانی باید استراحت کنید!

ورزش باعث افزایش هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی در مغز می شود. به ترشح اندورفین کمک می کند. با این حال ، به همان اندازه مهم است که بدانیم چه زمانی باید استراحت کنیم. ورزش بیش از حد می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود.

خواب

هدف 7-8 ساعت خواب در شب است. خواب ناکافی می تواند بر توانایی تنظیم هورمون های استرس و هورمون های کنترل کننده اشتها و سطح گلوکز خون تأثیر بگذارد. من فکر می کنم یک “روال خواب آلود” دارم که واقعاً از من حمایت می کند.

استفاده از پلاستیک BPA را کاهش دهید

پلاستیک BPA یک ترکیب مصنوعی است که برای ساختن پلاستیک های خاصی استفاده می شود که می تواند مسیرهای هورمونی را مختل کند. همه از طریق پوست ، استنشاق و دستگاه گوارش در معرض BPA قرار می گیرند. غذا را در بشقاب سرو کنید یا هدف آن ذخیره غذا در ظروف شیشه ای یا پلاستیکی بدون BPA باشد.

تنظیم حاشیه های صفحه

زمان زیاد روی صفحه نمایش می تواند تولید ملاتونین را متوقف کند ، بر خواب تأثیر بگذارد و اساساً سطح کورتیزول را افزایش دهد. از گزینه های دیگر مانند رنگ آمیزی ، خواندن ، پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی لذت ببرید.

به محصولات طبیعی پاک کننده و زیبایی خانه بروید

بسیاری از محصولات نظافت و زیبایی خانگی حاوی مواد شیمیایی هستند که بیشتر عمر می کنند یا به طریقی خاص کار می کنند. با این حال ، آنها می توانند عملکرد هورمون های ما را هنگام ورود از طریق تنفس یا از طریق پوست مختل کنند.

بدانید که “نه” گفتن اشکالی ندارد

وقت آن است که زمان خرابی را اولویت بندی کرده و خود را در اولویت قرار دهید. اگر این کار برای شما کار نمی کند یا باعث خستگی شما می شود ، یا اینکه خیلی خسته هستید ، فقط نه بگویید.

دیدگاهتان را بنویسید