5 دستور پخت توپک انرژی خانگی برای میان وعده ورزشکاران

5 دستور پخت توپک انرژی خانگی برای میان وعده ورزشکاران ، توپک‌های انرژی یک میان وعده عالی برای ورزشکاران هستند زیرا سریع آماده می‌شوند، قابل حمل هستند و ترکیبی متعادل از کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم را برای تامین انرژی قبل، حین یا بعد از تمرین فراهم می‌کنند. در اینجا 5 دستور پخت خوشمزه و آسان برای توپک‌های انرژی خانگی آورده شده است:

1. توپک‌های انرژی کره بادام زمینی و جو دوسر:

1 پیمانه جو دوسر پرک
1/2 پیمانه کره بادام زمینی
1/4 پیمانه عسل یا شیره افرا
1/4 پیمانه دانه چیا یا تخم کتان آسیاب شده (اختیاری)
1/4 پیمانه شکلات چیپسی تلخ (اختیاری)

طرز تهیه: تمام مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید تا کاملاً ترکیب شوند. به مدت 15-20 دقیقه در یخچال قرار دهید تا کمی سفت شود. سپس به شکل توپ‌های کوچک بغلتانید. می‌توانید آن‌ها را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.

2. توپک‌های انرژی خرما و بادام:

1 پیمانه خرمای بدون هسته
1/2 پیمانه بادام خام
1/4 پیمانه نارگیل رنده شده
1 قاشق غذاخوری دانه چیا (اختیاری)
کمی دارچین (اختیاری)

طرز تهیه: بادام‌ها را در غذاساز بریزید و خرد کنید تا ریز شوند. خرما، نارگیل رنده شده، دانه چیا و دارچین (در صورت استفاده) را اضافه کنید و مخلوط کنید تا یک خمیر چسبناک به دست آید. به شکل توپ‌های کوچک بغلتانید و در صورت تمایل در نارگیل رنده شده بغلتانید.

3. توپک‌های انرژی پروتئینی شکلاتی:

1 پیمانه جو دوسر پرک
1/2 پیمانه پودر پروتئین شکلاتی
1/4 پیمانه کره بادام یا بادام زمینی
2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
1/4 پیمانه شیر (لبنی یا گیاهی)
شیرین کننده به میزان دلخواه (عسل، استویا)

طرز تهیه: تمام مواد را در یک کاسه مخلوط کنید تا یکدست شوند. اگر مخلوط خیلی خشک است، کمی شیر بیشتر اضافه کنید. به شکل توپ‌های کوچک بغلتانید و در صورت تمایل در پودر کاکائو بغلتانید.

4. توپک‌های انرژی توت و نارگیل: