از آنجایی که در رژیم کتوژنیک بعضی از گروههای غذایی حذف میشوند موجب کاهش ریز مغذها در بدن می شود از این رو شما باید با مشاوره پزشک از مکملهای مناسب ده دستورالعمل‌های قانونی از انواع رژیم کتوژنیک استفاده کنید. درحالیکه کسانی که رژیم غذایی با کربوهیدرات بالاتر داشتند، توانستند تنها ۶٫۹ کیلوگرم وزن کم کنند. آنها حاوی کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات خالص و تنها ۱۵ کالری در هر وعده هستند، زیرا عمدتاً آب هستند. علاوه بر این، آجیل و دانه ها سرشار از فیبر هستند که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و به طور طبیعی کالری دریافتی خود را کاهش دهید. نشان داده شده است که هم ماست و هم پنیر کوتیج به کاهش اشتها و تقویت احساس سیری کمک می کنند. همچنین برخی تحقیقات جدید در این نشان میدهد که روزهای تقلب در رژیم چندان از نظر جسمی برای بدن بد نیستند و حتی میتوانند برای برنامه رژیم مفید نیز باشند. هر دوی این محصولات لبنی دارای کربوهیدرات بسیار کم و چربی بالایی هستند، که آنها را برای کتو ایده آل می کند. کاهش کربوهیدرات ها بدن را از گلوکز محروم می کند و سبب حالت متابولیک شناخته شده کتوز می شود و سبب تجمع مولکول هایی که به عنوان کتون در جریان خون می شوند.
چند روش برای لاغری سریع شکم
همانطور که در بالا اشاره کردیم رژیم کتوژنیک میتواند برای افرادی که اضافهوزن یا دیابت دارند یا بهدنبال بهبود سلامت متابولیک خود هستند، بسیار مفید باشد. یک مطالعه کوچک در زنان مسن نشان داد که رژیم غذایی پر از گوشت چرب منجر به ۸ درصد بالاتر کلسترول HDL (خوب) نسبت به رژیم کم چربی و کربوهیدرات بالا می شود. علاوه بر این، گیاهانی مانند پونه کوهی و رزماری عطر و طعم کافی و تقریباً بدون کربوهیدرات را اضافه می کنند. با استفاده از اسپیرالایزر می توانید رشته کدو حلوایی درست کنید که جایگزینی عالی برای پاستا یا رشته فرنگی است. یک ترکیب عالی از آجیل ها، دانه ها و نارگیل که بدون هیچگونه شکری باشند. آنها همچنین منابع غنی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. زرده شامل آنتی اکسیدان های لوتئین و زآگزانتین است که از سلامت چشم محافظت می کند. رژیم غذایی ذکر شده در بالا برای این است که حداکثر ظرف مدت یک هفته ۴ یا ۵ کیلو وزن کم کنید و برای یک میهمانی عجله ای اماده شوید برای کاهش وزن در مدت های کوتاه روش های دیگری هم وجود دارد . برخی از افراد بر اثر مشاوره و توصیه های نادرست از سوی افراد غیر متخصص، دچار مشکلاتی مانند ریزش مو، خستگی، بالا رفتن چربی خون و عدم تغییر وزن شده اند.
ما این برنامه را فقط به جهت راهنمایی و اشنایی شما با انواع رژیم های لاغری بیان کردیم ، اینکه شما روز اول چی بخورید و روز دوم را با چی سر کنید و روز سوم و چهارم را چکار بکنید باید فقط توسط پزشک و متخصص تغذیه مشخص شود تا اسیبی به سلامتتان وارد نگردد ، اما انچه که قطعا می تواند شما را در یک بازه زمانی کوتاه لاغر کند برخی راهکارها و رعایت نکات غذایی و ورزشی است که ما به شما قول می دهیم با رعایت انها کاهش وزن محسوسی داشته باشید . علاوه بر این، شما باید از شیر جو دو سر خودداری کنید. ماهی قزل آلا و سایر ماهی ها نه تنها تقریباً بدون کربوهیدرات هستند، بلکه سرشار از ویتامین های B، پتاسیم و سلنیوم هستند با این حال، تعداد کربوهیدرات در صدف ها بر اساس نوع متفاوت است. بله در فرآیند کتوز (زمانی که بدن برای تامین انرژی کربوهیدرات لازم را نداشته باشد، برای تولید انرژی چربیها را به کتون تبدیل میکند) طبیعی است و نیاز به بررسی نیست. این به این دلیل است که فیبر غیر قابل هضم است، بنابراین نمی تواند توسط بدن شما تجزیه و جذب شود. کرم سنگین یا خامه صبحانه پرچرب برای رژیم های کم کربوهیدرات مانند کتو عالی است.
از آنجایی که هر تخم مرغ بزرگ حاوی کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات و حدود ۶ گرم پروتئین است، تخم مرغ می تواند برای کتو ایده آل باشد. در طول ماه رمضان ممکن است افرادی به دلیل از دست دادن آب بدن خود کاهش وزن داشته باشند که این مورد پس از ماه رمضان به حالت قبل باز میگردد، بنابراین در زمان افطار و پیش از سحر حتماً میزان کافی آب بنوشید و در تمام ساعات افطار تا سحر یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید و عطش خود را رفع نمایید. برای رفع بوی بد دهان آب زیاد بنوشید یا آدامسهای بدون قند استفاده کنید. با این روش در طول روز احساس سیری میکنید و مجبور نیستید برای غلبه بر گرسنگی، کالری بیشتری دریافت کنید. اگر خیلی سریع کالری کم کنید، بافت عضلانی نیز دچار آسیب میشود. ورزش سبب میشود که ذخایر گلیکوژن بدن تخلیه شود. رژیم لاغری سریع برای تهیه این غذا به دو قاشق چای خوری آویشن خردشده نیاز دارید که با گوشت بوقلمون کم چرب ترکیب کنید. در رژیم های کم چرب معمولی، میزان مصرف چربی روزانه ۳۰ درصد کل کالری دریافتی است. چندین سبزی غیر نشاسته ای دیگر کم کالری و کربوهیدرات هستند اما سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند.
گوشت و مرغ تازه فاقد کربوهیدرات هستند و سرشار از ویتامین B و چندین ماده معدنی مهم هستند. خوردن تخم مرغ کامل به جای سفیده تخم مرغ بسیار مهم است زیرا بیشتر مواد مغذی تخم مرغ در زرده یافت می شود. جای تعجب نیست که آب می تواند در لیست نوشیدنی های رژیم کتوژنیک ، ذکر شده باشد. یکی دیگر از جدیدترین فیلم های عاشقانه 2022 بدون سانسور کمدی که در این فهرست به شما معرفی میکنیم، فیلم همه جوانب را بسنج است. یکی دیگه از مواردی که به شدت در رژیم کتو دنبال میشه، غذاهای پرچربه. علاوه بر این، ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی خال مخالی و سایر ماهیهای چرب دارای چربیهای امگا ۳ بسیار بالایی هستند که با سطوح پایینتر انسولین و افزایش حساسیت به انسولین در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی مرتبط است. مصرف مکرر آجیل با کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان های خاص، افسردگی و سایر بیماری های مزمن مرتبط است.
شواهد اولیه نشان میدهد که رژیم غذایی کتوژنیک کم کربوهیدرات و چربی بالا ممکن است به درمان سرطانهای خاص، بیماری آلزایمر و سایر شرایط سلامتی کمک کند. دارچین یکی از این مواد است؛ دارچین به دلیل داشتن طبع گرم و خشک علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز به لاغری و کاهش التهابات بیشتر برای بدن منجر خواهد شد. در واقع، مصرف روغن نارگیل یکی از بهترین راهها برای افزایش سطح کتون است. غذاهای کم چرب که به بازار عرضه می شوند برای جبران کمبود چربی، قند بیشتری دارند. روغن نارگیل یکی از غنیترین منابع طبیعی چربیهای MCT است که حدود ۱۷ درصد از اسیدهای چرب موجود در آن از MCT تشکیل شدهاند. افزایش انسولین خون، یکی از دلایل ابتلا به PCOS است. روغن نارگیل حاوی چربیهایی به نام تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا هستند که ممکن است به حفظ توده عضلانی در طول یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم کمک کند. This data has been w ritten by GSA Content Generat or DEMO.
در هر رژیمی ممکن است حجم ماهیچهای از بین برود، اما مصرف زیاد پروتئین و سطح کتون بالا موجب از بین رفتن حداقلی حجم ماهیچهای نسبت به دیگر رژیمها میشود. مصرف منیزیم را با ۱۰۰ الی ۲۰۰ میلیگرم در روز آغاز کنید زیرا مصرف زیاد منیزیم موجب ایجاد اسهال در فرد میشود. میتوانید تا زمان سرو آن را در فر با درجه حرارت کم نگه دارید تا گرم بماند. فقط ۱ اونس (۲۸ گرم) پنیر چدار ۱ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم پروتئین و مقدار مناسبی کلسیم را فراهم می کند . رژیم کتو معمولاً کربوهیدرات را به ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز محدود می کند. آجیل و دانه ها سالم، پرچرب و کم کربوهیدرات هستند. سطح انسولین خون باید کم باشد تا بتوان به این ذخایر چربی دسترسی پیدا کرد. شما باید اصولی ترین روش ممکن برای لاغری سریع و تناسب اندام را انتخاب کنید و طبق آن پیش بروید. برخی مطالعات نشان می دهند که فیبر (به ویژه فیبر ویسکوز) می تواند باعث احساس سیری شود و به شما در کنترل وزن در طولانی مدت و نیز کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند. فعالیت ورزشی بیشتر به تولید کتوز در بدن کمک میکند.
ممکن است بدن شما در کتوز کامل نباشد یا از چربی ها و کتون ها به طور موثر استفاده نکند. خوردن روغن نارگیل به شما برای رسیدن به سطح مناسب از کتوز کمک میکند. میتواند به سطح قند خون و مدیریت دیابت کمک کند! اگر چه به نظر خیلی از چاقها رسیدن به وزن ایدهآل آرزویی دست نیافتنی است، اما رعایت چند نكته كلیدی میتواند تاثیر چشمگیری در تحقق رویای لاغری سریع داشته باشد. براساس مطالعهای در سال ۲۰۱۹، کسانی که از رژیم لاغری کتوژنیک تبعیت میکنند مصرف حتی یک دوز کربوهیدرات ساده در روز تقلب میتواند برای آسیب رساندن به عروق خونی آنها کافی باشد. همانطور که بارها اشاره کردیم مصرف مواد غذایی کم کربوهیدرات مهمترین اصل در یک رژیم کتوژنیک است. رژیم غذایی کتوژنیک سیکلیس (CKD): این رژیم شامل دوره هایی با کربوهیدرات بیشتر است. سبزیجات دارای برگ سبز بسیار کم کربوهیدرات هستند و برای کتو عالی هستند. با این حال، هنوز هم تحقیقات با کیفیت بالاتری برای تعیین ایمنی و اثربخشی طولانی مدت رژیم کتو مورد نیاز است. خواب ضعیف یکی از بزرگترین عوامل خطر برای افزایش وزن است.
چیت در رژیم کتوژنیک چیست
منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی و الکترولیت ضروری برای بدن است که وظایف مهمی همچون سوخت و ساز مواد غذایی، انتقال سینگالهای عصبی، تعادل مایعات در بدن و حفظ سلامت استخوان و ماهیچهها را در بدن بر عهده دارد. در حالی که برخی از افرادی که کتو مصرف می کنند، کل کربوهیدرات مصرفی خود را می شمارند، برخی دیگر کربوهیدرات خالص را محاسبه می کنند. کدوهای تابستانی، مانند کدو زرد و کدو سبز، بسیار متنوع هستند و کربوهیدرات کمی دارند. بدن هر انسانی PH خاصی دارد که با عوامل مختلف مانند بیماریها، مواد غذایی و خصوصیات ژنتیکی تغییر میکند. ۴۱-به برچسب مواد غذایی و میزان کالری، چربی، پروتئین، نمک و … چیزی که ما اینجا دنباش هستیم اینه مواد غذایی که در کل بتونیم همیشه توی وعده صحبانه کتوژنیک ازش استفاده کنیم رو مشخص کنیم. در رژیم مونو جایگزین، تمرکز بر این است که مواد غذایی پر چرب و یا بسیار شیرین، به مدت یک یا دو هفته به صورت کامل از رژیم غذایی حذف شوند و به جای آنها، مواد غذایی سالم تر و مغذی تر مصرف شوند. سبزی ها بدون افزایش شدید کربوهیدرات، به وعده های غذایی شما حجم می دهند.