کلرلا در مقابل اسپیرولینا: مزایای آنها چیست و چه چیزی بهتر است؟


Chelsey Amer، MS، RDN، CDN ، تفاوت های کلیدی بین کلرلا در مقابل اسپیرولینا و همچنین مزایای متقابل آنها را برجسته می کند.

اگر تا به حال متوجه شده اید که فردی جرعه ای آب میوه یا اسموتی می نوشد ، احتمالاً حاوی نوعی پودر جلبک دریایی ، مانند کلرلا یا اسپیرولینا است.

کلرلا و اسپیرولینا پودرهای سبز تیره با محبوبیت انفجاری در صحنه مکمل هستند. این جلبک های سبز سرشار از مواد مغذی هستند و به مزایای زیادی نیاز دارند ، مانند حمایت از سم زدایی ، کمک به پاکسازی پوست و مبارزه با رادیکال های آزاد.

اما تفاوت کلرلا و اسپیرولینا در چیست؟ همچنین ، کدام بهتر است – یا باید هر دو را مصرف کنید؟

بیایید تفاوت ها و مزایای این جلبک های سبز را بررسی کنیم.

کلورلا در مقابل اسپیرولینا: تفاوت چیست؟

برای شروع ، کلرلا یک جلبک سبز آب شیرین است ، در حالی که اسپیرولینا یک جلبک سبز-آبی با آب نمک است. می توانید هر دوی این سوپرغذاهای سبز را به شکل کپسول یا پودر مصرف کنید. (در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که پروتئین جلبک در واقع فرآیند خشک شدن را برای بدن شما آسان می کند.)

کلرلا و اسپیرولینا در واقع مزایای زیادی دارند ، اما برخی تفاوت های کلیدی بین این دو وجود دارد که آنها را مکمل یکدیگر می کند.

محتوای ویتامین ها و مواد معدنی

برای شروع ، اسپیرولینا دارای مقدار قابل توجهی مس (85 D DW در هر اونس) است.

با این حال ، کلرلا در موارد زیر بیشتر است:

  • ویتامین A (287٪ OW در هر اونس)
  • آهن (202٪ DV در هر اونس)
  • منیزیم (22 DV DV در هر اونس)
  • فسفر (25 DV DV در هر اونس)
  • روی (133٪ DV در هر اونس)

محتوای اسید چرب امگا

کلرلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری است. (اگرچه اسپیرولینا همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است ، اما حاوی اسیدهای چرب امگا 6 بیشتری است. اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی امگا 6 مصرف می کنند ، اما متأسفانه امگا 3 به اندازه کافی نیست).

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت کل بدن ضروری هستند. آنها مزایای خوبی را مطالعه کرده اند ، اما هنوز هم مواردی که مورد توجه قرار می گیرد شامل توانایی کمک به موارد زیر است:

قاشق پودر کلرلا

چقدر شبیه هم هستند؟

از آنجا که کلرلا و اسپیرولینا از انواع جلبک ها هستند ، خواص تغذیه ای زیادی نیز دارند. در اینجا یک آغازگر سریع برای بسیاری از مواد مغذی همپوشان آنها وجود دارد.

به عنوان مثال ، کلرلا و اسپیرولینا تقریباً یک مقدار دارند:

  • کربوهیدرات (7 گرم در هر اونس)
  • پروتئین (16 گرم در هر اونس)
  • اسید فولیک (7 D DW)

بعد ، کلرلا و اسپیرولینا سرشار از چندین ریز مغذی هستند ، از جمله:

  • ریبوفلاوین (ویتامین B2)
  • تیامین (ویتامین B1)
  • اهن

علاوه بر این ، همانطور که در بالا ذکر شد ، هر دو نوع جلبک سرشار از اسیدهای چرب سالم غیر اشباع قلب هستند.

فواید کلرلا و اسپیرولینا

در حال حاضر ، برای بهترین بخش: مزایای متقابل کلرلا و اسپیرولینا.

آنها منابع پروتئین با کیفیت بالا هستند

هر دو کلرلا و اسپیرولینا پروتئین کامل هستند. این بدان معناست که آنها حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری (بلوک های سازنده پروتئین) هستند.

در حقیقت ، فقط یک اونس از این پودرهای اضافی تقریباً 16 گرم پروتئین دارد.

پروتئین به دلایل متعددی یک درشت مغذی فوق العاده مهم است ، از جمله توانایی آن در کمک:

  • ساخت + حفظ ماهیچه ها
  • به سیستم ایمنی بدن کمک کند
  • پشتیبانی از توسعه + ترمیم بسیاری از قسمت های بدن

اگر از رژیم غذایی گیاهی یا گیاهی پیروی می کنید – یا در غیر این صورت برای دریافت پروتئین کافی تلاش می کنید – مکمل این غذاهای سبز سبز راه خوبی برای نزدیک شدن به نیاز روزانه شما به پروتئین است.

آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند

رنگ زیبای آبی-سبز کلرلا و اسپیرولینا نشان دهنده مشخصات غنی آنها از آنتی اکسیدان است. همانطور که قبلاً بحث کردیم ، رنگ میوه ها و سبزیجات اغلب نشان دهنده سهم آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد مغذی آنها است.

آنتی اکسیدان ها به مبارزه با رادیکال های آزاد برای محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو در بدن کمک می کنند. متأسفانه ، اگر رادیکال های آزاد کنترل نشوند ، می توانند منجر به التهاب و خطرات بیشتری برای سلامتی شوند. به همین دلیل ، رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان برای بسیاری از جنبه های سلامت مفید است.

کلرلا سرشار از کلروفیل است که رنگ سبز آن را تأمین می کند. کلرلا همچنین حاوی آنتی اکسیدان های محبوب است ، از جمله:

  • ویتامین سی.
  • لیکوپن
  • لوتئین
  • بتاکاروتن

اسپیرولینا سرشار از فیکوسیانین است ، یک آنتی اکسیدان که رنگ آبی-سبز قدرتمند آن را فراهم می کند. فیکوسیانین همچنین دارای خواص ضد التهابی ، محافظتی کبد و تقویت کننده سیستم ایمنی است.

آنها سم زدای قوی هستند

کلرلا و اسپیرولینا همچنین می توانند به عنوان عوامل سم زدایی طبیعی عمل کنند. (این مزیت تا حد زیادی به دلیل محتوای آنتی اکسیدان آنها است.)

به همین دلیل است که می توانید آنها را در بهترین لوازم جانبی برای پوست تمیز و همچنین سایر محصولات فرمولاسیون شده برای حذف ناخالصی ها از بدن پیدا کنید.

مکمل پاک کننده روزانه برای پاکسازی با کلرلا و اسپیرولینا

خط پایین

نبرد کلرلا در مقابل اسپیرولینا واقعاً چیزی جز این نیست. از آنجا که این غذاهای فوق العاده کاربردی مملو از مواد مغذی مختلف هستند ، از زوایای مختلف از سلامت و رفاه حمایت می کنند.

وقتی نوبت به این می رسد که واقعا “بهترین” کیست ، یک مسابقه نزدیک است. با این حال ، اگر رژیم غذایی شما فاقد اسیدهای چرب امگا 3 است ، کلرلا ممکن است برای نیازهای شما بهتر باشد. با این حال ، هر دو جلبک در رژیم غذایی مشابه هستند.

با این حال ، آنها به خوبی مکمل یکدیگر هستند و لازم نیست یکی را بر دیگری انتخاب کنید. در واقع ، HUM Daily Cleanser حاوی کلرلا و اسپیرولینا است تا از فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن حمایت کرده و به پاکسازی پوست از داخل به بیرون کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید