چگونه ردیاب های تناسب اندام باعث کاهش وزن می شوند


بسیاری از افراد از رژیم ها و فعالیت هایی برای نظارت بر میزان مصرف غذا و ورزش استفاده می کنند. به هر حال ، یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید “شما نمی توانید آنچه را که اندازه نمی گیرید کنترل کنید.” و با این حال برعکس به نظر می رسد.

من از افرادی که از این ردیاب ها استفاده می کنند ایمیل دریافت می کنم که نمی توانند بفهمند چرا وزن کم نمی کنند. آنها در هر لقمه غذا می گذارند و هر فعالیتی را اعلام می کنند. به گفته جستجوگران آنها ، آنها باید دو تا سه پوند در هفته وزن کم کنند. و با این حال ترازو آویزان نشد – یا در واقع چاق شدند!

مشکل کالری خالص

در اینجا چند مورد از این ردیاب ها آمده است: شما هر روز را با تعداد مشخصی کالری شروع می کنید تا بسوزانید. این عدد بر اساس قد ، وزن ، سن ، جنسیت ، سطح فعالیت و اهداف شما است – یعنی آیا شما در حال تلاش برای کاهش ، افزایش یا حفظ وزن فعلی خود هستید.


چند کالری نیاز دارم؟

با اعلام وعده های غذایی در رژیم اعزامی در طول روز ، کالری از تعادل شما حذف می شود. در حالت ایده آل ، شما خیلی زود به صفر نمی رسید. اما اگر چنین کنید ، راه حلی وجود دارد. فرض کنید ساعت 5 بعد از ظهر است و من 400 کالری آخر را مصرف می کنم. اما صبر کن! من می توانم امشب بدوم ، وارد برنامه شوم و اکنون 840 کالری برای صرف شام دارم! چقدر ترسناک است؟

اصل کلی در اینجا سالم است: هرچه بیشتر حرکت کنید ، بیشتر می توانید غذا بخورید. با این حال ، در عمل ، این محاسبات “کالری خالص” نادرست و گمراه کننده است – و افراد را برای خوردن کالری بیش از حد مکیده است. بگذار توضیح بدهم.

چگونه تمرین برش شما را به بیراهه می برد

اگرچه برنامه های نظارت بر رژیم غذایی می توانند به شما کمک کنند تا تصویری دقیق از میزان کالری دریافتی خود دریافت کنید ، اما در تعیین میزان کالری که می سوزانید بسیار قابل اعتماد نیستند. در اینجا سه ​​روش برای تمایل آنها به اشتباه وجود دارد.

اشتباه شماره 1: ممکن است سطح پایه شما خیلی زیاد باشد. برای محاسبه کالری مورد نیاز ، سطح فعالیت را نشان می دهید: کم تحرک ، غیر فعال ، نسبتاً فعال یا بسیار فعال. این به میزان تمرین شما مربوط نمی شود (ما در یک لحظه به آن خواهیم رسید). این فقط برای سطح فعالیت روزانه شما است. و حدس بزنید چه؟ اکثر مردم سطحی از فعالیت را انتخاب می کنند که یک یا دو دسته بالاتر از آنچه در واقع شیوه زندگی آنها نیاز دارد باشد. مگر اینکه شما هشت ساعت در روز گاو بریان کنید ، شیوه زندگی شما احتمالاً “بسیار فعال” نیست.

اگر از یک دستگاه تناسب اندام مانند Fitbit یا Apple Watch یا حتی یک گام شمار یا قدم شمار با فناوری پایین استفاده می کنید ، می توانید از آن برای انتخاب دسته مناسب برای شیوه زندگی خود استفاده کنید. در اینجا یک تقلب آسان است:

  • کمتر از 1000 قدم در روز کم تحرک است.
  • کمتر از 10000 قدم یا حدود 4 مایل در روز به راحتی فعال است.
  • ده تا 23000 قدم یا چهار تا 10 مایل در روز فعال در نظر گرفته می شود.
  • بیش از 23000 قدم یا 10 مایل در روز بسیار فعال هستند.

اگر برای ورزش می روید یا می دوید ، در صورت تمایل می توانید آن مراحل و / یا مایل ها را تا سطح فعالیت اصلی بشمارید ، اما پس از آن دیگر نمی توانید آنها را به عنوان تمرین وارد کنید. آنها قبلاً شمارش شده اند.

اشتباه شماره 2: کالری مصرف شده توسط فعالیت های اضافی اغلب بیش از حد تخمین زده می شود. اکثر برنامه های رژیم غذایی مکانی را برای شما فراهم می کنند که به صورت دستی وارد فعالیت های بدنی و ورزش شوید ، مانند کلاس چرخش یا تمرین در حیاط یا رقص در باشگاه ورزشی. متناوبا ، وسایلی وجود دارند که حرکت و تغییرات ضربان قلب شما را حس می کنند. در هر صورت ، شما ممکن است در جایی به اندازه کالری که برنامه شما فکر می کند ، سوزانده نشوید. همانند خواندن تجهیزات هوازی در سالن بدنسازی ، افراد رژیم غذایی و تناسب اندام می توانند کالری سوزانده شده را از 10 تا 25 درصد برآورد کنند.

اول از همه ، هرچه بیشتر یک تمرین معین را انجام دهید ، بدن شما برای انجام این حرکت کارآمدتر است. در نتیجه کالری کمتری می سوزانید. اولین باری که یک مایل هشت دقیقه ای را دویدم ، احتمالاً کالری بیشتری نسبت به صدمین بار که یک مایل هشت دقیقه ای می دووم ، می سوزانم.

نه تنها این ، بلکه وقتی کالری زیادی در حین ورزش می سوزانیم ، بدن ما در واقع با سوزاندن کالری کمتر در بقیه روز خود را تنظیم می کند. یک مطالعه جدید نشان می دهد که بدن یک فرد مناسب می تواند با سوزاندن کالری کمتر در حالت استراحت ، تا 28 درصد از کالری های سوخته شده توسط ورزش را “بازیابی” کند. از قضا ، هرچه چربی بیشتری داشته باشید ، این تأثیر بیشتر است. چگونه محقق جانون اسپیکمن توضیح می دهد،

“وقتی ساعت هوشمند شما به شما می گوید که در حین دویدن 300 کالری سوزانده اید ، ممکن است درست باشد (احتمالاً اینطور نیست). اما حتی اگر درست باشد ، نباید فریب بخورید که فکر می کنید اکنون می توانید 300 کالری بیشتر غذا بخورید.”

اشتباه شماره 3: ممکن است برخی از این کالری ها را دوبار شمارش کنید. اگر یک ساعت دیگر را پشت کامپیوتر بنشینم و این قسمت پادکست را بنویسم ، حدود 100 کالری می سوزانم. آن کالری های غیر فعال قبلاً در مکمل کالری روزانه من لحاظ شده است. اگر یک ساعت دیگر را با دوچرخه ثابت بگذرانم ، 500 کالری می سوزانم. یعنی 400 کالری بیشتر از آنچه من برای نوشتن این قسمت هزینه می کنم. اما اگر من دوچرخه سواری را در رژیم غذایی خود بگنجانم ، 400 کالری به کل مکمل من اضافه نمی کند … این 500 کالری را اضافه می کند. اساساً ، آنها آن 100 کالری اساسی را دوبار حساب می کنند.

هرچه فعالیتهای بیشتری را در دفترچه تمرین خود قرار دهید ، این اشتباه دو طرفه بیشتر می شود-به ویژه اگر شما فعالیت های بسیار کم شدت مانند نظافت خانه یا یوگا را اعلام می کنید.

من اخیراً از یک شنونده Nutrition Diva شنیدم که او روزانه 3000 کالری می سوزاند. او فقط 2500 غذا خورد. او نمی تواند بفهمد که چرا وزن خود را افزایش می دهد. البته ، او از برنامه ای برای پیگیری مصرف غذا و ورزش خود استفاده کرد.

طبق برنامه کاربردی وی ، نیازهای اولیه کالری او حدود 1800 کالری در روز بود. سپس تقریباً در هر ساعت از روز مشغول فعالیت هایی بود: تختخواب ، تا کردن لباس ، تخلیه ماشین ظرفشویی ، کلاس های یوگا ، پیاده روی در سگ ، خرید مواد غذایی ، استخر ماشین ، علف های هرز در باغ ، نواختن پیانو ، پختن شام ، تا کردن لباس و غیره به گفته ردیاب وی ، همه این فعالیتها 1200 کالری اضافی در روز سوزاند – مجموع مکمل “کالری خالص” 3000 کالری در روز. او متوجه شد که می تواند 2500 کالری در روز بخورد و همچنان وزن خود را کاهش دهد.

در واقع ، تمام فعالیت های معمول او احتمالاً فقط چند صد کالری بالاتر و فراتر از حد اولیه اش سوزاند. به جای اینکه روزانه 500 کالری کمتر از آنچه می سوزاند بخورد ، او واقعاً 500 کالری بیشتر از هر روز می سوزاند. جای تعجب نیست که او وزن کم نکرده است!

چگونه از تله کالری خالص جلوگیری کنیم

ردیاب های فعالیتی راهی عالی برای پیگیری میزان فعالیت شما هستند ، اما در برآورد میزان کالری دریافتی بسیار دقیق نیستند. افزودن “کالری سوزانده شده” به مکمل کالری روزانه می تواند منجر به افزایش ناخواسته وزن شود. بنابراین ، من پیشنهاد می کنم تمرینات و سایر فعالیت های خود را در رژیم غذایی خود اعلام نکنید یا استفاده کننده از تناسب اندام خود را با دفترچه رژیم غذایی خود هماهنگ نکنید. بهتر از این ، من شما را تشویق می کنم که دیگر به ورزش به عنوان راهی ساده برای سوزاندن کالری یا کسب غذا فکر نکنید و در عوض بر بسیاری از مزایای دیگر آن تمرکز کنید. نکات Get-Fit Guy را در مورد نحوه استفاده بیشتر از برنامه تمرین خود بررسی کنید.



دیدگاهتان را بنویسید