رژیم غذایی سرخپوشان یا غار نشین – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


غذاهایی که باید در رژیم پالئو مصرف شود:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و…
تخم مرغ: تخم مرغ رایگان ، غنی شده یا غنی شده با امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، ke ka ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، شلغم و…
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید ، سعی کنید از گیاهان ، مراتع و گیاهان ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، فقط مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه پردازش کم هستید.

حالت تغییر یافته Paleo
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی سرخپوشان و پیشرفت در علم تغذیه و آگاهی از اینکه می توان برخی از مواد موجود در رژیم غذایی سرخپوشان را با غذاهای سالم جایگزین کرد ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی سرخپوشان اضافه شده است ، مانند برخی از غلات بدون گلوتن مانند برنج و روغن.
موارد زیر همچنین می تواند به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی پالئو استفاده شود
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 درصد و بالاتر

لیست خرید ساده رژیم غذایی سرخپوشان
غذاهای مختلفی وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی سرخپوست خود بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
آبجو: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، فندق کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون روغن زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و .بهتر است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، شیرینی ، کلوچه ، نان ، بستنی و غلات از خانه خارج کنید.

دیدگاهتان را بنویسید