4 گامی که باید برای جلوگیری از نگرانی در مورد غذا خوردن انجام دهید


آیا سعی می کنید پرخوری را کنار بگذارید؟ با ایجاد یک رابطه متعادل با غذا ، می توانید پرخوری را متوقف کرده و در غذا احساس سبکی بیشتری کنید.

خوردن مبهم شایع ترین اختلال خوردن در آمریکا است. مطالعات نشان می دهد که 1.25 درصد از زنان و 0.42 درصد از مردان دارای اختلالات خوردن هستند.

به همین دلیل ، بسیاری از اعضای ما هنگام پیوستن به جامعه روش آگاهانه خوردن ، تلاش می کنند که پرخوری را متوقف کنند. آنها اغلب با سردرگمی ، ناامیدی و درماندگی به سراغ ما می آیند.

ما هرگز نمی خواهیم اعضای روش ما چنین احساسی داشته باشند و نمی خواهیم هیچ یک از اعضای جامعه ما چنین احساسی داشته باشند.

بنابراین به خواندن ادامه دهید تا بدانید پرخوری چیست و چگونه می توان آن را متوقف کرد.

چگونه خوردن را متوقف کنیم

وقتی متوجه شدید که چرا پرخوری می کنید ، می توانید از این مراحل برای شکستن این چرخه و تعادل بیشتر با غذای خود استفاده کنید.

1. به علائم گرسنگی و سیری گوش دهید

علائم گرسنگی و سیری ما در تمام طول روز ، هر روز با ما ارتباط برقرار می کند. آنها توسط دو هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و لپتین (هورمون سیری) کنترل می شوند.

این هورمون ها ، همراه با مکانیسم های مختلف دیگر در بدن ما ، به ما می گویند چه زمانی گرسنه هستیم و چه زمانی سیر هستیم. وقتی این علائم را می شنویم ، می توانیم از حملات گرسنگی شدید و سیری شدید اجتناب کنیم.

به نظر می رسد آسان است ، درست است؟

خوب ، موقعیت های مختلفی وجود دارد که ما می توانیم به آنها برسیم و به ما اجازه نمی دهد به آسانی این علائم را بشنویم. شاید شما در رژیم غذایی هستید که می گوید ما می توانیم فقط سه بار در روز غذا بخورید یا شاید شما به طور متناوب روزه می گیرید و با وجود احساس گرسنگی در صبح ، مجبور می شوید تا بعد از ظهر منتظر بمانید. شما حتی ممکن است احساس گرسنگی کنید ، اما ممکن است در مورد حجم کار خود نیز استرس داشته باشید ، بنابراین برای پیشرفت در استراحت ناهار خود به کار خود ادامه دهید.

آیا هیچ کدام از این سناریوها برای شما آشنا به نظر می رسد؟

وقتی این کار را می کنیم ، اغلب احساس گرسنگی شدید می کنیم. در نهایت ، ما به نقطه شکست خود رسیدیم ، و در نهایت چیزی برای خوردن پیدا کردیم. چون ما هستیم مثل آن گرسنه باشید و بگذارید علائم گرسنگی از کنترل خارج شود ، غذا خوردن در نزدیکی نقطه سیری بسیار راحت تر است.

قسمت پرخوری اغلب شروع می شود.

وقتی به طور مرتب به علائم گرسنگی و سیری گوش می دهیم ، می توانیم قسمت هایی را که برای ما مناسب است بخوریم ، که از عود مجدد یا پرخوری در طول زمان جلوگیری می کند.

2. با دقت غذا بخورید

به نظر می رسد بسیار ساده است ، اما در جهان تفاوت ایجاد می کند.

غذا خوردن با دقت یک تمرین است که به شما امکان می دهد با عادات غذایی خود سازگارتر باشید ، در حالی که رابطه سالم با غذا را حفظ می کنید.

وقتی با دقت غذا می خوریم ، حاضر ، آگاه و درگیر فرایند غذا خوردن هستیم.

برعکس ، وقتی احمقانه غذا می خوریم ، حواسمان پرت می شود ، بی خبریم و در روند غذا خوردن دخیل نیستیم.

غذا خوردن بیرون همیشه با پرخوری همراه است. مطالعات نشان داده اند که در صورت عدم هوشیاری ، عادات و رفتارهای غذایی مختل می شود.

برای اینکه با دقت غذا خوردن را برای جلوگیری از پرخوری شروع کنید ، با حذف همه عوامل مزاحم هنگام غذا خوردن شروع کنید. به جای غذا خوردن جلوی تلویزیون هنگام تلفن یا حتی خواندن کتاب ، فقط خوردن این باعث افزایش آگاهی شما می شود و به راحتی علائم گرسنگی و سیری را می شنوید (همانطور که در بالا بحث کردیم).

3. روحیه غذا را حذف کنید

آیا تا به حال در مورد اخلاق غذا چیزی شنیده اید؟

در حالی که این عنوان ممکن است برای شما جدید باشد ، من احساس می کنم که شما قبلاً مفهوم آن را درک کرده اید.

دادن اخلاق به غذا عبارت است از شمارش خوب یا بد غذا ، درست یا غلط. کسانی که اخلاق غذا را نسبت می دهند اغلب معتقدند وقتی غذای “خوب” می خورند ، خوب هستند. به نوبه خود ، هنگامی که آنها غذایی می خورند که فکر می کردند “بد” است ، پس آنها بد هستند و باید احساس شرم کنند.

آشنا به نظر می رسد؟ یه حسی داشتم

وقتی وارد این چرخه اخلاق غذایی می شویم ، رایج ترین مرحله بعدی برای افراد محدود کردن غذای “بد” و تشویق غذای “خوب” است.

مشکل در این است که ما همیشه ، و من همیشه فکر می کنم ، به غذاهایی می رسیم که سعی می کنیم آنها را محدود کنیم. و چون اخلاق در خطر است ، می توانیم کنترل خود را از دست بدهیم.

غذاهایی که ما فکر می کردیم بد هستند بسیار وسوسه انگیزتر به نظر می رسند – درست مانند یک کودک نوپا که به او می گویند نمی تواند آب نبات در بشقاب داشته باشد! این طبیعت انسان است.

بنابراین ، هنگامی که ما در نهایت آن غذاهای “بد” و شرم آور را دریافت می کنیم ، به احتمال زیاد یک قسمت از پرخوری را تجربه کرده و به دور از سیگنال های سیری خود غذا می خوریم. ما مقدار زیادی از آن را می خوریم ، به سختی آن را تجربه می کنیم زیرا کاملاً بی فکر است ، سپس بعد از این واقعیت احساس استرس ، شرمندگی ، گناه و ناراحتی می کنیم.

جواب؟ دیگر هرگز غذای “بد” نگویید و به “خوب” برگردید فقطاین یک چرخه binning و محدودیت است.

با حذف اخلاق از تصویر ، دیگر غذای خوب ، غذای بد ، درست یا غلط وجود ندارد. غذا فقط غذا است. ما می توانیم هر زمان که بخواهیم ، آنچه را که می خواهیم ، به شیوه ای مسالمت آمیز ، خنک و جمع آوری شده انتخاب کنیم.

4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

تا کنون به شما توصیه کرده ام که از رژیم یا برنامه ای پیروی نکنید. من همچنین توصیه می کنم که به سادگی به گرسنگی و سیری شخصی خود گوش دهید ، با دقت غذا بخورید و روحیه غذا را از بین ببرید.

ممکن است با خود فکر کنید ، “خوب ، اریکا ، پس چگونه می توانم به اهدافم برای سلامتی و رفاه دست یابم ، اگر در هر زمان چیزی بخورم؟” ، در اینجا تعادل برقرار می شود.

در اینجا در Nutrition Stripped ، ما تغذیه متعادل را به عنوان یک فرایند اولویت بندی تغذیه و لذت بردن از رژیم غذایی خود تعریف می کنیم. در جایی که غذا خوب یا بد نیست ، به سادگی مقوی ، دلپذیر یا ترکیبی از هر دو است.

این به شما این امکان را می دهد که آنچه را که واقعاً می خواهید بخورید ، در صورت تمایل ، از بروز یک چرخه محدودیت و محدودیت در نتیجه محرومیت یا احساس گناه جلوگیری می کند.

می توانید برای سلامتی جسمی خود در کنار هم برای لذت غذا بخورید. این یک الگوی غذایی پایدار و سازگار ایجاد می کند که به شما احساس عالی می دهد.

بعد از کنار گذاشتن غذا چکار باید بکنید

برای جلوگیری از پرخوری ، اولین قدم این است که رابطه خود را با غذا درمان کنید.

ایجاد یک رابطه متعادل با غذا به شما امکان می دهد غذاهای مغذی و متعادل بخورید که واقعاً از آن لذت می برید. به شما این امکان را می دهد که به علائم گرسنگی و سیری خود گوش دهید و از چرخه رژیم غذایی خارج شوید. حتی می توانید نسبت به خود و بدن خود احساس قدردانی و شفقت قوی داشته باشید.

این دقیقاً همان چیزی است که ما به افراد آموزش می دهیم چگونه در روش تغذیه هوشمند خود انجام دهند. ما مراحل بهبود رابطه شما با غذا را برای شما راهنمایی می کنیم. ما به شما می آموزیم که چگونه یک رابطه جدید ایجاد کنید که رشد ، ثبات و حمایت را ارائه دهد.

شما می توانید کارگاه آموزشی رایگان ما را بیاموزید تا یاد بگیرید که چگونه و چگونه در انتخاب مواد غذایی متعادل تر باشید ، از وسواس غذایی و رژیم غذایی رهایی یابید ، وزن متعادل داشته باشید و رابطه مثبتی با غذا و بدن خود برقرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید