12 عادت تقویت سیستم ایمنی میکرو که اکنون می توانید انجام دهید


در موضوع مدرسه ایمنی HUM در آگوست 2021 ، ما چهار ستون ایمنی را با عادات کوچک سالم برای همه مورد بحث قرار می دهیم.

آیا به مدرسه باز می گردید ، آیا به دفتر باز می گردید یا فقط می خواهید از خود برای تغییرات فصلی آینده دفاع کنید؟ اکنون زمان مناسبی برای ارزیابی عادات روزانه و ایجاد تغییرات کوچک است که می تواند رفاه شما را به طرق بزرگ بهبود بخشد.

در اینجا ، ما چهار ستون اصلی سلامت سیستم ایمنی را بررسی می کنیم و عادت های خرد توصیه شده توسط متخصصان را به اشتراک می گذاریم که می توانید به راحتی آنها را اتخاذ کنید. آنها را به عنوان نوعی اعتبار اضافی در نظر بگیرید که سیستم ایمنی بدن شما از آن قدردانی می کند!

عادات خرد برای ایمنی

سیستم ایمنی بدن شما پیچیده است و با سایر سیستم های بدن مانند سیستم عصبی و دستگاه گوارش تعامل دارد. بنابراین ، اگر می خواهید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید ، رویکرد شما نیز باید جامع باشد. برای تقویت سیستم ایمنی بدن به طور پیوسته به ارکان سلامت زیر توجه کنید.

بهتر است ، عادات خرد هر ستون را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا بهترین نتایج روزانه و در طول زمان را بدست آورید.

1. رژیم غذایی

پیروی از رژیم غذایی سالم یکی از ساده ترین اما م mostثرترین راه ها برای حمایت از سلامت سیستم ایمنی بدن است.

یک برنامه غذایی کامل و کامل با درشت مغذی ها (کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها) و ریز مغذی ها (مانند ویتامین ها و مواد معدنی) می تواند بر عملکرد سلول های ایمنی تأثیر مثبت بگذارد. برعکس ، کمبود مواد مغذی متعادل می تواند سیستم دفاعی بدن شما را ضعیف کند ، بنابراین قدرت آنچه می خورید را دست کم نگیرید.

عادات و تغذیه خرد:

  • هدف این است که با خوردن حداقل یک وعده غذایی رنگارنگ در روز رنگین کمان بخورید. انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند.
  • جایگزینی قهوه صبحگاهی خود را با یک نوشیدنی غنی از ویتامین C در نظر بگیرید.
  • برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی ، آنتی اکسیدان ها را در رژیم غذایی خود مانند ویتامین C و گل سنبل الویت قرار دهید.

2. سلامت باشید

حدود 70 درصد سلولهای ایمنی در روده زندگی می کنند ، که این امر سلامت روده را به ستون واضح ایمنی تبدیل می کند.

یک سد معده سالم نه تنها بدن شما را در برابر عوامل بیماری زا محافظت می کند ، بلکه آنتی بادی ها را نیز تولید می کند و می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

به طور خلاصه ، یک روده سالم برابر عملکرد ایمنی بیشتر است.

عادات خرد برای بهبود سلامت روده:

  • اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب بنوشید تا دستگاه گوارش شما به درستی کار کند. اگر به یادآوری هیدراتاسیون داخلی نیاز دارید ، یک هشدار برای نوشیدن یک لیوان H2O در بالای هر ساعت قرار دهید.
  • میان وعده های سرشار از فیبر مانند انواع توت ها ، ذرت بوداده و حمص را ذخیره کنید. فیبر سلامت گوارش را تقویت می کند و می تواند به کاهش اشتها نیز کمک کند.
  • از مکمل پروبیوتیک برای تغذیه روده با باکتری های مفید و حمایت از میکروبیوم روده خود استفاده کنید.

3. استرس

استرس به طرق بی شماری بر رفاه تأثیر می گذارد ، چه در حال حاضر و چه در دراز مدت.

انجمن روانشناسی آمریکا (APA) به تحقیقات پیشگامانه ای اشاره می کند که نشان می دهد افراد تحت استرس به مدت سه روز سلول های کشنده طبیعی کمتری برای مبارزه با عوامل بیماری زا دارند. استرس تقریباً تولید گاما اینترفرون را برای افزایش ایمنی نیز متوقف کرد.

با گذشت زمان ، APA همچنین نسبت به استرس هشدار می دهد “من میتوانم سیستم ایمنی را از بین می برد فرسودگی بیش از حد. ” استرس پاسخ سلول T را تضعیف می کند ، که جزء ضروری ایمنی سازگار است.

اگرچه کاهش استرس آسان تر از انجام آن است ، اما تعدادی گزینه وجود دارد که می تواند به شما در حفظ آرامش ، خونسردی و محافظت کمک کند.

عادات مدیریت استرس خرد:

4. بخوابید

خواب با کیفیت یکی دیگر از ارکان اصلی ایمنی بدن است.

خواب ، سلامت سیستم ایمنی بدن را از چند جهت بهبود می بخشد ، مانند کاهش اثرات استرس ، حمایت از تولید و عملکرد سلول های T و کمک به تنظیم التهاب. خواب کافی با کیفیت به طور مداوم همچنین می تواند احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد.

خواص میکروبی برای خواب بهتر:

  • تلفن را از اتاق خواب دور نگه دارید و قبل از خواب وقت جلوی صفحه را محدود کنید. نور آبی دستگاه های شما می تواند ترشح ملاتونین را سرکوب کرده و کیفیت کلی خواب را کاهش دهد.
  • در طول روز ورزش کنید تا کیفیت خواب هنگام تاریک شدن هوا افزایش یابد. به همین ترتیب ، فرصتهای جدیدی را برای حرکت پیدا کنید تا جایی که می توانید ، مثلاً از پله به جای آسانسور استفاده کنید.
  • اگر استراحت کافی ندارید ، سعی کنید 30 دقیقه زودتر از حد معمول بخوابید تا با عوارض کم خوابی مبارزه کنید. در صورت امکان ، چرخه کامل خواب 90 دقیقه ای را هدف بگیرید.

خط پایین

سلامت سیستم مستلزم کار تیمی در ستون های متعدد برای تقویت سیستم دفاعی است. به جای اینکه فقط یکبار اقدام کنید وقتی احساس می کنید هوا را احساس می کنید ، با پیروی از این عادات کوچک ، رویکردی پیشگیرانه داشته باشید تا مزایای آنها در طول زمان افزایش یابد.

با اتخاذ رویکردی جامع برای بهبود سلامت کلی خود ، می دانید که آزمون ایمنی مدرسه خود را گذرانده اید.

اگر برای حفظ عادات کوچک خود به یادآوری سریع نیاز دارید ، حتماً این اینفوگرافیک را برای مرجع بعدی ذخیره کنید.

اینفوگرافیک Microhabit برای حمایت از ایمنی و سلامت بهتر

دیدگاهتان را بنویسید