کاهش وزن – آیا با خوردن غذاهای سالم می توانید وزن خود را افزایش دهید؟

آیا اغلب احساس می کنید که تا آنجا که ممکن است سالم غذا می خورید، اما همچنان وزن اضافه می کنید؟ آیا از رژیم گرفتن خسته و ناامید شده اید زیرا به نظر می رسد هیچ چیز به شما کمک نمی کند به وزن مورد نظر خود برسید؟ اگر چنین است، قابل درک است که شما ناامید خواهید شد. خوردن سالم کار می‌خواهد، و وقتی با هوس غذایی مبارزه می‌کنید، می‌خواهید بدانید که چیزی از آن می‌گیرید.

در اینجا آنچه باید در مورد این موضوع بدانید …

۱. غذاهای سالم هنوز حاوی کالری هستند. اول، توجه داشته باشید که غذاهای سالم هنوز حاوی کالری هستند و به همین دلیل است که با خوردن آنها می توان وزن اضافه کرد. اگر بیش از حد غذاهای سالم بخورید، باز هم می‌توانید انرژی بیشتری دریافت کنید که در طول روز می‌سوزانید و این همان چیزی است که باعث افزایش وزن شما می‌شود.

برای کاهش وزن، باید یک کار را انجام دهید: کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری بسوزانید. ربطی به تغذیه سالم یا نداشتن ندارد. به طور کلی کاهش وزن آسان تر است اگر سالم غذا بخورید زیرا آن غذاها رضایت بخش تر هستند، اما همیشه اینطور نیست.

۲. غذاهای سالم پر کالری را نباید حذف کرد. در مرحله بعد، توجه داشته باشید که غذاهای پر کالری نباید از برنامه غذایی شما حذف شوند. مطمئناً، باید غذاهای پرکالری مانند آجیل، روغن، آووکادو و غیره را محدود کنید. وعده‌های کوچک‌تری از این اقلام بخورید، اما همچنان آنها را بگنجانید، زیرا آنها مقدار زیادی تغذیه مناسب را برای شما فراهم می‌کنند.

۳. استفاده از Volumetrics کلیدی است. در نهایت، اگر می‌خواهید وزن خود را در حالی که سالم غذا می‌خورید، بدون کالری شماری کاهش دهید، به حجم سنجی نیز توجه کنید. حجم سنجی به عنوان یک روش ابتکاری برای کنترل اشتها پیشنهاد شده است

این عمدتاً خوردن غذاهایی است که حاوی کالری کمی نسبت به مقدار غذایی است که می توانید بخورید. به عنوان مثال، پاپ کورن را مصرف کنید. می توانید پنج فنجان پاپ کورن ساده را با حدود ۱۰۰ کالری بارگیری کرده و بخورید. با این حال، همان مقدار چیپس سیب زمینی بخورید، به راحتی بیش از ۷۵۰ کالری دریافت خواهید کرد. و به یاد داشته باشید که غذاها، به عنوان مثال میوه یا سوپ، مقدار زیادی آب در خود دارند و چگالی کمی دارند. یعنی هر پوند کالری کمی دارد.

اگر در حین تلاش برای کاهش وزن روی این موضوع تمرکز کنید، متوجه خواهید شد که سفر شما راحت تر و رضایت بخش تر است.

پس این نکات را در نظر داشته باشید. مطمئناً باید سالم غذا بخورید، اما کاهش وزن بیشتر از این به تنهایی وجود دارد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر