چرا برای کاهش وزن نباید ورزش کرد؟


بسیاری از ما کفش های کتانی خود را می بندیم و به امید کاهش وزن های ناخواسته، رژیم های ورزشی را شروع می کنیم (یا دوباره). شکی نیست که تلاش برای فعال تر بودن چیز خوبی است. اما اگر دلیل اصلی کاهش وزن باشد، تصمیم سال نو می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

برای شروع، تمرینات – حداقل آن چیزی که اکثر ما انجام می دهیم – معمولاً برای کاهش وزن بی تاثیر هستند. برای مثال پیاده روی را در نظر بگیرید. یک فرد ۱۵۰ پوندی که به مدت ۳۰ دقیقه سریع راه می رود، به طور متوسط ​​حدود ۱۴۰ کالری می سوزاند. این معادل یک قوطی نوشابه است – نه دقیقاً بازدهی کلانی برای سرمایه گذاری در زمان و تلاش شما. حذف نوشابه بسیار ساده تر است.
[time-brightcove not-tgx=”true”]

به طور کلی، مطالعات نشان می دهد که ورزش هوازی با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته – مقدار توصیه شده برای سلامتی – معمولا منجر به کاهش وزن کم یا بدون کاهش وزن می شود.

زمانی که ورزش متوسط ​​به رژیم غذایی اضافه شود، نتایج چندان چشمگیر نیستند. با گردآوری داده‌های شش کارآزمایی، محققان دریافتند که ترکیب رژیم غذایی و ورزش منجر به کاهش وزن بیشتر از رژیم غذایی پس از شش ماه نمی‌شود. در ۱۲ ماهگی، ترکیب رژیم غذایی و ورزش یک مزیت را نشان داد، اما اندک بود – به طور متوسط ​​حدود ۴ پوند. در بررسی دیگری از مطالعات، تفاوت کمتر از ۳ پوند بود.

در مطالعاتی که ورزش او دارد شرکت کنندگان به کاهش وزن قابل توجهی دست یافتند و شرکت کنندگان حداقل ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در هر جلسه طی پنج روز یا بیشتر در هفته سوزاندند. برای دستیابی به این هدف، یک فرد ۱۵۰ پوندی باید حداقل ۹۰ دقیقه در روز پیاده روی سریع یا ۳۰ دقیقه دویدن ۸ دقیقه ای داشته باشد. به طور خلاصه، جلسات باید فراتر از آن چیزی باشد که بیشتر ما دوست داریم یا می توانیم انجام دهیم. و حتی اگر بتوانیم تا این حد تلاش کنیم، بدن ما اغلب با افزایش اشتها و کاهش متابولیسم جبران می کند، اثراتی که در طول زمان تعداد پوندی را که کم می کنیم محدود می کند.

وقتی ورزش نمی تواند انتظارات ما را برای کاهش وزن برآورده کند، اغلب از آن ابراز تاسف می کنیم و ورزش را متوقف می کنیم. در مطالعه‌ای بر روی ۳۰ فرد دارای اضافه وزن که در یک برنامه تمرینی ۱۲ هفته‌ای شرکت کردند و سپس با آنها مصاحبه شد، این پاسخ معمولی بود: «آنقدر ناامیدکننده بود که حتی یک پوند هم کم نکردم و… باعث شد تسلیم شوم. ” یکی دیگر از پاسخ دهندگان که نتوانست وزن کم کند، تجربه ورزش خود را اینگونه توصیف کرد: «مثل برخورد سرم به دیوار آجری». این بسیار امن است که فرض کنیم او برای بیشتر برنگشته است.

شاید بزرگترین مشکل ورزش برای کاهش وزن این باشد که برای تنبیه به فعالیت بدنی تبدیل می شود – بهایی که باید برای پایین تنه بپردازیم. چند بار شنیده اید که کسی بعد از خوردن زیاد در تعطیلات یا در یک شام جشن بگوید (یا به خودتان بگوید) “من باید یک تمرین اضافی انجام دهم”؟ ما ورزش را به عنوان نوعی خود تنبیهی برای «بد بودن» می‌دانیم.

با در نظر گرفتن تمرین به عنوان توبه، کمتر احتمال دارد از آن لذت ببریم یا آن را برای مدت طولانی ادامه دهیم. این پیام مطالعه ای است که در آن محققان از زنان میانسال خواسته اند تا افکار خود را در مورد فعالیت بدنی یادداشت کنند. کسانی که از اصطلاحاتی مانند «کالری» یا «وزن» استفاده می‌کردند به عنوان «سازندگان بدن» طبقه‌بندی می‌شدند، در حالی که کسانی که از اصطلاح «طراحان غیر بدن» استفاده نمی‌کردند. وزن هر دو گروه تقریباً شکل دهندگان بدن بیشتر به ورزش به عنوان یک مبارزه نگاه می کردند، در حالی که افراد غیر فرم دهنده تمایل داشتند که بگویند این کار باعث ایجاد احساس خوب در آنها می شود. با توجه به این شرایط، جای تعجب نیست که بدنسازان به مراتب کمتر از دیگران ورزش می کنند.

نکته اصلی این است که ما به احتمال زیاد ورزش را مثبت تلقی می کنیم و در واقع زمانی آن را انجام می دهیم که به جای وزن خود، روی سلامتی خود تمرکز می کنیم. برای برخی، انگیزه ممکن است خلق و خوی بهتر یا استرس کمتر باشد. برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که ورزش باعث می شود از نظر جسمی و ذهنی قوی تر یا کنترل بیشتری بر زندگی خود احساس کنند.

البته فواید فعالیت بدنی بسیار فراتر از آن است. نشان داده شده است که خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان، دیابت، زوال عقل، افسردگی، سرماخوردگی، کمردرد، پوکی استخوان و مرگ زودرس را کاهش می دهد. همچنین می تواند خواب را بهبود بخشد، انرژی را افزایش دهد، از تضعیف پیری جلوگیری کند و زندگی جنسی ما را بهبود بخشد.

علاوه بر این، اگرچه ورزش برای کاهش وزن چندان مفید نیست، اما ورزش می تواند با افزایش توده عضلانی و کاهش چربی احشایی از افزایش وزن جلوگیری کرده و ظاهر شما را بهبود بخشد، نوعی که با بزرگ بودن کمر نشان داده می شود که با بیماری قلبی و دیابت مرتبط است.

قرصی را تصور کنید که دارای چنین فهرست طولانی از فواید است. همه ما آن را درخواست خواهیم کرد.

بنابراین به هر طریقی، در سال ۲۰۲۲ به طور منظم ورزش کنید. شاید مهمترین کاری که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. اما برای بهبود شانس موفقیت، روی این تمرکز کنید که چگونه حرکت به شما کمک می‌کند از نظر جسمی و عاطفی احساس بهتری داشته باشید – و فراموش کنید که چگونه سوزن را روی گیج می‌اندازید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر