نحوه شروع تمرین مدیتیشن


توجه اساس کار من در روش تغذیه ذهن آگاه است و همه کارهایی که ما اینجا در Nutrition Stripped انجام می دهیم ، با این حال ، اکثر مردم فکر نمی کنند توجه بخش مهمی از تغذیه خود است.

داشتن یک تمرین روزانه هوشیاری می تواند عادات غذایی شما را پشتیبانی کند و مزایای بیشمار دیگری از خود مدیتیشن به شما بدهد.

اگر با آگاهی تازه کار هستید ، ابتدا اجازه دهید تعریف کنیم که چیست:

آگاهی هنگام اندیشیدن بدون قضاوت و شفقت در هنگام بیداری با آگاهی دادن به افکار ، احساسات ، رفتارها ، محیط و احساسات بدن فیزیکی ، لحظه حال را تجربه می کند.

این آگاهی بیشتر از نحوه تغذیه خود از شما حمایت می کند ، بنابراین بیایید بررسی کنیم که چرا برای شما اهمیت دارد که در ایجاد عادات غذایی خود از توجه خود استفاده کنید.

چگونه تمرین مدیتیشن می تواند عادات غذایی شما را مثبت حمایت کند

1. ایجاد رابطه مثبت با غذا

با یک رویکرد دقیق به تغذیه ، هیچ رژیم “درست” یا “غلط” وجود ندارد. توجه به شما کمک می کند قضاوت ، احساس گناه و کمال گرایی را کنار بگذارید و در عوض یاد بگیرید که به خود ترحم کنید تا بتوانید از تجربیات خود درس بگیرید و از نقش های زیادی که غذا در زندگی شما ایفا می کند قدردانی کنید.

2. اعتماد به نفس را در مورد آنچه برای نیازهای منحصر به فرد شما بهتر است ایجاد کنید

شما یاد می گیرید که آگاهی عمیق تری از بدن و تجربیات خود ایجاد کنید ، که شما را به کشف و درک نیازهای منحصر به فرد خود سوق می دهد. همانطور که با بدن خود هماهنگ تر می شوید ، اعتماد به نفس خود را در مورد نحوه تغذیه و مراقبت از خود افزایش می دهید و عادات غذایی خود را بسیار راحت تر می کنید.

3. از تمام جنبه های رفاه خود بهتر مراقبت کنید

مدیتیشن آگاهانه و کاهش استرس (MBSR) نشان داده است که سطح استرس ، اضطراب ، افسردگی ، درد جسمی ، ضربان قلب و فشار خون بالا را کاهش می دهد ، در حالی که باعث افزایش و بهبود سلامت احساسی ، محدوده توجه و عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود. عملکرد مغز ، وضوح ذهنی ، تمرکز ذهنی ، احساس آرامش و خواب. آگاهی نه تنها بر رفاه شما تأثیر مستقیم می گذارد ، بلکه وقتی آن مناطق از رفاه شما به خوبی مستعد آن هستند ، از توانایی شما در انتخاب انتخاب های مغذی برای خود پشتیبانی می کند.

4 مرحله برای ایجاد تمرین مدیتیشن

راه های زیادی برای شروع مدیتیشن وجود دارد! هر آنچه که یادگیری شما می خواهد ، یک منبع در دسترس است ، از جمله برنامه ها ، کتاب ها ، فیلم ها ، دروس گروهی و آموزش های فردی که می توانید برای شروع مدیتیشن از آنها استفاده کنید.

1. یک فضای آرام و راحت آماده کنید

نشستن آرام می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، به خصوص اگر تازه شروع کرده اید. داشتن یک نشیمن راحت برای مدیتیشن بسیار مهم است.

من بالش تشک آووکادو را دوست دارم زیرا یک ماده گیاهی طبیعی و ارگانیک است و دارای لنز است که پایه محکم اما راحتی ایجاد می کند که با بدن منحصر به فرد شما سازگار می شود.

من مشتری قدیمی آووکادو هستم زیرا آنها متعهد به تولید محصولاتی هستند که هم برای سلامتی شما و هم برای کشاورزان و کره زمین با کیفیت و بهتر است ، که برای رفاه ما بسیار مهم است.

2. یک برنامه مدیتیشن را بارگیری کرده و با کار کوچک شروع کنید

اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که از برنامه تلفن خود برای امتحان مدیتیشن های هدایت شده و تعیین نوع مدیتیشن لذت ببرید.

برخی از برنامه های دارای رتبه خوب عبارتند از:

  1. فضای سر
  2. آرام
  3. تایمر بینش

هنگامی که برنامه ای را پیدا کردید که سبک مدیتیشن مورد نظر شما را دارد ، چند مدیتیشن 5 دقیقه ای یا کمتر درخواست کنید. به یاد داشته باشید ، شما تازه شروع کرده اید و برای صبر ، راحتی و راحتی با نشستن و پاکسازی ذهن خود کمی به آن نیاز خواهید داشت.

نیازی نیست که با 30 دقیقه شروع کنید (و ممکن است هرگز نیازی به این مدت نداشته باشید یا نخواهید!) آرام باشید و بدانید که 2-5 دقیقه برای شروع احساس تغییر بیش از حد کافی است!

چگونه ارتباط بین ذهن و بدن را تقویت کنیم

3. انتخاب کنید که کدام قسمت از برنامه معمول شما مناسب تمرین مدیتیشن شما باشد

تنظیم زنگ هشدار برای بیدار شدن زودتر ممکن است بهترین زمان برای مدیتیشن نباشد.

در عوض ، به روز جاری خود نگاه کنید و جایی را که معمولاً 5 تا 10 دقیقه در اختیار دارید پیدا کنید. این می تواند در زمان استراحت ناهار ، درست قبل از خواب یا صبح هنگام تهیه قهوه یا چای باشد.

گنجاندن تمرین مدیتیشن در برنامه معمول شما ، اجرای شما را آسان تر می کند! هنگامی که می دانید چه زمانی برای شما مناسب است ، یادآوری یا زنگ هشدار را در تلفن یا تقویم خود تنظیم کنید تا فراموش نکنید. این یک عادت جدید است و داشتن آن یادآوری در پرورش این عادت بسیار مفید خواهد بود.

4. یک مجله تأملی داشته باشید

من نمی توانم نوشتن کافی را توصیه کنم ، زیرا یکی از قدرتمندترین ابزارها است.

می توانید از یک دفتر خاطرات برای حمایت از مجلات غذایی (به عنوان مثال آنچه خوردید ، چه موقع ، چگونه احساس کردید ، گرسنگی شما چگونه بود ، هوس ، سوء هاضمه ، سلامت عاطفی در اطراف غذا و غیره) استفاده کنید. نوشتن در مورد استرس روز به عنوان طرز تفکر ، نوشتن در مورد آنچه هر روز از آن سپاسگزار هستید و غیره.

نشان داده شده است که مجله فیزیکی با قلم و کاغذ به جای استفاده از دیجیتال ، به افزایش عملکرد شناختی و حفظ اطلاعات کمک می کند – بنابراین روش قدیمی را امتحان کنید و خودتان ثبت نام کنید.

پس از تمرین مدیتیشن ، چند دقیقه وقت بگذارید تا بنویسید و در مورد احساس خود ، آنچه در طول تمرین به وجود آمد ، و قصد خود برای روز خود (یا روز بعد در صورت مدیتیشن در شب) فکر کنید. این لحظه اضافی از ذهن آگاهی پس از تمرین مدیتیشن شما را به تنظیم بیشتر ذهن و بدن خود می رساند و می تواند به شما در تعمیق تمرین کمک کند.

آن را عملی کنید

مدیتیشن یک تمرین با دلیل است. هیچ روش اشتباهی برای مدیتیشن وجود ندارد و در حین تمرین و تطبیق آن چیزی را پیدا خواهید کرد که برای شما مناسب است. شروع کار اولین قدم در جهت پرورش یک تمرین مدیتیشن قوی است.



دیدگاهتان را بنویسید