فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش – دکتر رویا قدمیجان


tasvir shakhes20 - فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش

فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش

به گفته محققان ، نوشیدن دو لیوان شیر بعد از ورزش به چربی سوزی بیشتر و افزایش حجم عضلات کمک می کند.

محققان دانشگاه مک مستر در همیلتون ، انتاریو ، به 56 مرد 18 تا 30 ساله یک برنامه 12 هفته ای وزنه برداری پنج روز در هفته دادند. شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم شدند:

گروه 1: بعد از ورزش دو لیوان شیر کم چرب بنوشید.

گروه دوم بعد از ورزش نوشیدنی های سویا (با همان مقدار پروتئین و انرژی در شیر) مصرف کردند.

گروه سوم: نوشیدنی های کربوهیدرات دار بعد از ورزش مصرف کنید.

در پایان این دوره مشخص شد گروهی که شیر می خوردند حدود یک کیلوگرم چربی و گروهی که کربوهیدرات مصرف می کردند نیم کیلوگرم چربی از دست دادند.

کسانی که نوشیدنی سویا مصرف می کردند چربی خود را از دست ندادند. گروهی که شیر مصرف می کردند نسبت به افرادی که سویا می نوشیدند 40 or یا 1135 گرم افزایش توده عضلانی داشتند.

علاوه بر این ، گروهی که شیر مصرف می کردند 36 درصد یا 1500 گرم بیشتر از گروه کربوهیدرات توده عضلانی پیدا کردند.

دیدگاهتان را بنویسید