ده روش کاهش وزن

کاهش وزن فقط به خوردن غذاهای مناسب و ورزش کافی نیست، بلکه به توسعه جنبه ذهنی آن نیز بستگی دارد، زیرا اگر خود را در چارچوب ذهنی درست قرار ندهید، تلاش‌های کاهش وزن شما محکوم به شکست هستند. در اینجا ده هک کاهش وزن آورده شده است.

۱. ذهنیت زندگی سالم را توسعه دهید

مدیریت وزن بیشتر یک ذهنیت زندگی سالم است تا کاهش وزن. عادات زندگی سالم را در پیش بگیرید، سعی کنید روی میزان کاهش وزن خود تمرکز نکنید. در عوض روی ورزش کافی و خوردن غذاهای مناسب تمرکز کنید. زندگی سالم همچنین به معنای خوب زندگی کردن و مراقبت از سلامت روانی است. تا زمانی که در فضای سر درست قرار نگیرید، در چارچوب ذهنی مناسبی برای انتخاب درست در مورد آنچه می خورید نخواهید بود.

۲. تصمیم بگیرید با وجود شرایط فعلی خود شاد باشید

برخی از افراد تصمیم می‌گیرند تا زمانی که x مقدار وزن خود را کم نکنند یا به دلایل دیگری خوشحال نباشند. به عبارت دیگر آنها برای شاد بودن نیاز به مجوز دارند. وضعیت catch-22 این است که عزت نفس پایین تلاش های شما را برای کنترل وزن تضعیف می کند. شاد بودن تنها مسئولیت شماست. این به شما بستگی دارد که خواسته خود را در زندگی پیدا کنید و اینکه فردی باشید که قرار بود باشید، راه طولانی را به سوی رسیدن به خوشبختی پیش خواهد برد و زمانی که به آن رسیدید، رسیدن به وزن ایده آل آسان تر خواهد بود.

۳. خودتان باشید

هیچ کس دیگری مانند شما وجود ندارد، پس بهتر است به جای تقلید از دیگران، بهترین باشید. بهتر است به جای حسادت به دیگرانی که در زمینه های دیگر استعداد دارند، مواهب و استعدادهای منحصر به فرد شخصی را که دارید صیقل دهید. قرار نیست استعدادهایی را که دارید پنهان کنید یا آنها را برای خود نگه دارید، بلکه آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید تا از آنها بهره مند شوند. تا آنجایی که کاهش وزن پیش می‌رود، تلاش برای دستیابی به اندامی شبیه مدل زمانی که تیپ بدنی متفاوتی دارید، بیهوده است.

۴. خود را با دیگران مقایسه نکنید.

مسابقه خود را اجرا کنید و به دیگران اجازه دهید مسابقه های خود را انجام دهند. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند تمایل به مقایسه نامطلوب با دیگران دارند. درست است که مردم تمایل دارند عزت نفس خود را دوست داشته باشند. آنها جذب افرادی می شوند که مسائل مشابه آنها را دارند. فقط بپذیر که چه کسی هستی و اگر دیگران کسی که هستی را دوست ندارند، این مشکل آنهاست، نه تو. فقط تمام تلاشت را بکن!

۵. توجهی به اطلاعات تجاری نکنید

تبلیغ کنندگان از تمام ترفندهای کتاب استفاده می کنند تا خواسته های شما را جلب کنند. این شامل این می شود که شما نسبت به آنچه هستید احساس گناه کنید. راستش را بخواهید، با دیدن برخی از تبلیغات می توانید متوجه شوید که چرا عزت نفس برخی از زنان آسیب می بیند. معمولاً یک سلب مسئولیت در آگهی وجود دارد که می گوید «نتایج معمولی نیستند». درک کنید که برای هر فردی که در آن توصیفات ظاهر می شود تعداد بی شماری دیگر وجود دارد که علیرغم تمام تلاش های خود موفق نبودند. داستان های موفقیتی که می خوانید اغلب اغراق آمیز هستند.

۶. تبلیغات قبل و بعد را نادیده بگیرید

به تبلیغات قبل و بعد از آن توجه نکنید. تنها عکس‌های قبل و بعد که باید به آن‌ها توجه کنید، عکس‌های خودتان هستند. همیشه از یک عکس ناخوشایند برای عکس قبل استفاده می شود.

۷- روزانه تغییرات کوچکی ایجاد کنید

تغییرات تدریجی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا بدن شما به یک روال متفاوت عادت کند، چه تغییر در رژیم غذایی شما باشد یا یک رژیم تناسب اندام جدید. عادات خوب را با انجام تغییراتی در اندازه لقمه ایجاد کنید. همه اینها زمان می برد، اما بهتر از این است که در مدت کوتاهی به چیزهای زیادی دست یابید و سپس دل خود را از دست بدهید و تسلیم شوید. رم در یک روز ساخته نشد و هیچ چیز دیگری نیز ارزش دستیابی نداشت، پس صبور باشید.

۸. دل خود را از دست ندهید

زمانی که پیشرفت زیادی نمی کنید ممکن است ناامید کننده باشد. دلتان را از دست ندهید، فقط به برنامه زندگی سالم خود ادامه دهید تا حداقل از اینکه کار درست را انجام می دهید، راضی خواهید بود. روی سرگرمی های خود تمرکز کنید و این باعث می شود ذهن شما از نگرانی دور شود. با وجود شرایطی که دارید از زندگی کردن لذت ببرید.

۹. به سرگرمی ها و ورزش های جدید بپردازید

این برای سلامتی شما ضروری است زیرا اگر در فضای مناسب قرار نگیرید، تلاش های شما برای کنترل وزن بیهوده خواهد بود. آیا در مورد ضرب المثل “راحت غذا خوردن” شنیده اید؟ ورزش شما را قادر می سازد با دیگران ارتباط برقرار کنید و به ایجاد شبکه دوستان و آشنایان خود کمک می کند. درگیر شدن در نوعی ورزش فعالیتی است که مطمئناً به شما در کنترل وزن و حفظ ثبات ذهنی کمک می کند. تعدادی ورزش وجود دارد که می توانید انجام دهید و مهم نیست که چقدر نا مناسب هستید. حتی راه رفتن در اطراف بلوک بهتر از ورزش نکردن است. نکته کلیدی این است که به ورزش عادت کنید. با افزایش تناسب اندام، ظرفیت شما برای انجام ورزش بیشتر افزایش می یابد.

۱۰. بدانید هیچ فرمول جادویی وجود ندارد

هیچ فرمول جادویی برای به دست آوردن بدن مورد نظر شما وجود ندارد. هیچ راه حل آسان یا روش کوتاهی برای کاهش وزن شما وجود ندارد. این نیاز به تلاش و فداکاری دارد و شما باید تصمیم بگیرید که آیا همه چیز ارزشش را دارد یا خیر. وزن ایده آل برای انواع بدن وجود دارد. بنابراین شما باید تعیین کنید که نوع بدن ایده آل برای وزن شما چیست.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر