دلایل بی خوابی چیست؟ / راه های رسیدن به خواب ایده آل


«علت اکثر بی خوابی ها مشکلات روزمره است که در شب خود را نشان می دهد. البته پرخوری در شب یکی از شایع ترین علل بی خوابی است. وقتی معده پر است، بدن باید انرژی زیادی را برای هضم و جذب غذا صرف کند و به خواب رفتن در چنین شرایطی تقریبا غیرممکن است. ناخودآگاه فرد در رختخواب پرت می شود و می چرخد ​​تا مشکل معده برطرف شود. او در نهایت به خوابی غیرطبیعی فرو می رود و صبح خسته و خواب آلود از خواب بیدار می شود. علاوه بر این موارد، از مهم ترین علل بی خوابی می توان به تنش عصبی، عوارض جانبی برخی داروها، دردهای جسمانی، ضعف و گرسنگی، اختلالات هورمونی، مصرف الکل، اضطراب و افسردگی اشاره کرد.

راه های رسیدن به خواب ایده آل

اکثر عواملی که باعث بی خوابی می شوند، به جز مواردی که جنبه روحی و روانی دارند، با تنظیم برنامه غذایی و رعایت برخی نکات تا حد زیادی قابل حل هستند. مصرف کم فرآورده های گوشتی به ویژه برای افراد دارای اوره خون بالا، مصرف وعده های غذایی آماده سالم و کم انرژی برای شام، کاهش وزن و کنترل فشار خون، ورزش، سرگرمی و تمرینات بدنی، مصرف غذاها و نوشیدنی هایی مانند مانند دوغ، خیار، آبلیمو، آب هویج، ترب یا تربچه، شیر گرم، نان و ماست، سیب قرمز، آب بهارنارنج و ریشه بیدمشک قبل از خواب، سالاد و فندق توصیه می شود.

گرم کردن و ماساژ پاها و تلاش برای رهایی از افکار مزاحم و استحمام در آب ولرم تا داغ پس از هضم کامل غذا و مانند آن می تواند بسیار موثر باشد. همچنین به افراد بی خوابی توصیه می شود در نیمه دوم روز یعنی از ظهر نخوابند و در طول روز کمی فعالیت بدنی داشته باشند و از مصرف چای، قهوه یا غذاها و نوشیدنی های حاوی مواد محرک و ضد خواب خودداری کنند. و از خوردن وعده های غذایی سنگین پرهیز کنید از غذاهای چرب که باعث یبوست و خشکی مراکز عصبی می شوند مانند سیر، فلفل و دارچین خودداری کنید.

گشنیز یکی از داروهای گیاهی مفید برای بی خوابی است. این گیاه به سرعت برخی از انواع بی خوابی را درمان می کند. برای اینکه خوابتان سخت تر و عمیق تر شود، می توانید بعد از شام یک لیوان آب سیب قرمز با کمی عسل یا آب مرکبات تازه بنوشید. می توانید از یوگا، تمرینات تنفسی و تمرینات بدنی برای آرام کردن اعصاب خود استفاده کنید. در شهرهای غربی کشور مانند ایلام و لرستان، بی خوابی با مصرف جوشانده سنبل و جوشانده اکلیل کوهی درمان می شود و کردها از دانه شنبلیله استفاده می کنند.