دستور تهیه بلغور جو دوسر پخته سالم با الهام از Snickerdoodle


اسسیکا بیپن ، MS ، RD، دستور پخت بلغور جو دوسر بدون گلوتن ، گیاهی و سرشار از پروتئین را به اشتراک می گذارد. این را برای هفته های سخت علامت گذاری کنید!

با سرد شدن هوا ، ممکن است از طریق عطر اسموتی یا ماست خود احساس بیقراری کنید. اما خوشبختانه بسیاری از گزینه های صبحانه سالم دیگر برای گرم کردن صبح ها وجود دارد. یکی از غذاهای مورد علاقه من بلغور جو دوسر پخته شده است ، و در حالی که دستور العمل های سنتی بلغور جو دوسر پخته پروتئین کمی دارند ، من این دستور را با قدرت اولیه HUM ، یک پودر پروتئین وانیل گیاهی ، بسته بندی کردم. طعم آن شبیه یک کوکی داغ snickerdoodle است.

این بلغور جو دوسر پخته شده از کتان ، سیب و پودر پروتئین (به جای تخم مرغ) برای افزایش پروتئین و اتصال بلغور جو دوسر به یکدیگر استفاده می کند. این یک صبحانه پروتئینی کامل است – آن را گرم یا سرد بخورید ، مقداری شیر به آن اضافه کنید یا کره بادام بپاشید.

شکر دارچین را روی بلغور جو دوسر وانیلی داغ و سرسبز بپاشید ، در فر کارامل شده و به کلوچه برقی ارتعاشی اضافه کنید. اگر به قند کمتری نیاز دارید ، می توانید راهب میوه را جایگزین کنید.

جو دوسر پخته شده با پروتئین Snickerdoodle

کامپوزیت یکبار مصرف

جو دو سر نورد شده

جو دوسر رول پایه جو دوسر پخته شده شما را می سازد. آنها منبع عالی غلات کامل و فیبر محلول هستند. من جو دوسر فولادی یا جو دوسر سریع را برای این دستور غذا توصیه نمی کنم.

پودر پروتئین HUM Nutrition

من پودر پروتئین وانیل HUM Nutrition را برای بهترین نتایج توصیه می کنم. از ترکیبی از کدو تنبل ، شاهدانه و پروتئین نخود فرنگی تهیه شده است که از 20 گرم پروتئین در هر وعده تشکیل شده است.

علاوه بر ترکیب قابل هضم پروتئین های گیاهی ، با افزودن آنزیم های گوارشی و پروبیوتیک ها از هضم غذا پشتیبانی می کند. در حالی که آنزیم های گوارشی هضم و جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد L. acidophilus این پروبیوتیک ترین سویه مورد بررسی برای سلامت روده است.

دانه کتان آسیاب شده

کتان آسیاب شده به عنوان چسبنده عمل می کند و جایگزین تخم مرغ های موجود در این بلغور جو دوسر پخته می شود. قبل از افزودن تخم کتان به مخلوط ، نیازی به تهیه تخم مرغ نیست. بذر کتان به همراه جو دوسر ، مایعات کافی را جذب می کند تا بلغور جو دوسر را در کنار هم نگه دارد. بذر کتان فیبر محلول و نامحلول را فراهم می کند.

کره بادام

من کره بادام طبیعی را تهیه می کنم که از بادام تهیه شده است. eo خرده فروشی و غذاهای کامل مورد علاقه من برای استفاده در دستور العمل ها هستند. بهترین جایگزین ، کره بادام زمینی است ، اما اگر سم پاشی کنید ، هر مهره یا کره دانه ای در اینجا کار می کند.

سیب

آب سیب شیرین نشده شیرینی را افزایش می دهد و به اتصال جو دو سر به یکدیگر کمک می کند. شما همچنین می توانید زیر موز برای بیش از snickerdoodle جو دوسر نان موز.

دیدگاهتان را بنویسید