برای کاهش علائم یائسگی، کمی ملودی اضافه کنید


آنها می گویند موسیقی جانور وحشی را آرام می کند، اما آیا می تواند یک زن بدبخت و یائسه را نیز آرام کند؟ یک مطالعه اخیر نشان می دهد که بله.

از مشکلات خواب تا درد مفاصل، زنان می توانند طیف وسیعی از علائم مربوط به شروع یائسگی را تجربه کنند. اینها می توانند زندگی را ناخوشایند کنند. آ تحصیل ترکیبا این حال، دکتر می گوید که “موسیقی ممکن است مفید باشد.” استفانی فاوبیون، که در این تحقیق شرکت نداشت. او کارگردان کلینیک سلامت زنان در کلینیک مایو و از انجمن یائسگی آمریکای شمالی، که این مطالعه را ماه گذشته در مجله خود منتشر کرد یائسگی.
[time-brightcove not-tgx=”true”]

پژوهش جدید شامل زنان یائسه ۴۰ تا ۶۵ ساله بود که به این معنی است که شرکت کنندگان حداقل ۱۲ ماه پریود نشده بودند. برای شروع، همه شرکت کنندگان سطح علائم یائسگی خود را ارزیابی کردند، از تحریک پذیری تا شدت گرگرفتگی آنها. آنها همچنین میزان افسردگی خود را ارزیابی کردند: به عنوان مثال، آیا آنها احساس شکست می کردند یا زیاد گریه می کردند؟ تقریباً از نیمی از زنان خواسته شد تا برای شش هفته آینده – حداقل ۱۸ جلسه که ۱۵ دقیقه طول می کشد – در یک محیط آرام به موسیقی گوش دهند. به نیمی دیگر دستوری داده نشد. پس از شش هفته، همه دوباره نظرسنجی ها را تکمیل کردند.

زنانی که به موسیقی گوش می‌دادند بهتر از آنهایی که گوش نمی‌دادند، عمل کردند. پس از جلسات گوش دادن، آنها علائم یائسگی خود را به طور قابل توجهی پایین تر ارزیابی کردند و سطح افسردگی آنها در طول مطالعه کاهش یافت. زنان در گروه کنترل این بهبود را نشان ندادند.

چرا موسیقی می تواند چنین تأثیری داشته باشد؟ فاوبیون می‌گوید: «این احتمالاً آرام‌بخش است و به مغز شما کمک می‌کند تا مواد شیمیایی خوبی را آزاد کند که باعث آرامش و شادی شما می‌شوند، مانند دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی توسین. همچنین می تواند هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش دهد. همه اینها بر فشار خون و ضربان قلب و تنفس تأثیر می گذارد.

در واقع، نویسندگان مطالعه اشاره کردند که حالت Büzürk در موسیقی کلاسیک ترکی شنوندگان “آرامش و آرامش”.

فاوبیون می گوید که این اثرات «به سختی تعجب آور هستند». در مطالعات دیگر نشان داده شده است که موسیقی درمانی با توجه به خلق و خو مفید است. به عنوان مثال، یک مطالعه از موسیقی در کنار تمرینات آرامش عضلانی استفاده کرد بیماران روانی بهتر می خوابند و خشم را کنترل می کنند. نشان داده شده است که گوش دادن به موسیقی نیز باعث تقویت آن می شود سلامت روان و رفاه در زنان باردارو تأثیر مثبتی بر آن داشته باشد کارکنان در محل کار.

فاوبیون می‌گوید که موسیقی درمانی احتمالاً برای زنانی که در دوران پیش از یائسگی هستند، یعنی سال‌های انتقالی منتهی به یائسگی، به خوبی کار می‌کند. و در حالی که مطالعه کوچک بود، او معتقد است که نتایج باید برای یک گروه بزرگتر نیز صادق باشد. او می‌گوید: «من حدس می‌زنم آنچه شگفت‌انگیز است این است که ما قبلاً به این موضوع فکر نکرده‌ایم، زیرا انجام آن کاری ساده و آسان است.

با این حال، اگر تصمیم گرفتید به موسیقی روی بیاورید، انتظار نداشته باشید که یک یا دو جلسه یک راه حل طولانی مدت باشد. در عوض، برای انجام این درمان به طور منظم برنامه ریزی کنید. به علاوه، اگرچه امتحان این روش ضرری ندارد، به خاطر داشته باشید که “موسیقی درمانی ممکن است برای کنترل علائم یائسگی برای برخی از زنان کافی نباشد.”

راهبردهای ایمن و مؤثر دیگری برای مقابله با علائم وجود دارد. فاوبیون اشاره می‌کند که هیپنوتیزم و رفتار درمانی شناختی هر دو امیدوارکننده هستند، احتمالاً به این دلیل که اضطراب مرتبط با برخی از علائم یائسگی را کاهش می‌دهند.

در مورد مداخلاتی مانند یوگا یا مدیتیشن، فاوبیون می‌گوید: «ممکن است شواهدی وجود داشته باشد که این درمان‌های ذهن/بدن ممکن است مفید باشد، اما داده‌ها متناقض هستند.» با این حال، “خطر کمی در انجام یوگا یا انجام برخی مدیتیشن برای کمک به علائم یائسگی وجود دارد.”

و در صورت ادامه رنج در مراجعه به پزشک خود دریغ نکنید. “اگر علائم مانع کار یا روابط یا خواب شوند، یا در طول روز کار کنند، زمان آن است که افراد به دنبال کمک بیشتری باشند.”

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر