اکنون با یک برنامه جدید وزن کم کنید

همه ما امید زیادی به کاهش وزن و حفظ آن داشته ایم، یا از طریق یافتن گلوله جادویی گریزان، یا از طریق برخی تمرینات بدون دردسر مبهم که احتمالاً کار را برای ما انجام می دهد. ما همچنین می دانیم که در اعماق وجود این کار نیاز به کار دارد، اما چند راز وجود دارد که اگر به درستی به کار برده شوند، ممکن است بلیط لاغرتر و سالم تر شما باشند.

وارد برنامه “minifast” شوید. نه، لازم نیست تمام روز غذا خوردن را ترک کنید. چیزی که شامل برنامه ای است که در آن فقط قهوه یا چای صبحگاهی خود را پس از بلند شدن می نوشید، از استویا یا زایلیتول برای شیرین کردن آن و در صورت استفاده از خامه مورد علاقه خود استفاده می کنید. مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید و اگر برخی از مکمل‌هایتان را می‌توان با معده خالی مصرف کرد، می‌توانید آنها را نیز مصرف کنید. سپس شروع به ورزش متوسط ​​کنید، تا ۴۵ دقیقه یا بیشتر تمرین کنید. بسته به شرایط شروع خود، می خواهید در نهایت شدت هوازی را انجام دهید. فقط از جایی که در آن هستید شروع کنید و تا ۶۵ درصد حداکثر ضربان قلب خود را برای ۴۵ دقیقه افزایش دهید. فرمول این است که سن خود را از ۲۲۰ کم کنید، سپس آن عدد را در ۶۵ ضرب کنید تا به ۶۵% برسید. آن را به صورت دوره‌ای بررسی کنید تا مطمئن شوید که در محدوده اولیه هستید، اما می‌دانید که آیا همچنان می‌توانید صحبت کنید، نفستان بند نمی‌آید، اما احتمالاً نمی‌توانید بدون تلاش زیاد پرچم ستاره‌ای را بخوانید! اینجا جایی است که متابولیسم شروع به شروع می‌کند و در واقع در طول روز و حتی در هنگام خواب، اگر در تلاش‌های خود ثابت قدم باشید، به افزایش خود ادامه می‌دهد.

شما نباید تا ظهر غذا بخورید و سپس با استفاده از روش‌های طبخ سالم مانند بخارپز کردن، سرخ کردنی کردن، پختن یا بهتر است بگوییم خام، پروتئین و سبزیجات سالم و بدون چربی بخورید. به یاد داشته باشید، همیشه روغن های سالم قلب را برای طبخ انتخاب کنید، مانند روغن نارگیل ارگانیک فوق بکر، یا کره ارگانیک – کره واقعی، نه هیچ جایگزینی. با روغن زیتون نپزید، چون نقطه حرارت کمی دارد و باید برای سالاد و ریختن روی سبزیجات بخارپز استفاده شود. پروتئین بدون چربی شامل ماهی های صید وحشی مانند ماهی قزل آلا یا ماهی کاد، مرغ ارگانیک دام آزاد، یا گوشت بدون چربی و متوسط ​​تغذیه شده با علف است. می‌توانید گوشت چرخ‌کرده گاو یا بوقلمون را که با علف تغذیه می‌شود، جایگزین مناسبی برای گوشت چرخ‌کرده‌ی چرب ارزان‌تر و بدون هورمون یا آنتی‌بیوتیک باشد. باور کنید یا نه، این هورمون ها و آنتی بیوتیک ها در حیوانات وارد بدن ما می شوند و با تلاش ما برای کاهش وزن، ویران می کنند! به همین دلیل است که توصیه می شود از یک پروبیوتیک خوب برای تقویت روده ها استفاده کنید و در واقع به کاهش وزن کمک کنید. مشخص شده است که افزودن پره و پروبیوتیک های خوب در واقع با کمک به حرکت صحیح روده ها به کاهش وزن کمک می کند. پری بیوتیک ها مواد غذایی مانند FOS و اینولین برای پروبیوتیک ها هستند و می توان آنها را در فروشگاه مواد غذایی بهداشتی محلی خریداری کرد.

در اینجا شما آن را دارید، برنامه کاهش وزن “خیلی سریع” به طور خلاصه. برای چند ماه تلاش کنید و در کنار عادات غذایی خوب، متابولیسم خود را تا آخر عمر بالا ببرید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر